Comment faire pour obtenir abs plat après la grossesse
Grossesse et accouchement sont étonnants . Rien ne est plus spectaculaire et magique que porte un bébé dans ce monde . Après l'accouchement , cependant, le corps d'une femme doit trouver sa forme une fois de plus . Pour la plupart des femmes , la première grossesse ne est pas si mal. Tummies rebondissent généralement retour à la normale après six mois ou plus . Grossesses ultérieures , cependant, semblent prendre un péage sur l' abs de femmes . Tout comme un ballon , si vous gonflent et se dégonflent plus d'une fois , il commence à perdre une certaine élasticité . Même se il ne est pas nécessaire pour obtenir votre ventre à son état d' avant la grossesse , de nombreuses femmes longtemps pour abs plat une fois de plus de . Instructions
1
Mangez beaucoup de fruits et légumes . Lorsque vous vous asseyez pour un repas , ne oubliez pas de manger un morceau de fruit ou un légume humide rempli d'eau en premier. Fruits et légumes tels que les pommes , les oranges , les poires, chou-fleur, brocoli , de concombres et carottes grand travail . L'eau et la nourriture elle-même, aideront à remplir votre estomac et vous faire manger moins.
2
Promenade et obtenir votre rythme cardiaque pendant 20 minutes chaque jour . Vous ne avez pas à marcher , mais ce est une bonne façon de commencer à exercer post-partum . Le noyau de la corps a besoin de temps pour renforcer avant de commencer pénibles séances d'entraînement . Marcher est merveilleux pour le renforcement de la base .
3
Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés . Placez votre main droite derrière votre tête et levez la tête à quelques centimètres . Avec votre main gauche , se sentir juste au-dessus de votre nombril . Après la grossesse il existe une séparation des muscles. Si vous pouvez sentir la largeur de plus d'un doigt entre ces muscles , continuer à marcher pendant deux semaines de plus et vérifier à nouveau . Si vous vous sentez une ou moins la largeur de doigt entre vos muscles , passez à l'étape suivante.
4
Tirez vos muscles abdominaux dans votre colonne vertébrale et maintenir pendant une seconde . Vous pouvez le faire pendant que vous mangez le petit déjeuner, conduisez à travailler ou regarder la télévision . Faites 20 répétitions deux fois par jour .
5
Allongez-vous sur le sol . Placez vos mains derrière votre tête . Levez la tête et pliez les genoux . Appuyez sur le genou opposé au coude opposé et alterner le mouvement de va -et-vient entre les coudes et les genoux .
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