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Musculation anaérobie chez les enfants

De nombreux enfants luttent pour ajouter du muscle à leurs cadres , puisque leurs corps sont de plus en plus de multiples façons à la fois . Bien qu'il pensait autrefois que anaérobie , ou le poids , la formation pourrait faire des dégâts à long terme à un enfant , il est totalement sûr dans les bonnes circonstances . Assurez-vous que votre enfant est mentalement et physiquement prêt et assurer une surveillance suffisante avant lui permettant de participer à la formation de poids anaérobie pour éviter des problèmes potentiels .
Trouver le bon équipement

La sécurité de l'enfant est essentiel , afin assurez-vous que vous avez le bon équipement . La plupart des équipements trouvés dans les gymnases est fait pour les adultes et, par conséquent , est trop grand pour les enfants . Machines de poids, en particulier , sont trop longs pour les enfants à utiliser en toute sécurité . Ils viennent aussi avec de grandes plaques qui sont trop grands pour la majorité des enfants . Dr Paul R. Stricker , de l'American Academy of Pediatrics , précise que les poids libres sont le meilleur choix pour les enfants car ils viennent dans une variété de tailles et de le rendre facile à reproduire presque ne importe quel mouvement qui nécessite un exercice .

The âge pour commencer

l'âge de votre enfant est important de tenir compte , puisque les enfants qui sont sous l' âge de 7 ans ne devraient pas peser train du tout . Pendant des années , les parents ont été encouragés à éviter la formation anaérobie avec leurs enfants tout à fait. Cela a changé récemment, toutefois , que bien développé et les enfants matures peut commencer à lever des poids . Une fois que l'enfant a le équilibre et la coordination pour gérer le poids , il peut la force - train en toute sécurité dans un environnement supervisé. Si l'enfant ne est pas suffisamment mature , le faire attendre . Se il suit les instructions et se développe correctement, il peut commencer la formation . La résistance de poids corporel exercices comme push ups et pull ups constituent un point de départ solide , car ils fournissent l'enfant avec plus de contrôle sur le poids .
Avantages

Une fois qu'un enfant commence entraînement de la force , elle pourrait voir une augmentation de l'endurance et de la force , une meilleure concentration et réduit la graisse corporelle . Ces avantages sont particulièrement perceptible lorsqu'il est combiné avec un programme d'exercice aérobie , comme la course ou le vélo. Force - formation peut également prévenir les blessures à court terme à des tendons du corps et des os en renforçant les muscles qui les protègent . Au cours de la durée de vie de l'enfant , la formation continue de la force peut également empêcher conditions médicales telles que l'ostéoporose et l'hypercholestérolémie.
Facteurs de risque

Démarrage anaérobie à un jeune âge ne ​​viennent avec des facteurs de risque , comme endommager les articulations et les tendons du corps par l'exercice trop vigoureusement . Depuis le corps de l'enfant est encore en développement , séance d'entraînement trop dur peut causer des dommages permanents . Les enfants peuvent aussi être sérieusement blessé en essayant de soulever trop de poids avant qu'ils soient prêts . Enfants ne devraient jamais avoir accès à du matériel de gymnastique sans supervision adéquate , car il pourrait entraîner des blessures graves . Stricker note que les fractures osseuses , hernies discales , déchirures musculaires et des dommages de la plaque de croissance peuvent se produire si l'enfant ne est pas correctement supervisé par un adulte .