Comment obtenir Skinny après avoir eu un bébé

De tous les effets secondaires de la grossesse , qui est de nombreuses mamans -à-être peur que le gain de poids inévitable. Pour la santé de maman et bébé , les femmes enceintes qui commencent à un poids normal devraient gagner 25 à 35 livres, selon un rapport de l'Institut de médecine 2009 . Comme le nombre sur l'échelle glisse vers le haut, les femmes peuvent se inquiéter qu'ils ne seront jamais revenir à leur poids avant la grossesse . Même si le montage de nouveau dans vos jeans skinny peut prendre un certain temps , il peut être fait avec un effort et de détermination.
Instructions
1

allaiter votre bébé exclusivement pendant six mois . L'allaitement maternel exclusif brûle supplémentaires de 300 à 500 calories par jour , ce qui se traduit plus rapide perte de poids post-partum pour de nombreuses femmes . Une étude de 2008 dans l'American Journal of Clinical Nutrition , a constaté que les femmes plus fréquemment au sein pendant les six premiers mois , plus la quantité de poids qu'ils ont perdu . Les résultats du Journal prévoient également que les femmes qui ont commencé à un poids normal avant la grossesse , acquerront £ 26,4 ou moins pendant la grossesse et , si elles allaitent exclusivement , perdront leur poids pendant la grossesse au moment où leurs bébés se tournent six mois .

2

Couper 500 calories de votre apport calorique quotidien , la consommation d'au moins 1800 calories si vous allaitez et 1500 calories si vous n'êtes pas .
3

Commencez un programme d'exercice aérobie . Choisissez une activité qui augmente votre rythme cardiaque , comme la marche rapide , la natation ou le vélo; et visent à exercer trois jours par semaine , en gardant votre rythme cardiaque dans la fourchette cible de 20 à 30 minutes au cours de chaque séance d'entraînement .
4

Obtenir sept heures ou plus de sommeil par nuit . Alors qu'il peut être difficile d'obtenir suffisamment de sommeil avec un bébé , la privation de sommeil peut nuire à votre poids. Une étude de 2008 dans l' American Journal of Epidemiology a trouvé que les femmes qui avaient en moyenne cinq heures ou moins de sommeil par nuit six mois après l'accouchement étaient 2,3 fois plus susceptibles d'être encore accroché à £ 11 de poids pendant la grossesse à 12 mois post-partum . Femmes qui ont continué à obtenir moins de cinq heures de sommeil par nuit entre 6 et 12 mois après la naissance de leur bébé avait trois fois le risque de transporter un supplément de £ 11 de poids pendant la grossesse à 12 mois post-partum .

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