Jalkaharjoituksiin raskauden aikana

Jotkut raskaana olevat naiset ovat väärää tietoa , että kaikki ja kaikki liikunta raskauden aikana on huono ja että ne eivät nostasormi . Mutta tämä vain ei olekyse . Liikunta vahvistaaraskaana olevan naisen kehon ja auttaa valmistautumaan hänen synnytys . Jalka harjoitukset ovat erityisen hyvä vähentää turvotusta , poistaa kouristelua ja parantaa verenkiertoa , jotka saattavat haitata vauva kolahtaa .
Reisi Twist

Yksi tapa venyttääjalat on istua lattialla sekä pidentää edessäsi. Ota vasen jalka ja ylittää sen oikean jalan ylitse , sijoittamalla jalka litteänä maahan vieressä vasen polvi . Seuraavaksi ota oikealla kädellä ja tarttukaa vasempaan reiteen . Vedä reiteen oikealle. Tämän pitäisi toimia hyvänä runko kierre ja venytä vasempaan reiteen . Toista oikealla reiteen .
Side Kick

Toinen tapa työskennellä jalat taas raskaana on makaamaan oman puolen kanssa pohja jalka koukussa ja teidän top jalka suoraksi . Osoita varpaat ja nosta päälle jalka ylös . Nosta se niin korkealle kuin se tuntuu , laske se takaisin alas ohjaus . Voit toistaa tämän useita kertoja , sitten vaihtaa puolta . Tämä harjoitus toimii sisäinen reisilihakset ja pakarat .
Plie

Yksi harjoitus , joka on yksinkertainen , mutta tehokas kutsutaanplie . Se otetaan baletti ja liittyy seisoo jalat hieman laajempi kuin hip leveys toisistaan ​​ja osoittautui . Stand up pitkä , pitää vatsan lihaksia supistui . Seuraavaksi taivuta polvet , alentaa kehon pitäen selkä , hartiat ja lantio pystyssä . Mennä niin alhainen kuin mahdollista ennen rikot tämän tasapainoinen ryhti , sitten hitaasti nousta takaisinalkuasentoon . Voit toistaa tämän useita kertoja sävyvasikat , reidet , kinnerjänne ja pakarat .
Kick Back Stretch

Voit tehdä uuden harjoituksen edelleen vahvistaa polvitaipeita . Tämä edellyttää yhä kontallaan , joka mukavasti vetää vauvan paino pois sisäelimiä . Kun sijoitettu , siirrä vasen polvi irti maasta , kohti kädet , sitten käännä se takaisin ja suoristaa sitä . Laajennajalka taakse niin pitkälle kuin voit ilman kaikenkattavat selkää . Toista useita kertoja , sitten kytkin jalat .

Previous:

Next: