Comment réduire la graisse du ventre après l'accouchement
Vous venez d'accoucher et vos journées sont remplies : tétées, changes, soins. Une fois l'organisation trouvée, vous voulez retrouver la forme et éliminer la graisse abdominale accumulée pendant la grossesse. Avec un peu d'activité et une alimentation saine, votre corps retrouvera son état d'avant-grossesse. Demandez l'aval de votre médecin avant tout régime ou exercice. Après césarienne, attendez un peu plus longtemps avant changements alimentaires ou sportifs.
Instructions
Vérifiez avec votre médecin que vous êtes apte à l'exercice. Demandez précisément quel type et quelle durée d'activité sont autorisés après votre accouchement.
Adoptez une alimentation riche en légumes, fruits, céréales complètes et protéines maigres. Évitez sucreries et aliments gras.
Pratiquez une activité cardio douce ≥ 20 min/jour. Marchez avec bébé en poussette, suivez une vidéo low-impact, ou allez à la salle pendant que conjoint(e) ou ami(e) garde bébé.
Faites plusieurs bascules du bassin par jour. Debout, pieds largeur hanches, genoux fléchis, basculez le bassin vers l'avant. Maintenez, relâchez. Répétez plusieurs fois.
Faites des crunchs quotidiennement. Allongée, pieds au sol, genoux pliés, mains croisées derrière la tête. Soulevez le buste vers les genoux en contractant les abdos, redescendez. 2 à 3 séries de 20 crunchs par jour.
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