Comment se débarrasser du poids de grossesse

histoires tabloïd disposent d'un flux constant de célébrités qui semblent donner naissance une semaine et sont de retour dans un bikini la prochaine , mais ce ne est tout simplement pas réaliste pour quiconque se attendre , surtout si vous faites ne ont pas accès à un entraîneur personnel ou chef. Laura Riley , auteur de " Vous & Votre bébé: Grossesse " et directeur Massachusetts General Hospital de travail et l'accouchement et d'obstétrique , rappelle les nouvelles mamans Il a fallu neuf mois pour gagner tout ce poids , il faudra un certain temps à perdre. Si vous suivez un régime alimentaire sain et équilibré et faire de l'exercice , cependant, vous pouvez adapter de nouveau dans ce bikini à nouveau , même se il n'y a pas de paparazzi autour pour faire connaître votre réussite
. Choses que vous devez
entier grains
protéines maigres
fruits et légumes frais
produits laitiers faibles en gras
aliments riches en fibres
poussette de hypocaloriques liquides
Instructions
1

Delay votre alimentation pour donner à votre corps le temps nécessaire pour récupérer de la souche de naissance de l'enfant . Ne essayez même pas à compter les calories jusqu'à au moins six semaines après l'accouchement du bébé. Attendre deux mois si vous allaitez , puisque régime peut réduire votre production de lait et même libérer des toxines nocives dans votre lait . Ne pas ralentir le temps de guérison en essayant pour la perte de poids rapide - à la place , viser une perte d'environ 1 1/2 livres par semaine
2

Grignoter tout au long de la journée plutôt que de consommer trois grands . les repas. Prenez un bout de American Dietetic Association Porte-parole Tammy Baker , l'OMS recommande que vous mangez de petits repas fréquents pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Ce sera également vous aider à éviter de trop manger et vous permettra de brûler des calories plus efficacement . Essayez pendant cinq ou six petits repas constitués de quelque chose le long des lignes d'un demi-sandwich , un fruit et un verre de lait.
3

Choisissez des aliments sains , comme les grains entiers , protéines maigres , fruits et légumes frais et des produits laitiers faibles en gras . Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres , comme les céréales de son , flocons d'avoine , les baies et les pruneaux , que ceux-ci ne sont pas seulement faible en calories et matières grasses, mais seront également vous aider à surmonter la constipation post-partum . Limitez sucrés ou gras des collations et d'opter pour grillé ou cuit au four , plutôt que frits , les aliments . Les National Institutes of site Web de Santé Medline Plus recommande de boire au moins 64 onces de liquides par jour pour aider votre corps à éliminer les graisses . Sodas , jus de limites et d'autres boissons riches en calories , cependant, que ceux-ci ne seront pas vous aider à perdre quelques kilos indésirables .
4

Exercice avec le bébé pour obtenir votre métabolisme de retour dans les engins . Sortez et poussez votre bébé autour du bloc dans une poussette , ou incorporer bébé dans votre routine d'exercice . Suivez la recommandation de l'expert Pilates Brooke Siler , qui vous suggère tonifier vos abdos en tenant votre bébé en face de vous avec les deux bras , gardant le dos droit et les épaules pendant que vous tirez de votre ventre vers votre colonne vertébrale . Spécialiste en conditionnement physique post-partum Renee M. Jeffreys approuve également travailler sur le long avec votre bébé , peut-être en le tenant à votre poitrine comme vous le faites fentes ou en le tenant au-dessus de votre poitrine que vous allongez sur le dos , puis, lentement, le soulevant vers le plafond un quelques fois .
5

Prenez suffisamment de repos . Attrapez une sieste chaque fois que votre bébé fait . Cela aidera à compenser la colère à votre métabolisme résultant de la privation de sommeil et également vous empêcher d'avoir besoin de se gaver sur les aliments riches en calories comme un moyen de garder votre énergie .

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