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4 avantages pour la santé du Pilates pour les enfants

Vous pouvez souvent trouver des enfants collés à leurs téléphones ou à leurs écrans d'ordinateurs portables. Malheureusement, ce mode de vie sédentaire nuit à la santé des adultes comme des enfants. Cependant, les exercices de Pilates pour les enfants les initient efficacement à l'exercice physique dès leur plus jeune âge.

Le Pilates implique des exercices à faible impact axés sur le renforcement du tronc et la correction de la posture. Ces entraînements peuvent favoriser le développement physique et mental des enfants et les maintenir en forme et en bonne santé à long terme () .

L'obésité infantile est un problème de santé majeur aux États-Unis, où la prévalence de l'obésité chez les enfants est d'environ 17 % (). Cependant, le Pilates peut être un moyen amusant d'empêcher les enfants de contracter de tels problèmes de santé et de les aider à garder un esprit et un corps sains.

Continuez à lire cet article pour en savoir plus sur les divers avantages du Pilates pour les enfants et comment il peut faire des merveilles pour garder votre enfant en forme et actif.

Qu'est-ce que le Pilates pour les enfants ?

Le Pilates est une routine de conditionnement physique qui aide à développer la force, l'endurance, la flexibilité et la coordination sans ajouter de masse musculaire. Pilates est l'idée originale d'un médecin allemand Joseph H. Pilates. Il a proposé plusieurs exercices et équipements pour aider les soldats immobilisés pendant la Première Guerre mondiale (). En outre, il a également développé des exercices sur tapis axés sur le renforcement du torse.

Avantages des exercices de Pilates pour les enfants :

Le Pilates peut aider votre enfant des manières suivantes () ():

1. Augmente la flexibilité :

Les enfants doivent être flexibles pour effectuer diverses activités physiques comme le ballet, la gymnastique, etc. Les poses de Pilates aident à garder les muscles et les tendons d'un enfant souples. Les enfants qui suivent ce programme d'exercices sont en bien meilleure santé.

2. Améliore la concentration :

Lors de l'exécution des postures Pilates, votre enfant devra se concentrer sur une partie de son corps. Le Pilates peut aider votre enfant à améliorer sa concentration, ce qui stimulera ses performances scolaires et sportives.

3. Aide à renforcer les muscles :

Les mouvements contrôlés du Pilates améliorent la circulation sanguine et renforcent les muscles centraux du corps. Un noyau ou un tronc solide aide un enfant à conserver son énergie et à être plus attentif à son travail scolaire. Le Pilates permet également de tonifier le corps et d'améliorer les performances sportives.

4. Corrige la posture :

De nos jours, les enfants sont collés à leurs écrans de télévision et d'ordinateur pendant de longues heures, ce qui affecte négativement leur posture. Cela entraîne également des problèmes de dos récurrents à l'âge adulte. Les enfants qui pratiquent régulièrement le Pilates ont une meilleure posture et sont moins sujets aux blessures. Ils ont également un meilleur alignement de la colonne vertébrale.

Méthodes de Pilates :

Il existe deux principales méthodes de Pilates. Ceux-ci incluent ():

1. Exercices sur tapis.
2. Entraînement mécanique

4 meilleurs exercices de Pilates pour les enfants :

De nombreux instituts de fitness proposent des cours de Pilates, mais la plupart de ces exercices sont faciles à faire à la maison. Vous avez juste besoin de vous assurer que votre enfant effectue les exercices de manière sûre et efficace. Essayez de regarder des vidéos d'exercices Pilates avant de demander à votre enfant.

1. Les Cent (Pont):

Le mouvement Hundred Pilate aide à développer la force abdominale en se concentrant sur le tronc et en utilisant d'autres extrémités pour travailler sur l'abdomen. Vous pulserez 100 fois lors de l'exécution de ces exercices et donc le nom "The Hundred". Mais les enfants ne peuvent pas faire 100 impulsions consécutives. Ils peuvent plutôt faire des pauses entre les exercices. C'est un défi amusant pour les enfants qui apprennent à compter ().

Voici comment procéder :

• Laissez votre enfant allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

• Dites-leur de garder les bras à leurs côtés afin que leurs mains soient parallèles à l'abdomen.

• Placez un ballon d'exercice à ses pieds et laissez-le le maintenir stable en gardant ses jambes au-dessus du ballon.

• Demandez-leur maintenant d'inspirer et d'expirer en comptant cinq fois chacun. Faites autant de fois que possible et revenez à la position de départ.

2. Planche :

Les planches Pilates renforcent le tronc tout en engageant les muscles du haut du corps. Utilisez un tapis pour éviter de blesser les coudes de votre enfant ().

Voici comment procéder :

• Laissez votre enfant commencer en position de pompes, les pieds écartés, presque à la largeur des épaules.

• Faites rouler le ballon derrière ses pieds et aidez-les à lever les pieds au-dessus du ballon.

• Tenez-les et ils peuvent soit rouler vers l'arrière au-dessus du ballon, soit s'abaisser dans une position de pompe basse.

• Offrez également un soutien à leur région pelvienne.

3. Étirement d'une seule jambe :

Le mouvement Pilate d'étirement à une jambe fonctionne sur les abdominaux en augmentant la stabilité et la flexibilité du tronc ().

Voici comment procéder :

• Demandez à votre enfant de s'allonger face vers le haut et avec la région pelvienne dans un alignement neutre.

• Aidez-le à ramener un genou vers la région de la poitrine tout en inspirant et en expirant.

• Inspirez, attrapez le genou droit avec les deux mains. Expirez, tendez la jambe gauche.

• Puis au tour suivant tout en inspirant, amenez le genou gauche vers la poitrine.

• Répétez 6 à 8 fois avec chaque jambe.

4. Tick ​​Tock Side Bend :

Le mouvement Tick Tock Side Bend Pilate aide à maintenir une bonne posture et renforce la colonne vertébrale ().

Voici comment procéder :

• Demandez à votre enfant de s'asseoir droit sur un tabouret ou une chaise avec le dos droit et un alignement neutre de la colonne vertébrale.

• Faites-leur maintenant plier l'oreille droite vers l'épaule droite en étirant le côté gauche et la cage thoracique. Revenez au point de départ.

• Répétez la même chose vers le côté gauche. Demandez-leur d'inspirer lorsqu'ils sont en position verticale et d'expirer lorsqu'ils se penchent vers le côté. Répétez 4 à 6 fois de chaque côté.

• Demandez-leur maintenant de faire pivoter la colonne vertébrale vers la droite et de regarder par-dessus l'épaule droite. Revenez au point de départ.

• Répétez la même chose vers le côté gauche. Demandez-leur d'inspirer lors de la rotation et d'expirer lors du retour à la position de départ. Répétez 4 à 6 fois de chaque côté.

Conseils de Pilate pour enseigner aux enfants :

Les Pilates sont un excellent moyen d'exercice pour les enfants car ils sont inspirants, gratifiants et les rendent en bonne santé. Voici quelques conseils pour rendre le Pilates amusant pour les enfants. De plus, si vous cherchez à développer votre enseignement ou à créer un studio, ces conseils suivants vous aideront ().

1. Amusez-vous :

Enseigner des exercices aux enfants est assez différent de l'enseignement aux adultes. Les enfants adorent s'amuser. Vous devez garder le langage simple en utilisant des mots et des phrases que vos tout-petits comprendront. Par exemple, utilisez le nombril ou l'abdomen au lieu de noyau ou oblique.

2. Prenez soin des effondrements :

Ne vous inquiétez pas si votre enfant fait une crise de Pilates. Tout comme certains adultes sont agités lorsqu'ils font un exercice, les enfants peuvent aussi pleurer ou faire une scène. Assurez-vous de faire preuve de sensibilité.

3. Confort :

Vous devriez habiller votre enfant avec les meilleurs vêtements comme des collants ou des shorts et un débardeur ou un t-shirt. Et si votre enfant se plaint d'une douleur ou d'un inconfort, vous feriez mieux d'arrêter.

4. Faites confiance à votre instinct :

Certains enfants sont plus forts, plus flexibles et plus en forme et peuvent rapidement apprendre les mouvements. Vous pouvez effectuer un test de condition physique de base pour vérifier leur niveau. Si vous trouvez qu'ils ne sont pas assez souples pour faire tous les mouvements, n'impliquez pas d'exercices d'inversion.

5. Discutez des avantages :

Tout en aidant vos enfants à bouger, essayez de discuter des avantages qu'ils retirent du Pilates. Dites-leur comment ils peuvent devenir plus forts, flexibles et sur leur posture, leur alignement et leur concentration. Vous pouvez également parler de la façon dont le Pilates pour les enfants aide le corps à se détendre et à réduire le stress.

Éléments à retenir :

• Comme pour toute forme d'exercice, il existe un risque de blessure si les enfants ne connaissent pas correctement les mouvements ou souffrent de tout autre problème de santé. Assurez-vous qu'un entraîneur professionnel supervise votre enfant pendant qu'il exécute le Pilates. L'instructeur de conditionnement physique saura comment modifier les exercices pour s'assurer que votre enfant ne se blesse pas.

• Les débutants doivent commencer par des exercices de Pilates de base et passer éventuellement à des poses avancées.

• Pour rendre l'entraînement plus amusant, vous pouvez nommer les différentes poses d'après les choses préférées de votre enfant !

Le Pilates comprend des exercices intenses qui se concentrent sur la correction de la posture et le renforcement des muscles du tronc. En plus de renforcer les muscles, ces exercices améliorent également la concentration. Initier vos enfants à ces exercices est une façon subtile de les motiver à adopter un mode de vie sain et actif. La liste ci-dessus de Pilates pour enfants comprend des exercices simples que vos enfants peuvent effectuer dans le confort de leur maison. Au fil du temps, avec l'aide d'un professionnel, ils peuvent passer à des pilates complexes en fonction de leur niveau de confort.