7 itsellehuolto-vinkkiä hoitajille, joilla on tiukka aikataulu

Pitkät, epämääräiset tunnit, epäkohteliaiset vaatimukset ja siitä usein johtuva fyysinen, henkinen ja emotionaalinen uupumus – kuulostaa tutulta? Ammatilliset, jotka hoitavat lapsia, vanhuksia ja vammaisia, ovat pitkään olleet ylikuormitettuja ja aliarvostettuja, joten ei ihme, että uupumus voi olla ongelma ammatillisessa hoitotyössä.

Lindsay Hellerille, entiselle nannylle, joka nyt johtaa konsultointia The Nanny Doctorilla, se johti hillittömään itkuun autossa. Hän ajoi 45 minuutin matkaa työhönsä viikonpäivän, sisäänmuuttajan nannyna useille nuorille lapsille Kaliforniassa, mukaan lukien yksi erityistarpeisin, ja hajosi.

"Minulla oli hieman saavuttajasyndroomaa, jossa en halunnut epäonnistua", hän sanoo. "Olin yöksi useiden lasten kanssa ja odotettiin, että olen ensimmäinen aamulla heräämässä valmistaakseen kaikkien aamiaisen ja sitten laittamaan kaikki nukkumaan päivän lopussa."

Onneksi uupumus on estettävää ja kääntyvä, ja se alkaa ottamalla se "happi maski", käyttäen kuulun maalausta, ja laittamalla itsesi ensin, jotta voit hoitaa toisia paremmin. Tunnista hoitajan uupumuksen merkit varhain, ja tee itsellehuollosta prioriteetti näillä vinkkeillä asiantuntijoilta ja hoitajilta.

1. Harjoita hyvää "unihygienia"

Asiantuntijat eivät voi korostaa tarpeeksi unen maagista voimaa itsellehuollossa – mutta hoitajat eivät selvästi aina ole varustettuja 21:30 nukkumaan. Joten sen sijaan, että keskitytät tuntien määrään, keskity unen laatuun. Sleep Foundationin mukaan "unihygienia" viittaa yksinkertaisiin käytäntöihin, jotka voivat auttaa sinua saamaan terveellistä, palauttavaa lepää, riippumatta siitä, kuinka kauan vuoteessa olet.

Se tarkoittaa neljännen kupin kaffeen hyppäämistä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa (riippumatta siitä, kuinka pahasti tarvitset sen) ja vastustamista halua Instagramoida taideteos, jonka teit hoitamiesi lasten kanssa. Näytön valo on fysiologisesti stimuloiva ja häiritsee elimistösi luonnonmukaista unisyklia.

Heller sanoo, että hänen tehokkaimpin unihygienia-trikkinsa on mustaviritettävien ikkunavarjojen ja unimaske käyttäminen.

"Kun olet alkanut harjoitella laadukasta unta, voit vain laittaa unimaskeesi päälle ja jopa piilottaa 20 minuutin unta, kun mahdollista", hän sanoo.

2. Älä eristä itsesi

Kaksi kesää sitten Maria Torres, 32-vuotias nanny, joka hoitaa kolmea lasta Westchester Countyssä, New Yorkissa, työskenteli pitkiä, 12–15 päivän vetojaksoja, hoidellen ei ainoastaan työnantajiensa lapsia, vaan myös heidän ystäviään, jotka säännöllisesti tulivat uimaan ja yöpyämään. Lisästressi antoi hänelle päänsärkyjä ja selkäkipuja. Hän lopetti ajan tekemisen ystäville, ja hän alkoi olla kynnyksissä kaikkien kanssa.

Heller sanoo, että säännöllinen yhteys ystäviin, purkaakseen frustraatiot ja nauttiaakseen vain hauskuudesta, on ehdottoman välttämätöntä. Fyysiset ryhmät tai tapaamiset ovat paras vaihtoehto, hän sanoo, ja loistava tapa löytää uusia ystäviä. Mutta jos se ei onnistu, Heller ehdottaa sosiaalisen median käyttöä. Hänen persoonallinen suosikkinsa, Nanny Care Tribe, on täysin anonyymi. Voit myös etsiä paikallisia ryhmiä alueeltasi.

Torres sanoo, että hän lopulta kävi kuumassa keskustelussa pomasensa kanssa – mutta asiat paransivat lopulta, mahdollistaen enemmän aikaa säännölliseen sosiaalistumiseen, mikä on auttanut häntä löytämään enemmän tasapainoa.

"Jokapäiväisen menen kuntosaliin ja jokapäiväisen yritän nähdä ystävän", Torres sanoo. "Vieraana olemisen on vaikeaa, joten ystäväni muuttuvat kuin perhe. Minun on nähdä heitä tai muuten teen videopuhelun perheeseeni Meksikossa."

3. Anna perheen nähdä oikea sinä

Oman vapaa-ajan tunnin luovuttaminen perheen kanssa viettämiseen saattaa vaikuttaa vastavirtaiselta itsellehuollon kannalta. Mutta oman tarpeidesi ja ajasi suojeleminen riippuu suuresti siitä, saadaksesi työnantajasi arvostamaan niitä yhtä paljon kuin sinä. Sofia Reyes, 30, Chappaqua, New Yorkista, joka on työskennellyt au pairina ja nannyna viisi vuotta, sanoo, että integroi itsensä perheeseen mahdollisimman paljon ja mahdollisimman aikaisin. Hän tekee sen syömällä illallista heidän kanssaan säännöllisesti.

"Se on vain yksi tunnin aikaa, jonka voin antaa heille", Reyes sanoo. "Mutta kun olet integroinut, on helpompi heille kunnioittaa aikataulusi ja tuntea empatiasi. Et voi pitää asioita erillään, jos asut heidän kanssaan."

Kun Reyes mainitsi keskustelussa, että hän rakasti jääkiekkoa, hänen työnantajansa otti initiatiivin ja otti yhteyttä alueen jäähalliin. Hän löysi Reyesille joustun, joka ei ristinyt työn kanssa, mikä salli hänen jatkaa rakastamaansa aktiviteettia.

4. Lataa harmonisia sävelmiä

Musiikin kuuntelu auttaa meitä olemaan läsnä hetkessä, vapauttaen meidät stressistä. Mutta klassinen musiikki on osoittautunut monissa tutkimuksissa fysiologisilla vaikutuksilla, kuten verenpaineen laskeminen, luovuuden parantaminen, unen herättäminen, ei mainita fysisesti stressihormonien vähentäminen.

Tietysti vain sinä päättää, minkä tyyppinen musiikki toimii parhaiten tietylle tunnelmillesi. Vaikka rauhalliset, tyynnit, surulliset ja iloiset laulut osoittavat parhaat tulokset tutkimuksissa, omat suosikki punk-rock- tai countrylähetyksesi voivat tehdä homman sinulle. Voisit jopa kokeilla luonnon ääniä, tai tutkia Weightless – "maailman rentouttavin biisi".

5. Pääsy luovuuteen

Hauskojen pelien ja aktiviteettien keksiminen lapsille on osa lapsenhoitajan repertoaria, mutta unohda eivätkä ruokkia omaa luovaa ilmaisuasi itsellehuollon muodona. Olet todennäköisesti kuullut aikuisille tarkoitetuista värityskirjoista stressin lieventämisenä, mutta luovuus voi ottaa monia yllättäviä muotoja.

Susanne West, psykologian professori ja Soul Care for Caregivers -kirjan kirjoittaja, pitää workshopeja auttaakseen hoitajia löytämään itselleen ideoalin luovan aktiviteetin.

"Monelle ihmiselle luova käytäntö voi palvella samaa funktiota kuin meditaatio", hän sanoo. "Se vie ihmiset heidän päästään ja avaa heitä heiden mielikuvitukselleen, vapauttaen positiivisia aivokemiaalia. Meidän kärsimyksemme suurin osa johtuu ajattelevan mielen ja kaiken huolen, jne. tunnistamisesta. Luova olla auttaa ihmisiä tulemaan läsnäoleviksi."

West ehdottaa miettimään takaisin, kun olit 5 tai jopa 10-vuotias: mikä antoi sinulle eniten iloa lapsena? Se ei tarvitse olla veistosta tai klassista maalailusta. Yksi hänen asiakkailtaan löysi uudelleen mallinpiirrostamisen, ja toinen tuli huoneiston herraskomero-organisaattoriksi vapaa-ajallaan.

"Ota 10 minuuttia päivässä tai vain muutaman viisiminuutin tauon tekemään tämä asia – mikä se tahansa on – se ei vaadi pitkiä aikalohkoja milloinkaan", hän sanoo.

6. Liiku

Kysy minkin tahansa hoitajalta, mikä on heidän suurin stressin lieventäjä, ja monet vastaavat: harjoittelu. Olipa se juoksu, jooga tai painot kuntosalilla, liikunta on kokonaisvaltainen mieli-ruumis-sielu parantaja. Mutta mitä jos et pysty tekemään sitä päivittäin, tai jopa viikoittain?

"Lasten vieleminen puistoon kävelylle, urheilun harjoittelu, luonnon paikkojen vierailu, kuten joket ja rannat, voivat olla uskomattoman parantavia sekä hoitajille että heidän hoitamilleen", sanoo Shahida Arabi, kolmen itsellehuolto-kirjan kirjoittaja.

Päivinä, joina sinun on pysyttävä sisällä, voit silti suunnitella interaktiivisia fyysisiä aktiviteetteja, kuten tanssia, aarteenetsintää ja sisäkuntoa hauskaan musiikin rytmiin. Tai suunnittele joogapäivä, joka on loistava lapsillekin.

7. Tunnista deal-breakerisi

Marly Higgins Driskell Houstosta, ammattilainen nanny 23 vuodeksi ja 2015 International Nanny Association Nanny of the Year, työskenteli yli 60 tuntia viikossa perheelle. Suhteessa vanhempiin syveni ja hän tiesi, että hänen on lähdettävä, mutta hän muuttui ahdistuneeksi (ja lisäsi 40 naulaa) sen päättämisestä ja näkemättömyyden pelosta pojille uudelleen. Hän erosi lopulta, ja vaikka hän pelkäsi, ettet hän saisi toista paikkaa, hän sanoo, että hän sai uuden työn nopeasti.

Hänen opetuksensa: Puhu asia esille ja anna aikaa parantua – mutta jos se ei parane, ole valmis toimimaan.

"Kun et enää ole tyytyväinen työhön, on aika kävellä pois", sanoo Driskell, joka nyt työskentelee yksinomaan uuden syntyneiden kanssa master-uuden syntyneen hoitospesialistina. "Sinun on sanottava, 'En voi olla täällä enää' jos se alkaa tappaa sielusi."

Heller sanoi, että hän toivoi tunnistaneensa uupumuksen merkit pitkään ennen kuin hän lopulta siirtyi eteenpäin.

"Kun työskentelet yksityiselle perheelle, hoidat lapsia, joihin sinulla voi olla vahvoja tunteita ja sitoutumista, oman tarpeidesi yläpuolelle", hän sanoo. "Mutta se ei pitäisi olla näin. Olleaksesi loistava nanny, sinun on hoidettava itsesi ensin."

Previous:

Next: