Toistuvat stressivammat urheilussa

Mitä ovat toistuvat stressivammat?

Toistuvia stressivammoja (RSI) tapahtuu, kun liikkeitä toistetaan kerta toisensa jälkeen, vahingoittaa luuta, jänne, tai nivel.

Mikä aiheuttaa toistuvia stressivammoja urheilussa?

Toistuvat liikkeet urheilussa aiheuttavat monia RSI:itä (tai liiallisia vammoja ). RSI:t tapahtuvat todennäköisimmin alueella kasvulevyt . Kasvulevy on kerros lähellä luun loppua, jossa suurin osa luun kasvusta tapahtuu. Se on heikompi ja suurempi loukkaantumisriski kuin muu luu.

Kuka saa toistuvia stressivammoja?

Kuka tahansa voi saada RSI:n urheilusta. Mutta ne tapahtuvat todennäköisemmin, jos joku:

  • harjoittelee liikaa tai ei kunnolla
  • on heikkous vanhasta vammasta

Yleisiä RSI:itä, joita tapahtuu nuorilla urheilijoilla, ovat:

  • stressimurtumat
  • uimarin olkapää
  • kyynärpää
  • juoksijan polvi
  • hyppääjän polvi
  • Achilles -jännetulehdus
  • Osgood-Schlatterin tauti
  • sääriliuskat
  • Severin tauti

Mitkä ovat merkkejä ja oireita toistuvista stressivammoista?

RSI -oireita ovat:

  • kipu
  • turvotus
  • punoitus
  • jäykkyys
  • heikkous

Miten toistuvat stressivammat diagnosoidaan?

RSI:n diagnosoimiseksi terveydenhuollon tarjoajat kysyvät oireista ja fyysisestä toiminnasta ja tekevät kokeen. Tarvittaessa, kuvantamistutkimus, kuten röntgenkuvaus, MRI, tai luun skannaus voidaan tehdä.

Miten toistuvat stressivammat hoidetaan?

Hidastaminen nyt voi auttaa sinua palaamaan urheiluun mahdollisimman pian. Terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat yleensä joitain tai kaikkia seuraavista RSI:lle:

  • Levätä: Sinun on ehkä joko leikattava tai lopetettava toiminta kokonaan, kunnes RSI paranee.
  • Muutos koulutuksessa: Jos saa treenata, saatat joutua tekemään vähemmän intensiivistä harjoittelua, harjoittele lyhyempiä aikoja, tai harjoitella harvemmin.
  • Kylmä: Turvotuksen ja ärsytyksen helpottamiseksi, levitä jäätä tai kylmäpakkausta kipeälle alueelle 1-2 tunnin välein, 15 minuuttia kerrallaan. (Laita ohut pyyhe ihon päälle suojaamaan sitä kylmältä.)
  • Lääke: Ibuprofeeni (Advil, Motrin, tai myymäläbrändi) voi auttaa kipua ja turvotusta vastaan. Noudata lääkkeen mukana tulevia ohjeita kuinka paljon ja kuinka usein.
  • Fysioterapia: PT auttaa pitämään lihakset ja nivelet vahvana ja joustavana.
  • Joustava side tai lastat: Yhden näistä käyttö voi tukea kipeää aluetta ja helpottaa turvotusta.

Katse eteenpäin

Urheilu on loistava tapa oppia uusia taitoja, työskennellä vertaisten ja valmentajien kanssa, haasta itsesi, ja pysyä kunnossa. Mutta on tärkeää nauttia niistä turvallisesti. Voit välttää toistuvat stressivammat seuraavasti:

  • Rajoita joukkueiden määrää, joissa pelaat kauden aikana.
  • Pelaa eri urheilulajeja ympäri vuoden.
  • Varmista, että valmentajasi kannustavat turvalliseen harjoitteluun.

Previous:

Next: