Comment avoir des abdos plats après grossesse

Grossesse et accouchement sont extraordinaires. Rien n'est plus magique que donner la vie. Après, le corps de la femme doit retrouver sa forme. Pour la plupart, le premier bébé n'est pas trop dur : le ventre reprend sa forme en ~6 mois. Les grossesses suivantes marquent davantage les abdos. Comme un ballon qu'on gonfle et dégonfle plusieurs fois, il perd de son élasticité. Même si ce n'est pas obligatoire, beaucoup de femmes rêvent de retrouver des abdos plats.

Instructions

  1. Mangez beaucoup de fruits et légumes. À chaque repas, commencez par un fruit juteux ou un légume gorgé d'eau : pomme, orange, poire, chou-fleur, brocoli, concombre, carotte. L'eau et les fibres remplissent l'estomac et réduisent l'apport calorique.

  2. Marchez 20 min/jour pour élever le rythme cardiaque. Pas obligatoire de marcher, mais c'est idéal pour reprendre le sport post-partum. Le core a besoin de temps pour se renforcer avant des entraînements intenses. La marche renforce admirablement le core.

  3. Testez l'écartement des abdominaux (diastasis). Allongée, pieds au sol, genoux pliés. Main droite derrière la tête, soulevez la tête de quelques cm. Main gauche au-dessus du nombril : sentez l'espace entre les muscles. Après grossesse, il y a souvent une séparation. Si> 1 doigt d'écartement, continuez la marche 2 semaines et retestez. Si ≤ 1 doigt, passez à l'étape suivante.

  4. Rentrez le ventre vers la colonne et maintenez 1 seconde. Faisable en mangeant, conduisant, regardant la télé. 20 répétitions, 2 fois/jour.

  5. Exercice croisé coude-genou. Allongée, mains derrière la tête. Soulevez la tête, pliez les genoux. Touchez genou opposé au coude opposé, alternez.

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