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Comment faire pour augmenter l'apport de protéines d'un enfant

ChooseMyPlate.gov affirme que la plupart des Américains obtiennent beaucoup de protéines dans leur alimentation - mais ce est le gras , type traitée , plutôt que le , type sain maigre . Que vous ayez besoin pour améliorer la qualité de la protéine de votre enfant ou tout simplement ajouter d'autres sources de protéines à ses repas , la protéine est essentielle pour la réparation cellulaire et la croissance pendant l'enfance . Les enfants âgés de 5 à 8 ans ont besoin d'une à quatre onces équivalent de protéines par jour , le montant que vous trouverez dans deux œufs . Les enfants jusqu'à 10 ans ont besoin d'un cinq onces équivalent journalier . En outre , si votre enfant est un athlète , il peut avoir besoin un supplément de protéines , alors demandez à votre médecin ce qui est approprié pour le style de vie de votre enfant
. Les choses dont vous aurez besoin
viande maigre produits laitiers
santé

protéines végétales
suppléments nutritionnels ( en option)
Instructions
1

découper les aliments et les boissons inutiles de l'alimentation de votre enfant . Elle sera trop plein de prendre un supplément de protéines si elle boit régulièrement du jus et de la soude ou mange des bonbons , les grignotines transformés et autres calories vides . Si votre enfant a faim entre les repas , offrir des collations légères et plus saines comme des tranches de pomme , légumes et hoummos ou de tournesol .
2

Ajouter protéines animales , si elle se adapte à votre style de vie . Viandes comme le poulet , le bœuf maigre et le poisson sont denses avec des protéines - une petite poitrine de poulet , par exemple , est un trois - once d'équivalent dans le groupe des aliments riches en protéines , ce qui signifie celui article est suffisant pour satisfaire l'apport en protéines de sept ans pour toute la journée . Par comparaison , une petite steak est un quatre onces équivalent , une darne de saumon est à un équivalent de six onces et trois blancs d'œufs représentent un deux - once d'équivalent .
3

Inclure saine produits laitiers avec modération. Yogourt grec est une haute teneur en protéines , substitut sain pour le dessert . Fromage et le lait seront également ajouter des protéines à l'alimentation de votre enfant , mais ces éléments peuvent être riches en gras et en sodium , ainsi , qui peut être préjudiciable à la santé de votre enfant , afin de leur offrir avec modération .
4

Incorporer les haricots, les noix, les graines et les produits à base de soja dans les repas de votre enfant . Vous ne avez pas à être une famille de végétariens pour profiter de la soupe de haricots ou d'essayer quelque chose de nouveau et intéressant , comme le quinoa ou le tempeh ( de soja fermenté ) . Suivez une recette si vous êtes incertain comment faire cuire ces alternatives saines aux protéines animales .
5

Fournir des suppléments nutritionnels à l'occasion, avec l'approbation de votre pédiatre . Boissons hôtes et les secousses de la santé des enfants peuvent aider à stimuler l'apport en protéines tout en fournissant d'autres vitamines et minéraux.