• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

7 itsehoitohakkia hoitajille, joilla on vaikeuksia ajoissa

Pitkät, epäsäännölliset työajat, kohtuuttomat vaatimukset ja usein seurauksena oleva fyysinen, henkinen ja emotionaalinen uupumus – kuulostaako tutulta? Lapsia, iäkkäitä ja vammaisia ​​hoitavat ammattilaiset ovat jo pitkään olleet ylityöllistyneitä ja aliarvostettuja, joten ei ole ihme, että työuupumus voi olla ongelma ammattihoitajien maailmassa.

Lindsay Heller, entinen lastenhoitaja, joka nyt johtaa konsulttiyritystä The Nanny Doctor, huipentui siihen, että hän itki hillittömästi autossaan. Hän ajoi 45 minuuttia kestävää työmatkaa töihinsä arkipäivänä, asuen lastenhoitajana Kaliforniassa useille lapsille, joista yksi oli erityistarpeita, ja meni rikki.

"Minulla oli hieman menestyjien syndrooma, jossa en halunnut epäonnistua", hän sanoo. "Valvoin koko yön useiden lasten kanssa ja odotin olevani ensimmäinen aamulla valmistellakseni kaikkien aamiaisen ja sitten laittaa kaikki nukkumaan päivän päätteeksi."

Uupuminen on onneksi ehkäistävissä ja korjattavissa, ja se alkaa "happinaamarin" tarttumisesta kuuluisaa analogiaa käyttäen ja itsensä asettamiseen etusijalle, jotta voit huolehtia paremmin muista. Tunnista hoitajan uupumuksen merkit varhaisessa vaiheessa ja aseta itsehoito etusijalle näiden asiantuntijoiden ja omaishoitajien vinkien avulla.

1. Harjoittele hyvää "unihygieniaa"

Asiantuntijat eivät voi tarpeeksi korostaa unen maagista voimaa itsehoidossa – mutta omaishoitajilla ei tietenkään aina ole ylellisyyttä 21.30. nukkumaanmenoaika. Joten sen sijaan, että keskittyisit saamiesi tuntien määrään, keskity unen laatuun. Sleep Foundationin mukaan "unihygienialla" tarkoitetaan yksinkertaisia ​​käytäntöjä, jotka voivat auttaa sinua saamaan terveellisen, palauttavan levon sängyssä vietetystä ajasta riippumatta.

Se tarkoittaa, että välität neljännen kupillisen kahvia kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa (riippumatta siitä, kuinka kipeästi sitä tarvitset) ja vastustat haluavasi Instagramissa askarteluprojektia, jonka teit hoitamiesi lasten kanssa. Näytöistä tuleva valo stimuloi fysiologisesti ja häiritsee kehosi luonnollista unisykliä.

Heller sanoo, että hänen tehokkain unihygieniatemppunsa on pimennysverhojen ja unimaskin käyttö.

"Kun aloitat harjoittelemaan itseäsi laadukkaaseen uneen, voit vain pukea unimaskin päähän ja jopa hiipiä 20 minuutin päiväunille, jos mahdollista", hän sanoo.

2. Älä eristä itseäsi

Kaksi kesää sitten Maria Torres, 32-vuotias lastenhoitaja, joka hoiti kolmea lasta Westchesterin piirikunnassa New Yorkin osavaltiossa, työskenteli pitkiä, 12–15 päivän pitkiä työpäiviä huolehtien paitsi hänestä. työnantajien lapsia, mutta myös heidän ystäviään, jotka tulivat säännöllisesti uimaan ja nukkumaan. Ylimääräinen stressi aiheutti hänelle päänsärkyä ja selkäkipua. Hän lakkasi antamasta aikaa ystäville, ja hän alkoi olla näppärä kaikkien kanssa.

Heller sanoo, että säännöllinen yhteydenpito ystävien kanssa on välttämätöntä turhautumisten purkamiseksi ja vain hauskan pitämiseksi. Henkilökohtaiset ryhmät tai tapaamiset ovat hänen mukaansa paras vaihtoehto ja loistava tapa saada uusia ystäviä. Mutta jos se ei onnistu, Heller ehdottaa kääntymistä sosiaaliseen mediaan. Hänen henkilökohtainen suosikkinsa Nanny Care Tribe on täysin anonyymi. Voit myös etsiä paikallisesti ryhmiä alueeltasi.

Torres kertoo käyneensä lopulta kiivasta keskustelua pomonsa kanssa – mutta lopulta asiat paranivat, jolloin säännölliselle seurustelulle jäi enemmän aikaa, mikä on auttanut häntä löytämään enemmän tasapainoa.

"Käyn joka päivä kuntosalilla ja joka päivä yritän tavata ystäväni", Torres sanoo. – Ulkomaalainen on vaikeaa, joten ystävistäni tulee kuin perhe. Minun täytyy nähdä heidät tai muuten käyn videopuhelun perheeni kanssa Meksikossa.”

3. Anna perheen nähdä todellinen sinä

Tunnin henkilökohtaisen ajan käyttäminen työnantajan kanssa viettämiseen voi tuntua itsehoidon vastaiselta. Mutta henkilökohtaisten tarpeidesi ja aikasi turvaaminen riippuu suurelta osin siitä, saatko työnantajasi arvostamaan niitä yhtä paljon kuin sinä. Viisi vuotta au pairina ja lastenhoitajana työskennellyt Sofia Reyes, 30, Chappaquasta, New Yorkista, sanoo integroivansa itsesi perheeseen mahdollisimman paljon ja mahdollisimman pian. Hän sanoo tekevänsä sen syömällä heidän kanssaan säännöllisesti.

"Voin antaa heille vain tunnin ajan", Reyes sanoo. "Mutta kun olet integroitunut, heidän on helpompi kunnioittaa aikatauluasi ja tuntea myötätuntoa. Et vain voi pitää asioita erillään, jos asut niiden kanssa.”

Kun Reyes mainitsi keskustelun aikana rakastavansa jääkiekon pelaamista, hänen työnantajansa teki aloitteen ja otti yhteyttä alueen jäähalliin. Hän löysi Reyesistä tiimin, joka ei ollut ristiriidassa työn kanssa, minkä ansiosta hän pystyi jatkamaan rakastamaansa toimintaa.

4. Lataa harmonisia kappaleita

Musiikin kuunteleminen auttaa meitä olemaan läsnä hetkessä ja vapauttamaan meidät stressistä. Mutta erityisesti klassisella musiikilla on lukuisissa tutkimuksissa osoitettu olevan fysiologisia näkökohtia, kuten verenpainetta alentavaa, luovuuden parantamista, unen saamista, puhumattakaan stressihormonien fyysistä vähentämistä.

Tietenkin vain sinä voit päättää, minkä tyyppinen musiikki sopii parhaiten sinun mielialaasi. Vaikka rauhallisiksi, seesteisiksi, surullisiksi ja iloisiksi kuvatut kappaleet osoittavat parhaita tuloksia tutkimuksessa, suosikkipunk rock- tai country-kappaleesi voivat auttaa sinua. Voit jopa kokeilla luonnon ääniä tai katsoa Weightlessin – "maailman rentouttavin kappaleen".

5. Ota luovuutesi käyttöön

Hauskojen pelien ja toimintojen suunnittelu lapsille on osa lastenhoitajan ohjelmistoa, mutta älä unohda vaalia omaa luovaa ilmaisuasi itsehoidon muotona. Olet todennäköisesti kuullut aikuisten värityskirjojen suosiosta keinona lievittää stressiä, mutta luovuus voi saada monia yllättäviä muotoja.

Psykologian professori ja Soul Care for Caregivers -kirjan kirjoittaja Susanne West pitää työpajoja auttaakseen omaishoitajia löytämään heille ihanteellisen luovan toiminnan.

"Monille ihmisille luova harjoitus voi palvella samaa tehtävää kuin meditaatio", hän sanoo. "Se saa ihmiset pois heidän päästään ja avaa heidät mielikuvitukselleen vapauttaen positiivisia aivokemikaaleja. Suuri osa kärsimyksestämme johtuu samaistumisesta ajattelevaan mieleen ja kaikkiin huolestuttaviin jne. Luovuus auttaa ihmisiä olemaan läsnä.”

West ehdottaa ajattelua 5- tai jopa 10-vuotiaana:Mikä tuotti sinulle eniten iloa lapsena? Sen ei tarvitse olla kuvanveistoa tai klassista maalausta. Yksi hänen asiakkaistaan ​​löysi leimauksen uudelleen, ja toisesta tuli kaappimestarina rajoitetulla vapaa-ajallaan.

"Ota 10 minuuttia päivässä tai vain pari viiden minuutin taukoa tehdäksesi tämän – mitä tahansa – se ei vaadi pitkiä aikalohkoja ollenkaan”, hän sanoo.

6. Liikkua

Kysy miltä tahansa omaishoitajalta, mikä on heidän suurin stressinkeventäjänsä, ja monet vastaavat:treenata. Olipa kyseessä juoksu, jooga tai painot kuntosalilla, liikunta on täydellinen mielen, kehon ja sielun parantaja. Mutta entä jos et voi tehdä siitä päivittäistä tapaa tai edes viikoittain?

"Lasten vieminen kävelylle puistoon, urheilun pelaaminen, luontopaikoille, kuten jokiin ja rannoille, käyminen voi olla uskomattoman parantavaa sekä hoitajille että heidän vastuulleen", sanoo Shahida Arabi. kirjoittanut kolme itsehoitoa käsittelevää kirjaa.

Päivinä, jolloin joudut pysymään sisätiloissa, voit silti ajoittaa interaktiivisia fyysisiä aktiviteetteja, kuten tanssia, metsästystä ja sisäkuntoilua hauskan musiikin tahdissa. Tai suunnittele joogapäivä, joka sopii myös lapsille.

7. Tunne sopimuksen katkaisijat

Marly Higgins Driskell Houstonista, 23 vuotta ammattimainen lastenhoitaja ja 2015 International Nanny Associationin Vuoden lastenhoitaja, työskenteli yli 60 tuntia viikossa perheen hyväksi. Suhde vanhempiin heikkeni ja hän tiesi, että hänen oli lähdettävä, mutta hän oli huolissaan (ja lihoi 40 kiloa) sen lopettamisesta ja mahdollisuudesta, ettei hän voisi nähdä poikia enää. Hän erosi lopulta, ja vaikka hän pelkäsi, ettei hän koskaan saisi toista työpaikkaa, hän kertoo saaneensa nopeasti uuden työpaikan.

Hänen opetus:puhu ja anna sille aikaa kehittyä – mutta jos ei, ole valmis toimimaan.

"Kun et ole enää tyytyväinen töihin, on aika kävellä pois", sanoo Driskell, joka työskentelee nyt yksinomaan vastasyntyneiden parissa vastasyntyneiden hoidon pääasiantuntijana. "Sinun on sanottava:"En voi olla täällä enää", jos se alkaa tappaa sielusi."

Heller sanoi toivoneensa, että hän olisi tunnistanut loppuunuutumisen merkit kauan ennen kuin hän lopulta siirtyi eteenpäin.

"Kun työskentelet yksityiselle perheelle, hoidat lapsia, joita kohtaan sinulla saattaa olla vahvoja tunteita ja tunnet sitoutuneen omiin tarpeisiisi", hän sanoo. "Mutta sen ei pitäisi olla niin. Ollaksesi loistava lastenhoitajana, sinun on ensin huolehdittava itsestäsi.”