Turvallisuusvinkkejä:Tennis

Etsitkö hyvää tapaa pysyä kunnossa ja pitää hauskaa? Kokeile tennistä. Olitpa klubin jäsen, jolla on järjestäytynyt liiga, tai haluat vain mennä julkisille tuomioistuimille silloin tällöin, tennis on helppo peli aloittaa pelaamisen. Hanki itsellesi tenniskengät, maila, ja ystävä, ja olet valmis lähtemään.

Nämä turvallisuusvinkit voivat auttaa sinua suojautumaan vammoilta tennistä pelatessa.

Turvallinen tennisvaruste

Oikea vaihde voi auttaa estämään vammoja.

Maila. Keskustele koulutetun ammattilaisen kanssa tennis -erikoisliikkeessä varmistaaksesi, että saat koollesi ja taitotasollesi sopivan mailan. Liian kevyen tai raskaan mailan käyttö voi lisätä olkapään ja kyynärpään vammojen riskiä. Samoin, maila, jonka otekoko on väärä tai jännitys kielissä, voi olla kova ranteille ja käsivarsille.

Lenkkarit. Muista hankkia kengät, jotka on suunniteltu erityisesti tennistä ja kenttäpintaa varten. Tenniskenkien tulisi tukea kantapäätäsi ja auttaa pitämään nilkasi pyörimästä tai liukumasta puolelta toiselle. Myös, jos pelaat asfalttikentillä, betoni, tai muita kovia pintoja, kantapääosat voivat vähentää alaselän rasitusta.

Sukat . Valitse sukat, jotka on valmistettu synteettisistä kankaista puuvillan sijasta, koska ne auttavat pitämään jalat kuivina ja estämään rakkuloita. Lisätukea varten kannattaa käyttää kahta paria sukkia tai erityisesti pehmustettuja tennissukkia.

Turvallinen tennisharjoittelu

Loukkaantumisten estäminen harjoittelun aikana:

  • Hanki urheilullinen fyysinen ennen harjoitteluohjelman aloittamista.
  • Ole hyvässä kunnossa ennen tenniksen pelaamista.
  • Lämmitä ja venytä aina ennen harjoituksia ja otteluita.
  • Käytä oikeaa tekniikkaa. Jos sinulla on kysyttävää tekniikastasi, ota oppitunti koulutetulta ohjaajalta.
  • Lopeta harjoittelu, jos satut tai tunnet kipua. Tarkista urheiluvalmentaja, valmentaja, lääkäri, tai sairaanhoitaja ennen kuin palaat harjoitteluun.
  • Pelaa eri urheilulajeja ympäri vuoden välttääksesi liikavammoja.

Turvallinen pelaaminen

Turvallinen pelaaminen:

  • Tunne pelin säännöt.
  • Varmista, että kenttä on hyvässä kunnossa ja ettei se ole märkä.
  • Pidä ensiapupakkaus saatavilla kaikissa harjoituksissa ja peleissä.
  • Käytä aurinkovoidetta, jonka SPF on 30 tai suurempi, ja käytä hattua, jos pelaat ulkona.
  • Juo paljon vettä pelin aikana ja sen jälkeen.
  • Anna itsellesi aikaa levätä otteluiden ja harjoitusten välillä välttääksesi liiallisia vammoja.

Previous:

Next: