Comment perdre la graisse du ventre après bébé

L'aspect du ventre post-accouchement choque souvent : peau distendue, aspect « molle » donnant l'impression d'être encore enceinte de plusieurs mois. S'y ajoutent parfois vergetures et cicatrice de césarienne. Une grande partie du gonflement abdominal disparaît en 4 semaines, quand les changements hormonaux font retrouver à l'utérus sa taille d'avant grossesse. Mais une graisse abdominale résiduelle peut persister, qu'il faudra éliminer par régime et exercice.

Instructions

  1. Intégrez du cardio régulier à votre routine. Le CDC recommande 150 min/semaine d'exercice aux femmes post-partum pour raffermir le corps, brûler les graisses et restaurer la force musculaire. La plupart peuvent commencer dès qu'elles se sentent prêtes, mais demandez l'avis de votre médecin.

  2. Faites des exercices ciblant l'abdomen. Les crunchs seuls ne font pas maigrir du ventre (ça demande régime + exercice), mais ils raffermissent les abdominaux distendus, pour un ventre plus plat. Le yoga propose aussi des postures renforçant le core.

  3. Revoyez votre alimentation. Remplissez placards et frigo de céréales complètes, fruits et légumes frais, protéines maigres, produits laitiers allégés. Ces aliments rassasient plus longtemps, réduisant les grignotages. Évitez sucreries et aliments transformés gras.

  4. Supprimez les « extras ». Le stress du nouveau-né pousse au « manger réconfort ». Selon Ask Dr. Sears, renoncer à un seul biscuit par jour économise 100 calories.

  5. Ajoutez du renforcement musculaire. MayoClinic.com suggère que l'haltérophilie légère ou le travail en résistance, en complément du cardio, aide à éliminer la graisse abdominale tenace.

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