Comment renforcer votre estomac après une césarienne
Il peut être difficile à essayer de comprendre moyens de renforcer et d'obtenir vos muscles abdominaux remettre en forme après avoir eu un bébé, surtout après avoir eu une césarienne ( césarienne ) . Ce ne est pas une bonne idée de commencer à renforcer le ventre juste après l'accouchement. Il prend généralement 4 à 6 semaines pour les incisions à guérir après une césarienne , et il est préférable de prendre , il est facile en ce moment. Ne pas, cependant , éviter d'utiliser vos muscles abdominaux complètement. Il ya plusieurs façons d'obtenir votre ventre lentement remettre en forme dans les semaines suivant votre césarienne .
Instructions
1
Effectuer contractions isométriques . Détendez-vous et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale . Maintenez cette position pendant quelques secondes et relâchez. Ce est un exercice que vous pouvez commencer presque immédiatement après l'accouchement.
2
maintenir une bonne posture . Asseyez-vous et se tenir droit avec votre tête et vos épaules en arrière à tout moment. Cela permet à vos muscles de base fonctionnent à un taux de faible intensité .
3
Essayez de faire l'exercice de bascule du bassin . Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol. Soulevez votre bassin tout en tirant dans votre abs . Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, puis le bas du dos lentement . Répétez .
4
Effectuer croque côté . Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et se élever comme vous allez faire une crise , mais au lieu de monter , tourner sur le côté. Comme vous tournez , toucher votre genou droit avec votre coude gauche ou vice versa . Tournez vers le centre et de se recoucher lentement. Répétez travailler le côté opposé .
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