Comment perdre vite le poids de grossesse
La prise de poids pendant la grossesse est normale et nécessaire. La femme moyenne prend 11 à 16 kg. Liquide amniotique, placenta, augmentation de la masse grasse y contribuent. Après l'accouchement, toutes perdent une partie, mais la plupart gardent quelques kilos. Retrouver son corps vite et ses vêtements d'avant est possible en suivant quelques étapes.
Instructions
Obtenez l'accord de votre médecin. La plupart des femmes en bonne santé avec accouchement vaginal peuvent reprendre le sport à 4-6 semaines. Après césarienne, souvent 8 semaines. Demandez à votre médecin quand commencer.
Fixez un objectif réaliste. 0,5 à 1 kg/semaine est un bon rythme. Pesez-vous 1 fois/semaine pour suivre.
Éliminez les aliments « réconfort » de la grossesse. Glaces, gâteaux pendant 9 mois, c'est fini. Analysez honnêtement votre alimentation et changez les mauvaises habitudes.
Bougez. L'exercice est indispensable pour maigrir vite. Cardio 5 fois/semaine : jogging, roller, cours d'aérobic. Envisagez une salle avec garderie.
Intégrez bébé aux séances. Perdre vite est plus facile si bébé vient avec vous. Cours « maman-bébé » ou « fitness poussette ».
Envisagez l'allaitement. Il brûle des calories et aide à perdre le poids. Attention : +500 kcal/jour nécessaires en allaitant. Ces calories doivent venir d'aliments sains (céréales complètes, fruits, protéines maigres, légumes). Ce n'est pas un permis de tout manger.
Ayez un système de soutien. Partenaire d'entraînement pour la motivation. Trouvez une autre jeune maman qui veut maigrir, encouragez-vous mutuellement.
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