• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

4 tapaa, joilla lapsesi voivat syödä terveellisemmin tien päällä, tämän R.D.:n mukaan

Lasten innostaminen syömään terveellisesti voi olla vaikea suoritus ja vaatii paljon suunnittelua – ja sama pätee matkustamiseen. Kuten kaikki vanhemmat tietävät, tasaiset, terveelliset ateriat auttavat pitämään lapset tasapainossa ja onnellisina, mikä tarkoittaa paljon parempaa matkaa koko perheelle.

Puhuin ravitsemusterapeutin Whitney Englishin, RDN:n (myös 17 kuukauden ikäisen äidin) kanssa tämän vuoden Destination Wellness -tapahtumassa, jossa yhteistyössä Westin Hotels and Resortsin kanssa järjestimme aamun liikettä, terveellistä aamiaista ja inspiraatiota hyvinvointiin. Englanti tarjosi asiantuntijaneuvoja parhaista tavoista, joilla vanhemmat voivat pitää lapsensa kylläisinä ja energisinä, etenkin matkoilla. Katso alta hänen neljä vinkkiään, joiden avulla saat lapsesi syömään terveellisemmin – kuultuasi hänen asiantuntijaneuvojaan sinulla on työkalut tehdä melkein kaikista ruokalistoista "lapsiystävällisiä":

1. Suunnittele välipalasi.

"Kyse on suunnittelusta, etenkin lasten kanssa", englanti kertoo minulle.

Kun halutaan pitää lapsesi terveinä tien päällä, ravitsevien välipalojen tuominen tielle on avainasemassa. Englanti ehdottaa tuttuja terveellisiä suosikkejasi – maapähkinävoileipiä, viipaloituja kasviksia, pähkinöitä ja marjoja. Mutta hän huomauttaa myös, että näiden kannettavien välipalojen ei välttämättä tarvitse olla "välipalaa". Jos kannettavaa välipalaa on vaikea löytää missä tahansa, voit tuoda mukaan mitä tahansa terveellisiä tuotteita, joita löydät – mukaan lukien ravintolan ruokalistat.

"Välipalat" voivat olla melko mielivaltaisia. Kuka sanoo, että et voi ottaa koko ateriaa mukaasi liikkeelle?

Yksi asia, jota hän suosittelee, on, että välipalaruoissasi on tasapaino monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Tällä tavalla voit varmistaa, että lapsesi saavat riittävästi näitä makroravinteita siltä varalta, että heidän ateriansa voivat olla vähäisiä näillä alueilla.

2. Pysy rutiineissa niin usein kuin voit.

Englannin mukaan lapset viihtyvät vakaalla rutiinilla. Vaikka tiukan ruokailuaikataulun pitäminen voi olla melko vaikeaa, varsinkin matkoilla, on tärkeää, että lapsesi saavat ravintoa samaan aikaan joka päivä.

"Se ei aina ole istuma-ateria", hän selittää. "Mutta yritän ehdottomasti pitää kiinni kolmesta ateriasta ja kahdesta välipalasta päivässä matkoillani. En halua kiukkuista, huutavaa 17 kuukauden ikäistä käsiini."

Kun lapset saavat tarvitsemansa ravintoaineet koko päivän, he tuntevat olonsa kylläisiksi ja rauhallisiksi, eivätkä he kaipaa makeisia (lisää myöhemmin).

3. Anna heidän syödä mitä syöt.

Englanti osallistuu "vauvan ohjaamaan vieroittamiseen", joka on suhteellisen uusi konsepti, jossa lapset ohittavat sosevaiheen ja siirtyvät suoraan kiinteään ruokaan noin 6 kuukauden iässä. Hän selittää, että kun lapset syövät samoja aterioita kuin muu perhe näin varhain, se voi auttaa heitä luomaan positiivisemman suhteen ruokaan, normalisoimaan painoa ja edistämään seikkailunhaluista syömistä.

Jos aiot antaa lastensi syödä mitä syöt, sinun tulee varmistaa, että syömäsi on terveellistä ja ravitsevaa!

"Jos yrität saada lapsesi syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia, parasta mitä voit tehdä, on mallintaa tätä käytöstä", Englanti huomauttaa.

Vaikka sinun ei pitäisi koskaan pakottaa lapsiasi syömään hedelmiä ja vihanneksia (tämä lisää painetta tilanteeseen ja voi itse asiassa kostautua, hän sanoo), näiden terveellisten vaihtoehtojen valmistaminen helposti saataville on oikea tapa edetä. Lisäksi, jos lapsesi näkevät sinun syövän ravitsevaa ruokaa, he todennäköisesti haluavat myös syödä.

4. Älä rajoita niitä makeisista.

Olisi epärealistista, jos keskustelisimme lasten syömiskäyttäytymisestä käsittelemättä sokeripitoisia makeisia. Vaikka Englanti huomauttaa, että on parasta pitää sokeria mahdollisimman rajoitettuna alle 2-vuotiaille, hänen suhtautumisensa vanhemmille lapsille tarkoitettuihin jälkiruokiin on varmasti rento. Hän myöntää, että röyhkeät herkut ovat osa lapsuutta, mutta hän korostaa, että niiden tulee jäädä herkkuiksi, ei jokapäiväisiksi kokemuksiksi.

Hänen neuvonsa on turvautua takaisin kärkeen nro 3:Anna lasten mallintaa omaa käyttäytymistäsi, eli jos perhe syö makeisia, anna myös lapsesi hemmotella itseäsi. Heidän osallistumisen rajoittaminen perheen kanssa voi vain kostautua, kuten edellä mainittiin. Sinulla on kuitenkin valta olla antamatta näitä herkkuja helposti saataville. Tärkeintä on varmistaa, että lautasella on enemmän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja kuin sokeripitoisia jälkiruokia.

Lisäksi englanti sanoo, että kun annat lapsillesi ravitsevia, täyttäviä aterioita, he eivät ehkä edes halua niitä makeisia ollenkaan. "Ajattelemalla eteenpäin ja nauttimalla näitä tasapainoisia välipaloja ja aterioita, jotka pitävät lapsesi kylläisenä, hän toivottavasti ei kaipaa makeisia niin paljon."

Näiden neljän vinkin avulla autat lapsiasi syömään terveellisemmin ja tuntea olonsa kylläiseksi pidempään. Ei ole väliä, teetpä ostoksia paikallisessa ruokakaupassa tai etsit ruokaa tien päällä, voit varmistaa terveellisen ruokailukäyttäytymisen, joka pitää lapsesi valppaana ja valmiina mihin tahansa pitkiin matkoihin. Nälkä, ärtyneisyys ja raivokohtaukset ovat kadonneet.