Postnatal Exercices Après six semaines
Remise en forme après la naissance de votre bébé doit être fait lentement et doucement . Pour les premières semaines ou plus après la naissance , il est plus important de se concentrer sur les soins pour votre bébé , prendre beaucoup de repos et de permettre à votre corps de guérir des rigueurs de l'accouchement . Bien que l'exercice modéré comme la marche et le plancher pelvien pourrait être conditionné sécuritaire de le faire quelques jours à quelques semaines après la naissance , votre fournisseur de soins va probablement vous encourager à attendre six semaines après l'accouchement pour commencer des exercices plus vigoureux
. Plancher pelvien climatisation
vos muscles du plancher pelvien , qui sont aussi appelés muscles de Kegel , sont fixés à l'intérieur de votre bassin et forment une forme de hamac se étendant de l'os pubien à l'os du coccyx. Il entoure l'urètre , le vagin et l'anus et soutient votre organes abdominaux et pelviens . Pendant la grossesse, les muscles du plancher pelvien peuvent devenir faible et l'affaissement dû à l'augmentation du poids de l'utérus et l'effet relaxant d'hormones . En faisant les exercices de Kegel après la grossesse , vous pouvez tonifier votre plancher pelvien et prévenir l'incontinence et le prolapsus des organes pelviens . Effectuer Kegels en contractant les muscles du plancher pelvien , les tenant pour trois à cinq secondes , puis relâchez . Avez- quatre à cinq séries de 10 répétitions de chaque jour .
Renforcement de base
Renforcer votre coeur est nécessaire pour obtenir votre ventre remettre en forme après la naissance . Votre coeur est constitué des abdominaux , les muscles du bas du dos et les muscles pelviens , et pendant la grossesse , ces muscles deviennent faibles et flasque parce que les étendues abdomen . Pour travailler chaque groupe musculaire dans votre coeur , faire une variété d'exercices de base tels que bascule du bassin , contractions abdominales transversales , le pont pose et l'extension de membre opposé . Faire 10 répétitions de chaque exercice et d'augmenter à deux séries de 10 à 15 répétitions que vous devenez plus fort .
Toning fessiers et les cuisses
La plupart des femmes va gagner environ 25 à £ 35 pendant la grossesse. Alors que la plupart de ce poids est de plus en plus de l'utérus et le bébé , le reste du gain de poids est de réserves de graisse principalement trouvés dans les fesses , ou les fessiers et les cuisses . Exercices de tonification du corps Bas sont faciles à ajouter à votre routine quotidienne et peut être fait en jouant avec votre bébé . Pour tonifier vos fessiers et les cuisses , faire des exercices tels que la jambe de côté des ascenseurs, des coups de pied de l'âne et les squats . Faites chaque exercice 10 fois par jour pour commencer; augmenter à deux séries de 10 à 15 répétitions que vous devenez plus fort .
Cardio Exercices
La plupart des femmes sont en mesure de reprendre une certaine forme d'exercice cardio six semaines après l'accouchement . Cardio exercices aérobies ou augmenter vos niveaux d'énergie , vous aider à perdre du poids et améliorer votre santé cardiaque . Cardio exercices comprennent la marche , la natation , des cours d'aérobic , le jogging ou le vélo. Ajouter une certaine forme d'exercice cardio à votre routine d' exercice hebdomadaire . La Clinique Mayo recommande les femmes visent pour 150 minutes d'activité aérobique modérée chaque semaine pendant la période post -partum . Ce type d'exercice peut être fait ensemble comme une famille , ce qui rend plus amusant .
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Si je devais résumer, en un seul mot, à quoi ça ressemble passer dun enfant à deux, ce serait implacable. Cest bien. Délicieux. Plein de joie, etc. Mais sans relâche. En tant que maman de trois enfants, on me demande souvent :Cétait fou dajouter un t
