5 aliments qui pourraient aider à augmenter votre production de lait maternel

Assurez-vous que votre position et votre prise du sein sont bonnes, faites quelques séances de pompage en douce, et surtout, allaitez souvent et ne faites pas attention à l'horloge. Lorsqu'il s'agit d'augmenter votre production de lait maternel, vous avez probablement déjà entendu ces précieux conseils. Mais si vous les essayez tous et que vous craignez toujours de ne pas produire assez de lait, manger certains aliments peut-il vous donner un coup de pouce supplémentaire ?

De nombreuses cultures se sont longtemps appuyées sur les aliments et les herbes pour favoriser un approvisionnement abondant en lait. Et il y a de fortes chances que vous ayez entendu une autre mère qui allaite parler de la façon dont son propre approvisionnement a augmenté après avoir commencé à manger des flocons d'avoine au petit-déjeuner ou à boire du thé au fenugrec. Les preuves anecdotiques sur les galactagogues – des aliments censés encourager la production de lait maternel ne manquent pas. Mais la vérité est qu'il n'y a pas beaucoup de recherches de haute qualité pour dire avec certitude si manger les bonnes choses peut vraiment augmenter la production de lait.

Cela dit, il n'y a pas de mal à les essayer avec l'approbation de votre médecin. Voici un aperçu de cinq aliments censés aider à stimuler la production de lait maternel - et la science derrière ces allégations.

1. Fenugrec

Ces graines aromatiques sont souvent présentées comme de puissants galactagogues. Ils contiennent des composés de type œstrogène qui sont censés améliorer le débit de lait, et une petite étude a révélé que les femmes qui buvaient du thé au fenugrec trois fois par jour produisaient beaucoup plus de lait que celles qui ne le faisaient pas. Mais il n'y a aucune preuve répandue suggérant que le fenugrec fonctionne pour augmenter la production de lait maternel, donc certains pédiatres ne recommandent pas le fenugrec. Une autre chose à garder à l'esprit? Certaines mères qui utilisent le fenugrec rapportent qu'il semble rendre leurs bébés plus gazeux. Le fenugrec peut également exacerber l'asthme, il doit donc être utilisé avec prudence chez les asthmatiques.

2. Flocons d'avoine ou lait d'avoine

Que ce soit sous la forme d'un bol de gruau à l'ancienne, d'un latte au lait d'avoine tendance ou d'un biscuit de lactation fourré à l'avoine, les mamans qui allaitent comptent depuis longtemps sur l'avoine pour les aider à produire plus de lait. Pourquoi? Le grain entier est une source de fer (une demi-tasse d'avoine sèche contient près de 2 mg de fer, soit environ 20 % de ce dont les mères allaitantes ont besoin par jour), et de faibles niveaux de minéraux sont connus pour inhiber la production de lait. Cependant, aucune étude ne montre que manger de l'avoine aide réellement à la production de lait.

3. Graines de fenouil

Les graines croquantes au goût de réglisse sont un autre booster de lait traditionnel, et on les trouve couramment dans les biscuits et les thés de lactation. Comme le fenugrec, les graines de fenouil contiennent des composés de type œstrogène qui sont censés améliorer la production de lait. Et en effet, une poignée de petites études ont lié la consommation de graines de fenouil à un volume de lait et à une teneur en matières grasses plus importants, ainsi qu'à la prise de poids du nourrisson. Mais il manque des recherches à grande échelle sur leurs supposés avantages pour l'allaitement maternel.

4. Viande maigre et volaille

Le bœuf maigre, le porc, l'agneau et la volaille sont les principales sources de fer. Donc, si obtenir suffisamment de minéraux favorise un approvisionnement plus robuste, faire le plein de ces aliments pourrait être utile. Mais encore une fois, il n'y a aucune preuve directe ou recherche liant la consommation de viande à l'augmentation de la production de lait.

5. Ail

La seule étude portant sur le lien entre l'ail et la production de lait a révélé que la supplémentation en ingrédient aromatique ne faisait aucune différence. Mais beaucoup de mamans jurent que cela aide leur production – et un clou de girofle ou deux rend presque tous les aliments salés plus délicieux (et sains). Alors pourquoi ne pas essayer ?

Dans l'ensemble, il n'y a pas beaucoup de preuves pour soutenir l'idée que vous pouvez augmenter votre production de lait en mangeant les bons aliments. Mais une poignée d'études suggèrent que certains ingrédients pourraient être bénéfiques - et de nombreuses mères allaitantes pensent qu'ils font une différence. Donc, si vous pensez que votre production de lait pourrait avoir besoin d'un peu d'aide, n'hésitez pas à essayer d'ajouter quelques galactagogues à votre menu.

Mais si vous avez des difficultés avec l'approvisionnement en lait, assurez-vous de faire part de vos préoccupations à votre médecin et à votre conseillère en lactation si vous en avez un afin qu'ils puissent vous évaluer, vous et votre bébé, pour tout autre problème sous-jacent qui pourrait être en jeu. Ils peuvent vous aider à identifier ce qui pourrait affecter votre production de lait et, si nécessaire, vous proposer d'autres solutions pour vous assurer que votre tout-petit reçoit toute la nutrition dont il a besoin.

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