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Comment brûler les graisses pendant la grossesse

Neuf mois consécutifs de prendre du poids ne est pas sur l'ordre du jour pour la plupart des femmes, mais lorsque vous êtes enceinte vous ne avez aucun autre choix que de fournir de la nourriture continue à votre bébé . Bien que vous mangez pour deux , ou plus , dans certains cas , vous ne avez pas à vivre un style de vie malsain. Médecins encouragent légère à modérée exercice pour les femmes ayant des grossesses non compliquées car il est bénéfique pour leur santé globale , ainsi que leurs systèmes musculaires et cardiovasculaires . Exercice en toute sécurité et un régime alimentaire nutritif sont des moyens utiles pour brûler la graisse tout en continuant à garder votre bébé en bonne santé
. Choses que vous devez
Notebook ou
Instructions de revues
Safe brûle-graisses régimes nutritifs
1

Limitez votre consommation de malbouffe . Candy, la restauration rapide et de la soude sont tous les membres de la famille de la malbouffe . Malbouffe sont faibles en valeur nutritive et contiennent beaucoup de sucre, de gras et de sel . La consommation de grandes quantités de malbouffe va ajouter de graisse supplémentaire pour vous et votre bébé . Les femmes enceintes ont besoin d'une certaine quantité de calories supplémentaires , mais des aliments nutritifs comme la plupart des fruits et légumes peuvent répondre à vos besoins d'admission de calories .
2

Gardez une trace de votre apport calorique . Une femme enceinte avec un poids corporel sain a besoin d'au moins 300 calories supplémentaires dans son alimentation quotidienne . L' apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 2500 calories ou descendre en dessous de 1500 calories . Un gain de poids sain pour une femme avec un poids corporel normal est entre 25 et 35 livres de plus que toute la grossesse . Un journal ou un ordinateur portable est un bon endroit pour enregistrer votre apport calorique .
3

Mangez des aliments riches en fibres . Les aliments contenant une quantité décente de fibres aident votre travail de système digestif correctement et vous font vous sentir rassasié plus longtemps . De nombreux aliments qui ont un taux de fibres haute sont également faibles en gras , ce qui est pratique pour les femmes enceintes qui gardent un oeil sur leur poids. Techniques
Safe exercice
4

participer à yoga prénatal . Toute forme de yoga est prouvé pour aider les femmes à rester en forme. Yoga prénatal augmente votre flexibilité et garde vos muscles tonifiés , tandis que vous enseigner des tactiques enfants accouchement . Cours de yoga prénatal enseignent également des techniques qui vous aideront à vous détendre pendant l'accouchement , surtout si vous éprouvez des douleurs à respirer. Yoga aide à garder votre corps en forme et réduit les niveaux de stress , ce qui est sain pour vous et votre bébé .
5

Participer à des cours d'aérobic . Rechercher des cours d'aérobic disponibles pour les femmes qui attendent . Les praticiens de la santé conseillent aux femmes enceintes de prendre des cours à faible impact parce qu'ils ne comprennent des exercices discordantes . Cours d'aérobie concentrer sur votre cœur et les poumons et garder vos muscles tonifiés , qui est bon pour perdre de la graisse du corps .
6

Prenez une quotidienne de 30 minutes à pied . La marche est un moyen efficace pour brûler des calories; il est également bénéfique pour votre système cardio-vasculaire . Lors de la marche à une vitesse lente, vous pouvez brûler 26 calories toutes les 10 minutes . Si vous êtes nouveau à la marche , commencer par marcher pendant 10 minutes et travailler progressivement votre chemin jusqu'à 30 minutes par jour .