Comment perdre le poids de la grossesse

Les tabloïds montrent des célébrités qui accouchent une semaine et sont en bikini la suivante, mais c'est irréaliste, surtout sans coach/chef personnel. Laura Riley (« You &Your Baby: Pregnancy »), directrice travail/accouchement/obstétrique à Massachusetts General Hospital, rappelle : 9 mois pour prendre le poids → il faut du temps pour le perdre. Avec alimentation équilibrée et exercice, vous retrouverez votre bikini, même sans paparazzi.

Nécessaire

  • Céréales complètes
  • Protéines maigres
  • Fruits et légumes frais
  • Produits laitiers allégés
  • Aliments riches en fibres
  • Boissons hypocaloriques
  • Poussette

Instructions

  1. Repoussez le régime. Laissez votre corps récupérer de l'accouchement. Pas de comptage calories avant 6 semaines post-partum. 2 mois si allaitement : régime peut réduire lait et libérer toxines dans le lait. Ne ralentissez pas la guérison par perte rapide; visez ~0,7 kg/semaine.

  2. Grignotez tout au long de la journée au lieu de 3 gros repas. Astuce de Tammy Baker (porte-parole American Dietetic Association) : petits repas fréquents → glycémie stable, évite fringales, brûle calories efficacement. 5-6 mini-repas : ex: 1/2 sandwich, fruit, verre de lait.

  3. Choisissez sain : céréales complètes, protéines maigres, fruits/légumes frais, laitages allégés. Beaucoup de fibres : son, flocons d'avoine, baies, pruneaux — peu caloriques/gras, aident constipation post-partum. Limitez snacks sucrés/gras; cuisson grillée/au four vs friture. NIH (Medline Plus) : ≥ 1,9 L liquides/jour pour éliminer graisses. Limitez sodas, jus, boissons caloriques — ne font pas maigrir.

  4. Exercez-vous avec bébé. Remettez le métabolisme en route. Poussez poussette autour du bloc, ou intégrez bébé. Brooke Siler (Pilates) : tonifiez abdos en tenant bébé bras tendus, dos droit, épaules basses, rentrez ventre vers colonne. Renee M. Jeffreys (fitness post-partum) : fentes avec bébé contre poitrine, ou allongée, bébé au-dessus de vous, levez-le lentement vers plafond plusieurs fois.

  5. Dormez assez. Faites une sieste quand bébé dort. Compense perturbation métabolique due au manque de sommeil; évite grignotage calorique pour compenser fatigue.

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