Äitiys Jooga Takaisin Jaksot
Raskauden aikana alaselän kivut , säryt ja jännitys ovat yhteisiä . Jotta tilaakasvava vauva ,lantio on usein kallistettu taaksepäin , pois vapaa-asennosta , jalihaksia ja kudostenalaselän tulla pakattu . Jaksot , jotka auttavat kallistaalantiota ja pidentääalaselän voi lievittää painetta tällä alueella , sekä auttaa valmistautumaanäiti synnytyksestä .
Kissa /Cow
Cat aiheuttaa voi auttaa vapauttaa painettaalaselän taas raskaana .
Cat aiheuttaa onjooga venyttää joka auttaa vapauttamaan painealaselän pidentämällätailbone ja tuckinglantion alle . Voit tehdä kissa aiheuttaa , tulevat päällejumppamatto kädet ja polvet . Kun hengität ulos , paina kädet , sääret ja varpaat maahan ja työntää päätäsi ja lantion alle , pidentämälläalaselän . Hengitä vapauttaa . Toista 10-12 kertaa . Tämä voidaan tehdä myös pysyvän , pitää kiinnitakana tuoli , jos et pysty tulemaan alas maahan . Yksinkertaisesti levätä kädettuolin selkänojan ja kauha teidän tailbone alle kun työntää leuka ja hengittää .
Tuetut Squat
pitää kiinnitasanteelle , pöydän tai voi auttaa kyykky ja vapauta paine alaselässä .
tuettu kyykky voi auttaa pidentämäänalaselän ja vapauttamaan jännitystä pudottamallatailbone , joka usein kauhoja ylös ja lyhentäälihaksiaalaselän raskauden aikana . Pidä kiinnitasanteelle , työtaso tai pöydälle . Seiso jalat leveämpi hip- leveydellä toisistaan varpaat osoittautui hieman . Hitaasti pienempi kohtijauhetaanpieni kyykky . Jos voit, alempi kunneslantion on allepolvien korkeudelle . Pidä 10-12 Hengitä . Tämä auttaatailbone pudota ja vapauttamaan jännitystä alaselässä .
Saamaton tai pysyvän lantion kallistus
lantion kallistus auttaa vapauttamaanlihaksiaalaselän ja neutraloidaanlantio .
lantion kallistus voi auttaa venyttääalaselän ja lievittää jännitystä . Lantion kallistus pidentääalaselän lihakset ja kallistuulantio takaisinenemmän vapaa-asentoon . Voit suorittaalantion kallistus , makuulla selälläänjumppamatto . Tuojalkapohjiasi päällematto polvet hip - leveys välein . Kun hengität ulos , paina alaselkää osaksimatto hieman tucking oman tailbone . Hengitä vapauttaa . Toista tämä 10-12 kertaa . Voit myös tehdä tämän pysyvän seinää vasten muuttamista . Seiso selkä seinää vasten ja jalat lantion leveydellä toisistaan . Kun hengität ulos , pidennä tailbone painaa alaselkää seinään . Hengitä vapauttaa . Toista tämä versio 10-12 kertaa .
Lapsen Pose
Lapsen asento ulottuu osaksialaselän .
Lapsen asento onjooga venyttää joka pidentäätakaisin samalla venyttelylantion lievittää painealaselän ja lantion . Voit tehdä lapsen asento , istuapolvillaan , polvet laaja ja iso varpaat koskettaa . Hitaasti taitettava jalkojen välistä . Voit lepuuttaa otsa tai käsivarret kiinnimaahan , kun lantiota oleskelee painamalla takaisin kantapäät . Tämä pidentääalaselän ja vapauttaapaineen aiheuttamalantion kallistus takaisin . Pidä kolmesta viiteen minuuttia .
Huomioitavaa
Käytä ainamuutos , jos tarvitaan raskauden aikana .
Jokaista venyttää tai liikunta , neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin teet . Jos sinulla on rajoituksia , kuten ei pysty makuulla tai tullessa kädet ja polvet , käytämuutos harjoituksen .
-
Uutena äitinä saat luultavasti paljon vastaanottopeittoja vastasyntynyt. Mutta mikä on vastaanottava peitto? Se on ohut peitto, jota myydään yleensä kahden tai neljän kappaleen pakkauksissa ja jota voidaan käyttää erilaisiin varhaislapsuuteen liittyv -
Rakastamme lapsiamme, joten näyttää itsestään selvältä, että heidän tulee rakastaa itseään. Luottamus ja viihtyisyys omassa ihossa ovat elämän tavoitteita kaikille. Mutta jos näiden ominaisuuksien rohkaiseminen on ensisijaisen tärkeää vanhempana, saa -
Monet vanhemmat, jotka ovat vastustaneet videopelikonsolin ostamista, ovat antaneet periksi Wiin viehätysvoimalle. Loppujen lopuksi tämä ei ole sinun vertasi, shoot em-up -videopelijärjestelmä. Wii on päässyt nousemaan pois sohvalta ja pelaamaan Wii
