Top 10 des techniques de relaxation pour les enfants et leurs avantages



Les techniques corps-esprit pourraient aider les enfants à gérer le stress et à réguler leurs émotions. Certaines techniques de relaxation sont également utilisées dans le traitement de problèmes de santé courants tels que la douleur, les maux de tête et l'énurésie nocturne (énurésie), et pour surmonter des habitudes telles que se ronger les ongles et sucer le pouce .

La plupart de ces approches nécessitent la participation des parents. Vous pouvez utiliser ces techniques en plus du traitement recommandé par un pédiatre pour gérer toute condition clinique chez votre enfant.

Lisez cet article pour en savoir plus sur certaines techniques de relaxation éprouvées pour les enfants et leurs avantages.

Techniques de relaxation pour les enfants

1. Respiration profonde

La respiration profonde peut ralentir les effets de la réponse au stress dans le corps. Il aide à ralentir le rythme cardiaque, réduit l'hypertension artérielle et améliore la santé respiratoire.

Cela peut être fait en inspirant profondément, en retenant la respiration pendant quelques secondes et en expirant lentement. Demandez à votre enfant de le répéter plusieurs fois. Vérifiez si son ventre bouge plus que sa poitrine – respiration ventrale – en lui faisant tenir une main sur son nombril et une sur sa poitrine. Voyez lequel bouge le plus.

2. Relaxation musculaire progressive

Les techniques de relaxation musculaire progressive peuvent aider votre enfant à se calmer. Il s'agit d'une méthode de tension et de relaxation des muscles de la tête aux pieds.

Il comprend :

  • Visage : Vous pouvez demander à votre enfant de se serrer le nez et le front, comme lorsqu'il sent mauvais, et de répéter l'opération plusieurs fois.
  • Mâchoires  :serrez et relâchez la mâchoire plusieurs fois.
  • Bras et épaules : Étirez les bras et levez-les plusieurs fois au-dessus de la tête.
  • Mains et bras  : Déplacez les paumes et les bras tout en pressant une balle anti-stress avec un visage souriant.
  • Estomac : Allongez-vous sur le dos et serrez les muscles abdominaux. Répétez-le plusieurs fois, puis essayez-le en position debout.
  • Jambes et pieds :Appuyez les orteils contre le sol et écartez-les en position debout.

Vous pouvez également demander à votre enfant d'imaginer et de faire une activité ou de faire comme s'il mâchait un chewing-gum, marchait sur du sable ou pressait un citron. La relaxation musculaire progressive pourrait procurer une relaxation complète du corps et réduire l'anxiété.

3. Imagerie guidée visuelle

L'imagerie ou la visualisation guidée visuelle aide à réduire les soucis. Vous pouvez demander à votre enfant d'imaginer n'importe quel endroit où il aimerait être ou sa couleur préférée. Cela pourrait aider à réduire les inquiétudes et calmer l'esprit de votre enfant.

Vous pouvez ajouter de la musique apaisante ou des sons liés aux visuels. Vous pouvez demander à votre enfant d'imaginer danser sous la pluie, se promener dans une forêt ou se détendre sur une plage. L'utilisation répétée de la même visualisation l'aide à devenir plus efficace.

Vous pouvez également créer une atmosphère calme et apaisante en utilisant des bougies aromatiques ou des diffuseurs d'huiles essentielles.

4. Rire

Le rire peut aider à réduire le stress et à détendre votre enfant. L'humour pourrait favoriser un environnement d'apprentissage. Votre enfant peut montrer un désir d'apprendre si le matériel d'étude contient des éléments amusants. Cela peut aider à réduire l'anxiété et à augmenter l'attention et la motivation. Vous pouvez essayer les méthodes suivantes pour faire rire votre enfant :

  • Lire des bandes dessinées
  • Regarder des dessins animés amusants
  • Jouer à des jeux amusants
  • Raconter des blagues et des histoires amusantes pour toute la famille

5. Étirements

Les étirements aident les enfants à détendre leurs muscles. S'étirer avant de faire de l'exercice ou un sport pourrait réduire le risque de blessure musculaire. Encouragez votre enfant à faire des étirements entre ses heures d'étude, avant de se coucher et le matin.

Vous pouvez également leur enseigner des postures de yoga. Cela pourrait donner des avantages similaires à ceux des étirements et des exercices de respiration.

6. Faire de l'exercice

Les enfants âgés de cinq à 17 ans ont besoin d'un minimum de 60 minutes d'exercice modéré à vigoureux par jour pour rester en bonne santé s'ils n'ont aucune restriction à le faire.

Les conseils suivants peuvent vous aider à assurer la sécurité de votre tout-petit pendant les exercices :

  • Utilisez une protection solaire
  • Restez bien hydraté
  • Mangez des aliments nutritifs
  • Utilisez des chaussures et un équipement appropriés

Si votre enfant participe à suffisamment d'activités physiques à l'école, il n'y a pas d'exigence d'exercice supplémentaire à la maison. Ne les forcez jamais à faire de l'exercice jusqu'à ce qu'ils soient épuisés.

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7. Musique

La musique est un excellent moyen de calmer votre enfant. Une musique apaisante pourrait réduire le stress, augmenter la qualité du sommeil, réduire la douleur et favoriser le développement du cerveau. Vous pouvez les laisser écouter leurs chansons ou sons apaisants préférés.

De plus, la musique peut aussi aider :

  • Favorise la croissance du cerveau
  • Améliorer les compétences linguistiques et mathématiques
  • Développer la mémoire et la concentration
  • Améliorer les compétences sociales
  • Accroître l'attention

8. Méditation

Vous pouvez enseigner des techniques de méditation simples qui peuvent être pratiquées à la maison ou en classe s'ils se sentent stressés. Vous pouvez enseigner des techniques simples de méditation respiratoire à votre enfant avant l'âge de quatre ans ou plus.

Si votre enfant a du mal à méditer, vous pouvez essayer des techniques basées sur le yoga qui impliquent de bouger. La méditation et le yoga pourraient aider votre enfant à se sentir détendu. Cela peut également aider à augmenter la concentration.

9. Câlins

Les câlins sont le meilleur moyen d'évacuer le stress. Lors de câlins ou de câlins, le corps libère une hormone appelée ocytocine qui réduit les niveaux de stress. Vous pouvez encourager votre enfant à vous faire des câlins, à faire des câlins à ses frères et sœurs ou à ses animaux de compagnie.

10. Tension des orteils

Tendre et détendre l'orteil peut être une technique de relaxation appropriée. La tension des orteils avant le coucher peut aider l'enfant à bien dormir.

Vous pouvez demander à votre enfant de s'allonger sur le dos et de déplacer doucement ses orteils vers lui et de le détendre après un compte de dix.

Vous pouvez également essayer des activités intéressantes adaptées à leur âge. Les activités et jeux suivants peuvent également procurer de la détente à votre enfant :

  • Soufflage de bulles
  • Baignade ou autres jeux aquatiques
  • Écrire des lettres aux membres de la famille
  • Participer à la cuisine et au jardinage
  • Danse
  • Peinture

Ces activités peuvent être relaxantes pour les enfants et peuvent être facilement réalisées à la maison. Vous pouvez limiter leur temps d'écran à moins de deux heures par jour et les encourager à adopter ces techniques de relaxation physique et de pleine conscience.

Vous pouvez également modifier ces techniques en fonction de l'âge et des besoins de votre enfant.

Avantages des techniques de relaxation pour les enfants

Les techniques de relaxation corps-esprit peuvent offrir les avantages suivants aux enfants :

  • Réduire le stress et l'anxiété
  • Améliorer la concentration
  • Aide à améliorer les problèmes de sommeil
  • Réduire les maux de tête et les douleurs chroniques
  • Aide à la gestion de l'énurésie, de la morsure des ongles, etc.
  • Peut contribuer à améliorer la santé respiratoire
  • Promouvoir le bien-être physique et mental

Selon l'American Academy of Pediatrics, il est conseillé aux enseignants d'introduire des techniques de relaxation corps-esprit pour les enfants dans le cadre de leur routine scolaire. De même, des études ont démontré que les thérapies alternatives telles que le yoga et la méditation sont bénéfiques à bien des égards pour les enfants et aident à réduire l'anxiété et le stress chez les enfants et les adolescents. De plus, l'introduction de techniques de relaxation esprit-corps réparatrices pourrait aider les enfants à créer des liens avec leurs pairs tout en récoltant des bienfaits pour la santé. Par conséquent, vous pouvez encourager votre enfant à participer à des activités sportives et parascolaires telles que le yoga, la méditation, la danse et la musique qui pourraient aider à maintenir une bonne santé mentale et un développement général.


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