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Comment retrouver la ligne après bébé

Parmi les effets de la grossesse, la prise de poids est souvent celle que les futures mamans redoutent le plus. Pour la santé de la mère et du bébé, les femmes partant d'un poids normal devraient prendre entre 11 et 16 kg, selon un rapport 2009 de l'Institute of Medicine. À mesure que la balance grimpe, l'inquiétude de ne jamais retrouver son poids d'avant-grossesse grandit. Pourtant, même si rentrer dans son jean prend du temps, c'est tout à fait possible avec de la détermination.

Instructions

1. Allaitez exclusivement pendant six mois. L'allaitement exclusif brûle 300 à 500 calories supplémentaires par jour, accélérant la perte de poids post-partum. Une étude 2008 de l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que plus les femmes allaitaient fréquemment pendant les six premiers mois, plus elles perdaient de poids. L'étude prédit aussi que les femmes ayant un poids normal avant grossesse, prenant ≤ 12 kg pendant la grossesse et allaitant exclusivement, retrouvent leur poids initial aux 6 mois de bébé.

2. Réduisez de 500 calories votre apport quotidien, en consommant au minimum 1800 kcal si vous allaitez et 1500 kcal sinon.

3. Démarrez un programme cardio. Choisissez une activité qui élève le rythme cardiaque : marche rapide, natation, vélo; visez 3 séances par semaine, en maintenant votre fréquence cardiaque dans la zone cible pendant 20 à 30 minutes par séance.

4. Dormez 7 heures ou plus par nuit. Difficile avec un nourrisson, mais le manque de sommeil nuit au poids. Une étude 2008 (American Journal of Epidemiology) a révélé que les femmes dormant ≤ 5 h/nuit à 6 mois post-partum avaient 2,3 fois plus de risque de conserver 5 kg de grossesse à 12 mois. Celles dormant encore <5 h entre 6 et 12 mois post-partum triplaient ce risque.