Routines d'exercice de bons de post-partum mamans

Si vous êtes mal à l'accouchement et épuisé de tétées rond-le- horloge , vous pourriez être heureux de laisser vos baskets prennent la poussière pendant quelques mois . Toutefois, l'exercice dans la période post-partum a de nombreux avantages , y compris la perte de poids , tonus musculaire abdominal , la force musculaire accrue et amélioration de la santé cardiovasculaire. En outre , l'exercice régulier va stimuler votre humeur et votre niveau d'énergie et peut aider à prévenir ou améliorer la dépression post-partum . Si vous aviez un accouchement vaginal sans complication , vous pouvez commencer une routine quelques jours après la livraison selon MayoClinic.com . Si vous aviez un accouchement facile ou une césarienne impliquer davantage , consultez votre médecin avant de commencer la séance d'entraînement .
Démarrage

Pour la première semaine après l'accouchement , le California Pacific Medical Center recommande une série de simples exercices conçus pour renforcer les muscles tendus par la grossesse et l'accouchement et améliorer votre circulation . Commencez par kegels , un plancher pelvien exercice vous souvenez peut-être de la grossesse . Serrez vos muscles du plancher pelvien comme si vous étiez arrêtez miction mi-parcours et maintenez la contraction pendant trois secondes . Détendez-vous pendant 3 secondes , puis répéter . Travailler votre chemin jusqu'à 50-100 kegels chaque jour . Autres exercices pour intégrer dans une routine de post-partum comprennent bascule du bassin , la respiration abdominale profonde , des cercles de la cheville et bras et remonte
Progresser

Après la première semaine - . Ou lorsque vous sentir prêt - augmenter progressivement l'intensité et la durée de votre entraînement . Faire un objectif d'intégrer 150 minutes d' exercice d'intensité modérée aérobie dans votre semaine, par le ministère de la Santé et les lignes directrices de services sociaux. Des exercices d'aérobie doux particulièrement adaptées pour la guérison post-partum comprennent la natation et la marche. Briser votre routine en intervalles - commencer par un échauffement , puis commencer lentement à marcher ou nager. Peu à peu accélérer le rythme , mais de ralentir à nouveau si vous vous sentez à bout de souffle . Terminer avec un refroidissement et se étirer.
Scheduling

Il peut être difficile pour une nouvelle maman occupée à tailler temps pour l'exercice entre les couches et les tétées. Si possible , demandez à votre partenaire ou un membre de la famille de regarder le bébé pendant une demi- heure chaque jour de sorte que vous pouvez serrer dans une séance d'entraînement . Si la garde des enfants ne est pas une option , impliquer votre bébé dans la routine . Mettez votre enfant dans un véhicule quand vous aller pour une promenade ou lui faire faire sur le ventre pendant que vous exercices abdominaux complets .
Considérations

Des activités plus intenses comme la course et le vélo doivent attendre jusqu'à ce que vous avez eu votre post-partum check-up plusieurs semaines après l'accouchement . Il est également essentiel pour vérifier la séparation des muscles abdominaux avant de tenter exercices de musculation comme redressements assis et craque . Pour vérifier pour la séparation , allongé sur le dos avec vos genoux pliés . Levez la tête et les épaules du sol . Mettez votre bras droit en face de vous , et avec votre main gauche pour se sentir un écart ou d'un renflement dans le milieu de votre abdomen. Parlez-en à votre médecin au sujet des exercices appropriés pour Diastis rectification .

Previous:

Next:

beautéÉducationSantéEstomacSanté