Comment perdre le poids de grossesse après deux ans

La plupart des jeunes mamans connaissent l'expression « kilos de grossesse » — ce poids pris pendant la grossesse. Ce qui est unique, c'est comment il se perd. Pour certaines, il « fond » après l'accouchement. Pour d'autres, seuls quelques kilos partent, le reste persiste. Si vous êtes dans ce second cas, perdre ces kilos peut sembler une bataille perdue. Pourtant, maigrir même deux ans après une grossesse est possible.

Ce dont vous aurez besoin

  • Beurre de cacao ou Bio-Oil
  • Gaine
  • Haltères

Instructions

  1. Commencez par la motivation. Peu importe les échecs passés, croyez en votre réussite avant d'entamer un nouveau programme. Prévoyez une routine que vous appréciez, planifiée au moment de la journée où vous êtes le plus enthousiaste. Accordez-vous au minimum 30 jours pour voir les premiers résultats, garantissant une perte de poids saine.

  2. Contrôlez votre appétit. À chaque repas, intégrez une source de protéines (viande, noix, produits laitiers). Dormez au moins 6 h par nuit. Contrôler l'appétit est indispensable pour maigrir. La nutritionniste Susan B. Dopart explique que la ghréline (stimule l'appétit) et la leptine (le coupe) sont modulées par l'alimentation et le sommeil. Manger des protéines à chaque repas baisse la ghréline; bien dormir augmente la leptine. Cette étape, combinée à une alimentation équilibrée, booste l'énergie et favorise une perte de poids efficace.

  3. Ciblez la combustion des graisses. Pour maigrir, il faut dépenser plus de calories qu'on n'en consomme : alimentation équilibrée + routine d'exercice. En général, 30 min d'activité aérobique 3 fois/semaine suffisent. Mais pour éviter l'aspect « peau flasque », ajoutez 20 min de musculation. En augmentant votre masse musculaire maigre, vous brûlez plus de graisse au repos.

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