Comment raffermir le ventre après césarienne

Retrouver des abdominaux toniques après un bébé est un défi, surtout après une césarienne. Inutile de renforcer le ventre immédiatement : les incisions mettent 4 à 6 semaines à cicatriser, ménagez-vous. Mais n'évitez pas totalement les abdos : il existe des méthodes douces pour remodeler le ventre dans les semaines qui suivent.

Instructions

  1. Pratiquez des contractions isométriques. Détendez-vous, rentrez le nombril vers la colonne vertébrale. Maintenez quelques secondes, relâchez. Exercice faisable presque dès la sortie de la maternité.

  2. Adoptez une bonne posture. Tenez-vous droite, tête haute, épaules en arrière, assis comme debout. Cela sollicite le core à basse intensité en continu.

  3. Essayez la bascule du bassin (pelvic tilt). Allongée sur le dos, pieds au sol. Soulevez le bassin en rentrant les abdos. Maintenez le plus longtemps possible, redescendez lentement. Répétez.

  4. Faites des crunchs latéraux. Allongée, pieds au sol, mains derrière la tête. Montez comme pour un crunch, mais tournez le buste sur le côté : coude gauche vers genou droit, puis inversez. Revenez au centre, redescendez lentement. Alternez les côtés.

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