• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Kuinka paljon maitoa taaperon tulisi juoda päivässä?

Maitoa kutsutaan usein täysravinnoksi, koska se sisältää runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia, rasvaa ja proteiinia. Useimmat vanhemmat kuitenkin ihmettelevät tätä kysymystä:"Kuinka paljon maitoa taaperon tulisi juoda?"

Maidon ravintoaineet auttavat taaperoiden tervettä kehitystä ja fysiologisten toimintojen ylläpitämistä. Useat muut ruoat, kuten vähärasvainen liha, kala ja tofu, sisältävät kuitenkin samoja ravintoaineita. Siksi ei ole helppoa päättää, syötetäänkö taaperolle maitoa joka päivä.

Yleensä, jos lapset eivät voi juoda maitoa, tasapainoinen ruokavalio voi tarjota kaikki tarvittavat ravintoaineet. On kuitenkin tärkeää kuulla lastenlääkäriä ennen maidon korvaamista ruokavaliossaan.

Lue tämä viesti ymmärtääksesi maidon mahdolliset terveyshyödyt taaperoille, sen liialliseen käyttöön liittyvät mahdolliset riskit ja vinkkejä maidon kulutuksen säätelyyn.

Kuinka paljon maitoa taaperon tulisi juoda?

American Academy of Pediatrics (AAP) mukaan terveet 12 kuukauden ikäiset vauvat voivat siirtyä rintamaidosta tai korvikkeesta lehmän täysmaitoon. Tässä on kuinka paljon maitoa heidän tulisi kuluttaa päivässä ikänsä mukaan.

• 1–2 vuotta:16–24 unssia. (2-3 kupillista)
• 2–5 vuotta:16–20 unssia. (2–2,5 kupillista)

Vauvan siirtyminen täysmaitoon ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa imetys heti, kun vauva on 12 kuukauden ikäinen. Sen sijaan voit jatkaa imettämistä niin kauan kuin sinä ja taaperosi voitte mukavasti.

Jos taaperolla on maitoallergia tai laktoosi-intoleranssi, hän ei voi syödä täysmaitoa. Heille tulee syöttää väkevöityä ja makeuttamatonta soijamaitoa, jotta he voivat täyttää välttämättömien ravintoaineiden, kuten proteiinin, kalsiumin, kaliumin ja D-vitamiinin, tarpeet.

Muut kasvipohjaiset maidot, kuten väkevöity kaura- tai mantelimaito, ovat vaihtoehtoja, joita voit harkita. Ota kuitenkin ensin yhteyttä lastenlääkäriin, koska kasvipohjaiset maidot voivat sisältää lisäaineita, kuten lisättyjä sokereita. Lisäksi niissä on vähemmän proteiinia, D-vitamiinia, kalsiumia ja rasvaa verrattuna lehmän täysmaitoon.

Milloin taaperon tulisi kuluttaa vähärasvaista tai rasvatonta maitoa?

12–24 kuukauden ikäisten vauvojen tulisi juoda täysmaitoa. Lehmän täysmaidon syöttäminen alle kaksivuotiaille on elintärkeää sen rasvapitoisuuden vuoksi, joka edistää aivojen kehitystä.

Tarvitsaavatko taaperot maitoa?

Täysmaito tarjoaa useita tärkeitä ravintoaineita, joita taapero tarvitsee kasvaakseen ja kehittyäkseen. Sitä paitsi se on helppo kuluttaa, helposti saatavilla ja edullinen, minkä vuoksi lehmän täysmaito on taaperoiden suosima juoma. Mutta jos olet vegaani tai taaperollasi on maitoallergia tai laktoosi-intoleranssi, lehmänmaito ei ole oikea valinta.

Tarkoittaako tämä, että taaperolapsesi ruokavaliosta puuttuu tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, D-vitamiinia ja proteiinia? Vastaus on ei. Maito ei ole ainoa ruoka, joka voi tarjota kaikkia näitä ravintoaineita taaperollesi. Sen sijaan tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää erilaisia ​​ruokia eri ruokaryhmistä, antaa yksilölle kaikki ravintoaineet.

Taaperolapsesi voi saada:

• Proteiini kvinoasta, palkokasveista, palkokasveista ja soijatuotteista, kuten soijamaidosta, tofusta ja tempehistä
• Tervelliset rasvat kasvipohjaisista öljyistä, siemenistä, pähkinöistä ja niiden voista
• Kalsium kasviksista (kaali ja okra) ja tofusta
• D-vitamiini sienistä, väkevöidyistä viljoista, rasvaisesta kalasta (tonnikala ja lohi), munankeltuaisesta ja punaisesta lihasta

Siten avain tehokkaaseen maidon korvaamiseen on antaa taaperollesi tasapainoinen ruokavalio, joka on suunniteltu yhteistyössä lastenravitsemusterapeutin kanssa. Asiantuntija voi auttaa sinua valitsemaan taaperollesi sopivat ruoat sopivassa määrin, mikä lievittää ravitsemuksellista vajaatoimintaa.

Maidon liialliseen kulutukseen liittyvät mahdolliset ongelmat

Vanhemmat voivat vahingossa syöttää liikaa maitoa taaperoilleen tai vanhemmat taaperot voivat vaatia enemmän maitoa ja kuluttaa sitä liikaa. Maidon liiallinen ruokinta voi aiheuttaa seuraavat huolenaiheet .

1. Alentunut ruokahalu: Lehmän täysmaito on rasvaista. Sen liikakäyttö voi täyttää taaperolapsesi vatsan helposti, mikä vähentää muiden ruokien saantia. Se voi johtaa ravitsemukselliseen epätasapainoon, mikä lisää ravitsemuksellisten puutteiden ja terveysongelmien, kuten ummetuksen, riskiä ajan myötä.

2. Tiettyjen ravintoaineiden heikentynyt imeytyminen: Maito sisältää pieniä määriä rautaa. Lisäksi maidon sisältämä kalsium ja kaseiini (proteiini) häiritsevät raudan imeytymistä. Näin ollen liiallinen maidon kulutus voi aiheuttaa raudan puutetta, mikä johtaa ajan myötä raudanpuutosanemiaan (IDA). IDA voi vaikuttaa taaperon kognitiiviseen ja motoriseen kehitykseen.

3. Liikakalori: Täysmaidossa on paljon rasvaa ja hiilihydraatteja. Siksi sen liiallinen kulutus, etenkin kahden vuoden iän jälkeen, voi johtaa ylimääräiseen kalorimäärään. Ylimääräinen kalorimäärä voi altistaa taaperon ei-toivotulle painonnousulle, mikä lisää pitkällä aikavälillä useiden terveyssairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, riskiä.

Vinkkejä taaperon maidonkulutuksen säätelyyn

Tasapainoinen ruokavalio ja ylimääräisen maidon juominen ajoittain aiheuttavat harvoin ongelmia taaperoille. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että taapero kuluttaa liikaa maitoa, sinun on säädettävä sitä. Tässä on joitain ohjeita, joista voi olla apua.

1. Vähennä maidon saantia asteittain: Äkillinen maidon määrän muutos voi järkyttää taaperoa ja saada hänet kieltäytymään muista ruoista. Ole kärsivällinen ja vähennä maidon kokonaismäärää hitaasti suositellulle tasolle. Voit tehdä tämän antamalla pieniä määriä maitoa annosta kohti. Voit esimerkiksi tarjota heille neljä tai viisi unssia maitoa annosta kohti seitsemän tai kahdeksan unssin sijaan.

2. Lisää maitoa eri aterioihin: Tee maidosta osa ateriaa sen sijaan, että tarjoat sitä erillisenä juomana. Se voi auttaa kehittämään taaperon makua muita ruokia kohtaan pitäen samalla maidon saannin terveellisissä rajoissa. Näin voit lisätä maitoa taaperolapsesi päivittäiseen ruokavalioon kohtuudella.

• Aamiainen: ½ kupillista keitettyä kvinoaa ½ kupissa maitoa, mukaan lukien ¼ kupillista hienonnettuja hedelmiä ja 1 rkl paahdettuja siemeniä ja pähkinöitä (hienoksi pilkottuna)
• Keskipäivän välipala: ¼ kuppia kuivattuja paahdettuja lootuksensiemeniä ja ½ kuppia maitoa
• Lounas: ½ kupillista kasviksilla täytettyä täysjyväpastaa ja ½ kupillista maitoa
• Iltapala: 1 kuppi pirtelöä yhden makean/suolaisen minimuffinin kanssa
• Illallinen: ½ kupillista perunamuusia lihapullien kera ja ½ kupillista maitoa

3. Ota yhteyttä lasten ravitsemusasiantuntijaan: Se on välttämätöntä, jos lapsi mieluummin juo maitoa kuin syö. Lääkäri arvioi lapsesi ja tarkistaa mahdolliset ruokahaluttomuudet. Ruoan vastenmielisyys on ruokintaongelma, jossa vauva/taapero/lapsi kieltäytyy syömästä ruokaa, jolla on tietty koostumus, maku, haju tai ulkonäkö.

4. Anna taaperollesi useita aterioita — vähintään neljästä kuuteen kiinteää ateriaa 24 tunnin aikana maidon lisäksi.

Miten luodaan tasapainoinen ruokavalio taaperoille?

Voit varmistaa, että taapero syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota syöttämällä hänelle useita ruokia eri ruokaryhmistä. Säilytä myös makroravinteiden (hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat) tasapaino pääaterioiden ja välipalojen välillä. Tässä on joitain vinkkejä, joita noudattamalla voit luoda tasapainoisen ja terveellisen aterian taaperollesi.

• Sisällytä erilaisia ​​täysjyvätuotteita, viljoja ja hirssiä ruokavaliossa. Se auttaa lisäämään ruokavalion monipuolisuutta ja rikkomaan yksitoikkoisuuden, jota usein esiintyy, kun tarjoat toistuvasti samaa ruokaa. Pidä myös jalostetun viljan ja viljatuotteiden saanti minimissä.

• Pidä eläin- tai kasviproteiinin lähde joka aterialla. Se sisältää aamiaisen, lounaan, päivällisen ja välipaloja. Kun valitset runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, valitse vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, kuten soijatuotteita, kuten tofua, makeuttamatonta jogurttia, papuja, palkokasveja, vähäelohopeaa kalaa ja kanaa.

• Lisää erilaisia ​​terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia . Avokado, siemenet, pähkinät ja siemenet/pähkinävoi ovat joitain vaihtoehtoja, joita voit harkita. Kasviöljyt, kuten oliiviöljy, ovat muita terveellisten rasvojen lähteitä, joita sinun tulee ruokkia taaperollesi.

• Tarjoile runsaasti hedelmiä ja vihanneksia koska ne tarjoavat myös makro- ja mikroravinteita. Kun lisäät hedelmiä ja vihanneksia taaperosi ruokavalioon, pidä kiinni vuodenajan vaihtoehdoista parantaaksesi makua ja ravintoa. Vaihtoehtoisesti voit valita myös pakastettuja, kuivattuja ja säilöttyjä hedelmiä ja vihanneksia.

Käytä yrttejä ja mausteita tehdäksesi ruoasta maukasta. Tee syömisestä jännittävää ja houkuttelevaa ottamalla taaperosi mukaan aterioiden suunnitteluun ja valmistukseen.

Maito sisältää proteiinia, kalsiumia ja D-vitamiinia. Silti, jos lapsesi ei voi juoda sitä laktoosi-intoleranssin tai muiden ongelmien vuoksi, on tärkeää neuvotella lastenlääkärin kanssa ennen sen korvaamista muilla ravintolähteillä. Yleensä voit tarjota lapsille makeuttamatonta soijamaitoa tai muuta kasvipohjaista maitoa maidon sijaan. Muista kuitenkin, että tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu täysjyväviljasta, pähkinöistä, siemenistä, hedelmistä ja vihanneksista, on aina parempi kuin ylimääräinen maidonkulutus. Terveellinen ruokavalio varmistaa, että lapset saavat kaikki terveelle kasvulle välttämättömät ravintoaineet. Jos olet epävarma siitä, mitä lapsesi ruokavalioon sisällyttää, lasten ravitsemusterapeutti voi vastata kysymyksiisi.

Tärkeimmät osoittimet

• 1–2-vuotiaan taaperon tulisi kuluttaa 16–24 unssia. maitoa päivässä.
• Tasapainoisen ruokavalion luomiseksi lisää ruokaa, joka sisältää runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja, kalsiumia ja D-vitamiinia.
• Voit säädellä taaperon maidon saantia vähentämällä määrää vähitellen, lisäämällä maitoa eri aterioihin ja ruokkimalla niitä useita kertoja.