Mitä tehdä, kun kumppanillasi on synnytyksen jälkeinen masennus

Useimmat meistä kuvittelevat, että vauvamme syntymän jälkeinen aika on iloa ja yhdessäoloa. Tietysti odotamme olevamme venyneet ja uupuneita, mutta useimmat meistä eivät yhdistä uutta vanhemmuutta heikentävään masennukseen tai ahdistukseen.

Jopa 1/7 tuoreesta äidistä kärsii synnytyksen jälkeisestä masennuksesta syntymän jälkeen, joten ei ole harvinaista, että kumppanit joutuvat huolehtimaan puolisonsa mielenterveydestä samalla kun he miettivät, kuinka rauhoittaa vastasyntyntään ja pysyä vaipanvaihdoissa ja ruokinnassa mukana.

Synnytyksen jälkeisen masennuksen kanssa kamppailevan kumppanina oleminen on valtava haaste. Saatat olla huolissasi kumppanisi puolesta, huolissaan vauvastasi – ja sinua painaa vastuu auttaa kumppaniasi tuntemaan olonsa paremmaksi. Saatat jopa tuntea vihaa ja kaunaa tapahtuvasta (sekin on normaalia).

Voit olla varma, että synnytyksen jälkeinen masennus on hoidettavissa. Sinulla on erittäin tärkeä rooli auttaessasi kumppaniasi toipumaan – ja voit tehdä sen monien yksinkertaisten ja yksinkertaisten vaiheiden avulla.

Roolisi ymmärtäminen

Synnytyksen jälkeinen masennus on vakava mielentila, joka vaatii ammattiapua. Sinun vastuullasi ei ole diagnosoida kumppanisi etkä ole hänen terapeuttinsa. Synnytyksen jälkeinen masennus johtuu osittain aivojen kemiallisesta epätasapainosta, joka vaatii usein lääketieteellistä hoitoa, eikä sinun tehtäväsi ole puuttua siihen.

Sinulla on kuitenkin tärkeä rooli kumppanisi tukemisessa ja hänen diagnoosinsa selviytymisessä. Loppujen lopuksi sinä olet kotona heidän ja vauvansa kanssa suurimman osan ajasta, ja olet todennäköisesti joku, johon he turvautuvat henkiseen tukeen.

Yksi synnytyksen jälkeisen masennuksen vaikeimmista puolista on, että joskus kumppanisi näyttää työntävän sinut pois. Synnytyksen jälkeinen masennus voi saada ihmisen tuntemaan lukemattomia tunteita, mukaan lukien viha ja raivo. Joskus tämä aggressio voi kohdistua sinua kohtaan.

Kun näin tapahtuu, yritä pitää asiat perspektiivissä. Vaikka kumppanisi saattaakin tuntea pätevää turhautumista sinuun, vihan ilmaiseminen sinua kohtaan ja sinut työntäminen pois on hänen synnytyksen jälkeisen masennuksensa valtaamista, joten yritä olla ottamatta sitä henkilökohtaisesti.

Yleisesti ottaen tärkein tehtäväsi käsitellessään puolisosi synnytyksen jälkeistä masennusta on olla kuuntelija ja tarjota turvallinen tila. Tämä tarkoittaa:

  • Kuuntele puolisoasi ja anna hänen ilmaista tunteitaan tuomitsematta.
  • Älä yritä korjata heidän tunteitaan. vahvista heidän tunteensa ja empatia parhaasi mukaan.
  • Auta kumppaniasi ymmärtämään, että et syytä häntä siitä, miltä hänestä tuntuu. synnytyksen jälkeinen masennus ei ole heidän eikä sinun syytäsi.
  • Auta kumppaniasi ymmärtämään, että hänen kokemansa on väliaikaista.
  • Vakuuta kumppanillesi, että synnytyksen jälkeisen masennuksen hoito toimii, niin hän tuntee itsensä jälleen omakseen.

7 asiaa, joilla voit auttaa kumppaniasi

Tuen niille, jotka kärsivät synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, on tietysti oltava emotionaalista. Mutta voit tehdä monia käytännön asioita tehdäksesi kumppanisi elämästä helpompaa ja vähemmän ylivoimaista.

Osa siitä, mikä tekee synnytyksen jälkeisestä masennuksesta niin vaikean hallittavan, on se, että monilla uusilla vanhemmilla ei yksinkertaisesti ole aikaa perusasioihin, kuten nukkumiseen, rentoutumiseen ja edes terveellisen aterian syömiseen. On elintärkeää auttaa kumppaniasi saavuttamaan nämä asiat ja tukea häntä tunteiden vuoristoradalla.

Asetu saataville

Jos työskentelet kumppanisi ollessa vanhempainvapaalla, saatat tuntea vetoa työskentelyyn mahdollisimman paljon varmistaaksesi, että laskut maksetaan. Se on tietysti myös tärkeää, mutta jos on olemassa tapoja, joilla voit tehdä itsestäsi enemmän saatavilla kotona, nyt on sen aika.

Ehkä voit mennä myöhään muutamana päivänä viikossa, jotta kumppanisi voi nukkua, tai jotta voit herätä keskellä yötä vauvan kanssa. Ehkä voit työskennellä kotoa kerran tai kahdesti viikossa, jotta olet useammin paikalla. Monet synnytyksen jälkeisestä masennuksesta kärsivät ihmiset kokevat yksinäisyyttä ja eristyneisyyttä:pelkkä jonkun muun läsnäolo voi auttaa.

Anna kumppanillesi "minulle aikaa"

Yksi synnytyksen jälkeisen masennuksen laukaisevista syistä on valtava identiteetin muutos, joka tapahtuu, kun joku saa vauvan. Heistä saattaa tuntua, että heidän esivauvaisensa ei ole missään, ja tämä voi olla pelottavaa ja hämmentävää.

Siksi voi olla erittäin hyödyllistä antaa kumppanillesi "minulle" aikaa. Jopa tunti tai kaksi viikossa yksinoloa – tai aikaa, jolloin he voivat harrastaa harrastusta tai käydä kahvilla ystävän kanssa – voi vaikuttaa suuresti heidän mielenterveyteensä.

Apua ympäri taloa

Monet uudet vanhemmat tuntevat painetta olla täydellisiä huolehtimaan sekä vauvastaan ​​että kodistaan. Mutta se ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Voit auttaa kumppaniasi saamaan realistisempia odotuksia siitä, mitä siisti talo tarkoittaa (eli sotkua on odotettavissa juuri nyt!).

Voit myös osallistua ja auttaa aina kun mahdollista. On parasta, jos teet sen ilman, että sinulta kysytään, koska kumppanisi joutuu kysymään sinulta itseään. Jos se kuitenkin auttaa, tee kumppanisi kanssa lista siitä, mitä sinun tulee tehdä päivittäin, jotta saat käsityksen siitä, missä voit puuttua asiaan.

Anna kumppanisi nukkua

Unen puutteen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen välillä on yhteys, joten kumppanisi nukahtaminen on tärkeä osa heidän oloaan paremmin. Todellisuus on kuitenkin se, että vauvat eivät vain salli paljon keskeytymätöntä unta, joten sinun täytyy kiertää vauvasi epäsäännöllistä aikataulua.

Harkitse yövanhemmuuden jakamista tasaisemmin teidän kahden kesken, sopia aikoja, jolloin kumppanisi voi nukkua päiväunet samalla kun hoidat vauvaa, tai antaa hänen nukkua myöhään viikonloppuisin tai päivinä, jolloin voit mennä myöhään töihin.

Ruoki kumppaniasi

Terveelliset ruokailutottumukset voivat auttaa kumppaniasi tuntemaan olonsa tasapainoisemmaksi ja terveemmäksi. Voi tuntua käytännössä mahdottomalta syödä säännöllisesti ja terveellisesti, kun hoidat vauvaa, mutta voit auttaa kumppaniasi tällä osastolla.

Voit tuoda heille ateriat, kun he ruokkivat tai imettävät vauvaa. Voit varmistaa, että siellä on terveellisiä välipaloja ja juomia siellä, missä kumppanisi saattaa niitä tarvita. Ja voit kokata ja tehdä ostoksia kumppanillesi, jos et jo tee sitä.

Vakuuta kumppanillesi, että hän on hyvä vanhempi

On hyvin yleistä, että synnytyksen jälkeisestä masennuksesta kärsivät ihmiset uskovat, etteivät he ole hyviä vanhempia. He uskovat olevansa riittämättömiä, heillä ei ole aavistustakaan siitä, mitä he tekevät, ja he pettävät vauvojaan jollain tavalla. Yksi tärkeimmistä asioista, jonka voit tehdä juuri nyt, on vakuuttaa kumppanillesi, että näin ei ole.

Äläkä vain sano:"Olet hyvä äiti." Osoita monia asioita, joita he tekevät joka minuutti vauvasi ja perheesi hyväksi. Anna heille konkreettisia esimerkkejä, jotka osoittavat, kuinka he kestivät, vaikka asiat olivat vaikeita, ja korosta tapoja, joilla he ovat uhrautuneet pitääkseen vauvasi terveenä ja rakastettuna.

Oma mielenterveytesi on myös tärkeä

Omaishoitajana oleminen synnytyksen jälkeisestä masennuksesta kärsivälle voi heikentää omaa mielenterveyttäsi. Voi olla todella järkyttävää nähdä kumppanisi tällä tavalla. Saatat syyttää itseäsi tapahtuneesta. Ja saatat tuntea olosi ylikuormituneeksi ja uupuneeksi talonmiehen roolissasi.

Muista, että sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin. Jos elämässäsi on muita luotettavia aikuisia – varsinkin sellaisia, joihin kumppanisi luottaa – pyydä apua. Yllätyt kuinka monet ihmiset haluavat auttaa perhettäsi. Se todella vaatii kylän, ja joskus sinun tarvitsee vain kurkottaa kyläsi esiin tarpeidesi aikana.

Voit myös haluta ottaa yhteyttä muihin puolisoihin, joiden kumppanit navigoivat synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Aivan kuten on olemassa tukiryhmiä synnytyksen jälkeisille masennuksesta kärsiville, on tukiryhmiä kaltaisillesi ihmisille. On myös online-tukifoorumeita, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos et usko, että sinulla ei ole aikaa osallistua henkilökohtaiseen ryhmään.

Postpartum Support International:Resources for Fathers

Synnytyksen jälkeinen stressikeskus:Huomautus isille

Synnytyksen jälkeinen edistyminen:Synnytyksen jälkeisen masennuksen tukiryhmät Yhdysvalloissa ja Kanadassa

Kuten aina, jos huomaat, että oma mielenterveytesi kärsii juuri nyt – joko puolisosi kamppailujen vuoksi tai vain siksi, että uutena vanhempana oleminen on haastavaa – käänny terapeutin tai ohjaajan puoleen saadaksesi apua.

2–20 % ei-raskausvanhemmista kärsii itse synnytyksen jälkeisistä mielialahäiriöistä, ja synnytyksen jälkeisen masennuksen sairastavan kumppanin hoitaminen lisää riskiäsi sairastua siihen itse 50 %. Muista siis hakea apua, jos sinusta tuntuu, että sinulla on synnytyksen jälkeinen mielialahäiriö.

Verywellin sana

Autat kumppaniasi navigoimaan synnytyksen jälkeisen masennuksen pimeillä vesillä ei ole sitä, mihin olet ilmoittautunut, ja saatat olla pettynyt ja masentunut siitä, mitä sinä ja perheesi koette. Nämä ovat luonnollisia reaktioita tilanteeseen. Anna itsesi tuntea mitä tarvitset tapahtuvassa – mutta yritä olla antamatta näiden tunteiden valloittaa sinua.

Synnytyksen jälkeinen masennus on yleistä ja hoidettavissa. Sinun tai kumppanisi eivät ole syyllisiä tapahtumiin, ja sinun tulee tietää, että et ole yksin. Monet parit kokevat tämän, ja monista tulee lopulta vahvempia ja sitkeämpiä.

Parantuminen synnytyksen jälkeisestä masennuksesta on mahdollista, ja sinun kaltaiset tukevat kumppanit ovat yksi avaintekijöistä, joita kumppanisi tarvitsee selviytyäkseen tästä. Sinulla on tämä – ja sinä ja perheesi tulette pärjäämään.


Previous:

Next: