• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

9 yksinkertaista vinkkiä lasten terveelliseen uneen

Terve, häiriötön uni on ratkaisevan tärkeää oikealle fyysiselle ja henkiselle kehitykselle. Lapset, jotka nukkuvat vähemmän tunteja tai joilla on häiriintynyt, huonolaatuinen uni, tuntevat olonsa uupuneeksi päivän aikana. Lisäksi jos uniongelma muuttuu krooniseksi, se voi vaikuttaa lapsen käyttäytymiseen, muistiin sekä yleiseen kasvuun ja kehitykseen.

Siksi vanhempien tulee olla tietoisia siitä, kuinka paljon lapset tarvitsevat unta, ja havaita kuviot, jotka osoittavat, että heidän lapsellaan on unihäiriöitä. Lapsesi unen määrän ja laadun seuranta voi auttaa sinua ryhtymään tarvittaviin toimiin nopeasti.

Lue, kun kerromme lasten unen tärkeydestä, lapsen erilaisista unihäiriöistä ja muutamasta käytännön vinkistä, jotka auttavat lapsiasi nukkumaan paremmin.

Unien merkitys lapsille

Sinun tulee juurruttaa lapsellesi terveellisiä nukkumistottumuksia laadukkaana unena:

• Parantaa muistia.
• Edistää lasten optimaalista kasvua ja kehitystä.
• Lisää keskittymiskykyä.
• Parantaa huomiokykyä.
• Varmistaa lapsesi sydämen ja verenkiertoelinten hyvän toiminnan.
• Auttaa lastasi pitämään terveen painon.
• Tehostaa lapsesi immuunijärjestelmää.

Kuinka paljon unta lapset tarvitsevat?

Eri ikäiset lapset tarvitsevat eri määriä unta. On normaalia, että vastasyntyneet nukkuvat pidempään päiväsaikaan. Lasten tarvitsema unen määrä vähenee vanhetessaan.

American Academy of Pediatrics:n mukaan lasten suositeltu unen määrä on seuraava:

Mitä tapahtuu, kun lapset eivät nuku tarpeeksi?

Vanhempana saatat tietää, kuinka kiukkuinen, ärtyisä ja ärtyisä lapsestasi tulee, jos hän ei ole nukkunut edellisenä yönä. Jos yhden yön uni voi muuttaa lapsesi käyttäytymistä, krooninen unenpuute tai huonolaatuinen uni voi vaikuttaa lapsellesi enemmän. Joitakin näistä tehosteista ovat:

• Viivästynyt kasvu
• Huono tarkkaavaisuus
• Heikko immuunijärjestelmä, mikä johtaa allergiseen nuhaan
• Liikalihavuuden riski kasvaa
• Pitkäaikaiset terveysvaikutukset, kuten diabetes, korkea verenpaine, sydän- ja hengityselinten sairaudet
• Hyperaktiivinen luonto
• Huono keskittymiskyky
• Muodikkaus
• Väsymys
• Emotionaaliset ja sosiaaliset ongelmat
• Käyttäytymisongelmat

Vinkkejä lasten nukkumiseen

Vaikka jokaisen lapsen aikataulu ja unirytmit ovat erilaisia, määritelty uniaikataulu ja terveelliset nukkumistottumukset voivat auttaa äitejä selviytymään unihäiriöistä.

Tässä on joitain käteviä vinkkejä lasten nukkumiseen paremmin.

1. Luo johdonmukainen nukkumaanmeno-rutiini

Yksi tapa varmistaa, että lapsesi nukkuu hyvin, on asettaa hänelle nukkumaanmenoaikarutiini. Tämä sisältää lapsen rohkaisemisen menemään nukkumaan samaan aikaan joka ilta, koska tämä luo nukkumismallin. Hyvä nukkumaanmeno-rutiini voi sisältää kylvyn, pyjamaan vaihtamisen, novellin kuuntelemisen tai lukemisen ja huoneen valojen sammuttamisen.

2. Sammuta näytöt ennen nukkumaanmenoa

Lapset viettävät nykyään paljon aikaa suojattujen laitteiden ääressä. Näiden laitteiden sininen valo voi kuitenkin vaikuttaa lapsesi unirytmiin. Se voi huijata lapsesi aivot ajattelemaan, että on vielä päivällä, mikä aiheuttaa unihäiriöitä. Suojattujen laitteiden poistaminen 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa varmistaa, että lapsesi nukkuu ajoissa.

3. Aseta herätysaika

Kuten määrität lapsellesi nukkumaanmenoajan, varmista, että lapsesi herää tiettyyn aikaan joka aamu. Tämä pitää lapsesi kehon kellon (vuorokausirytmi) toiminnassa hyvin ja auttaa muodostamaan kuvion. Lapsesi nukkumisaikataulun pitäminen johdonmukaisena iän mukaan on ratkaisevan tärkeää, jotta hän saa hyvät yöunet.

4. Vähennä stressiä ennen nukkumaanmenoa

Stressaavat tilanteet päivällä tai juuri ennen nukkumaanmenoa voivat vaikeuttaa lapsesi nukahtamista. Saattaa olla hyvä idea rauhoittaa lasta ja antaa hänen rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Eri lapset pitävät erilaisista rentoutumistavoista – toiset lukevat, toiset tarinoita, toiset kappaleita ja toiset rakastavat juttelua vanhempiensa kanssa – ennen kuin he lopulta nukahtavat. Näiden toimintojen tulee olla osa lapsesi nukkumaanmenoa, koska ne auttavat rauhoittamaan mieltä.

5. Luo unta lisäävä ympäristö

Lapsen huoneen tulee olla hyvä nukkumaan yöllä. Tämä tarkoittaa sen pitämistä pimeässä, viileässä ja hiljaisessa. Koska nuoremmat lapset haluaisivat enemmän valoa huoneeseen, voi olla hyvä idea hankkia heille himmeä yölamppu. Voit myös soittaa rytmistä melua tai ääntä ennen nukkumaanmenoa.

6. Vähennä keskittymistä uneen

Vaikka minkä tahansa vanhemman päätavoite lapsen nukkumaanmenoaikana on saada hänet nukkumaan, liiallinen keskittyminen itse "nukkumiseen" voi olla haitallista. Sen sijaan, että neuvoisit lastasi "menemään nukkumaan" tai "sulkemaan silmänsä", saattaa olla hyvä idea keskittyä hänen rauhoittamiseen ja rentouttamiseen, mikä saa automaattisesti nukahtamaan.

7. Ole aktiivinen päivän aikana

Kaiken ikäisten lasten tulee olla aktiivisia päivän aikana. Kannusta toimintaan, joka voi auttaa heitä kuluttamaan energiaa ja nukkumaan hyvät yöunet joka päivä.

8. Keskustele lapsesi opettajan tai lastenhoitajan kanssa

Usein vanhemmat eivät ole tietoisia lastensa unihäiriöistä. Jos epäilet, että lapsellasi on unihäiriöitä, voi olla hyvä idea keskustella opettajan tai lastenhoitajan kanssa ymmärtääksesi hänen käyttäytymistään päivän aikana. Kysy, onko lapsesi usein uninen tai letargia päiväsaikaan.

9. Vältä olemasta liian tiukka

Joskus vanhemmat keskittyvät niin paljon lapsensa nukkumisaikaan, että siitä tulee voimakasta toimintaa. Vältä olemaan liian tiukka. On normaalia, jos lapsesi haluaa joskus nukkua muutaman minuutin kuluttua tai ennen nukkumaanmenoa.

Lue seuraava osa saadaksesi tietoa lasten yleisistä unihäiriöistä.

Lasten uniongelmat

Unihäiriöitä voi esiintyä eri-ikäisillä lapsilla. Lasten voi joko olla vaikea pudota tai nukahtaa. American Academy of Family Physicians Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että noin 50 prosentilla lapsista on unihäiriöitä lapsuudessaan.

Joitakin yleisiä unihäiriöitä, joita lapsilla voi esiintyä, ovat:

1. Yökauhuja ja painajaisia

Jos lapsesi herää keskellä yötä huutaen, se voi aiheuttaa sinulle huolta. Tämä johtuu useimmiten lapsesi kokemista painajaisista tai yökauhuista.

Painajaisia ​​esiintyy yleensä aikaisin aamulla, kun lapsesi näkee unta. Painajaiset ovat yleisiä esikoululaisilla ja koululaisilla. Lapsesi herää todennäköisesti itkemään ja etsimään lohtua sinulta. Lapsesi hellävarainen rauhoittaminen on usein tarpeeksi hyvä saada hänet takaisin nukkumaan.

Yökauhut puolestaan ​​ovat unihäiriöitä, jotka ovat paljon voimakkaampia kuin painajaiset ja ovat usein hämmentäviä lapselle. Vaikka painajaisia ​​voi esiintyä satunnaisesti useimmilla lapsilla, yökauhuja esiintyy yleensä vain 3–6 prosentilla lapsista. Yökauhua kokevat lapset ovat usein kauhuissaan ja taipuvaisia ​​huutamaan tai huutamaan aiheuttaen paniikkitilanteen vanhemmille keskellä yötä. Yökauhujakso voi kestää muutaman minuutin, ja joissain tapauksissa lapsesi ei välttämättä tunnista sinua tai ole halukas saamaan lohdutusta.

Yökauhun yleisiä merkkejä ja oireita ovat mm.

• Huutaa tai huutaa hädässä.
• Yhtäkkiä istumaan pystyssä sängyssä.
• Nopea hengitys ja lisääntynyt syke.
• Rukava hikoilu.
• Näyttelet järkyttynyttä ja peloissaan.
• Puiskelee sängyn ympärillä.

Yleensä lapsesi rauhoittuu ja menee takaisin nukkumaan. On normaalia, että lapsesi ei muista yökauhujaksoaan.

Yökauhut johtuvat lapsesi keskushermoston liiallisesta stimulaatiosta tai kiihotuksesta unessa. Vaikka painajaisia ​​tapahtuu yleensä REM-univaiheen aikana, yökauhuja esiintyy yleensä ei-REM-univaiheessa. Painajaiset ovat pahoja unia, mutta yökauhut ovat äkillinen reaktio pahaan uneen, joka syntyy pelosta siirtyessä univaiheesta toiseen.

Yökauhut ovat yleisempiä, kun lapsesi:

• On stressaantunut, yliväsynyt tai sairas.
• on ottanut uuden lääkkeen.
• Ei nuku riittävästi.
• on syönyt liikaa kofeiinia.

2. Unessa puhuminen ja unissakävely

Lasten hyvin yleinen uniongelma on unissa puhuminen, johon joskus liittyy unissakävelyä. Unipuhuminen on ilmiö, kun lapsesi puhuu unissaan. Lapset voivat myös mutista, laulaa, nauraa tai huutaa syvässä unessa.

Lapset puhuvat todennäköisemmin unissaan, jos he ovat stressaantuneita, huolissaan tai innoissaan jostain. Unipuhuminen ei vahingoita lastasi, ja on parasta antaa hänen lopettaa puhuminen ja mennä takaisin nukkumaan. Jos kuitenkin huomaat, että lapsesi huoli tai pelko on perusteltua, voi olla hyvä idea puhua hänen kanssaan seuraavana päivänä henkisen stressin lievittämiseksi, jotta hän voi saada hyvät yöunet.

Unissakävely, jota kutsutaan myös somnambulanssiksi, on, kun lapsesi kävelee huoneessaan tai kotonasi unissaan, vaikka hänen silmänsä ovat auki. Säännöllisesti unissakävelevät lapset voivat suorittaa yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten väistää huonekaluja, helposti. Noin kolmasosa lapsista kävelee unissa jossain vaiheessa, ja sitä esiintyy yleensä 4–8-vuotiailla lapsilla.

Useimmat lapset kasvavat tämän tavan jälkeen, ja unissakävelyä voi esiintyä terveillä lapsilla, joilla ei ole fyysistä tai henkistä tilaa. Unissakävely tapahtuu, kun lapsesi on jossain unen ja hereillä olemisen välillä. Jos lapsesi kävelee unissa, on tärkeää varmistaa, että kotisi on turvallinen ja ettei hän voi astua kodin ulkopuolelle. Koska sillä ei ole pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, voit auttaa lastasi palaamaan nukkumaan, kun näet hänen kävelevän unissaan.

Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että lapsesi unissakävely tekee hänet väsyneeksi tai uneliaaksi päivän aikana tai lapsesi käyttäytyminen unissakävelyn aikana on epätavallista tai unissakävelyyn liittyy sängyn kastelua, kuorsausta tai hengenahdistusta, se voi olla hyvä idea. käydä lastenlääkärissäsi.

3. Kuorsaus

Kuorsaus on luultavasti yleisin unihäiriö kaikenikäisille lapsille. Lapset voivat kuorsata eri ikäisinä, ja tämä lisääntyy, kun heillä on paha flunssa tai allergia. Lasten kuorsauksen yleisin syy on obstruktiivinen uniapnea. Vaikka kuorsaus ei ole huolenaihe, ja useimmat terveet lapset eivät kuorsaa, tässä on joitakin tilanteita, joissa sinun on neuvoteltava lastenlääkärin kanssa:

• Jos he ovat liian väsyneitä päivällä nukutun yön jälkeen
• Jos he ovat usein ärsyyntyneitä tai vihaisia
• Jos heidän on vaikea herätä aamulla
• Jos he näyttävät haaveilevan tai haaveilevan päivän aikana
• Jos he eivät pysty kiinnittämään huomiota tai keskittymään tunneilla
• Jos he ovat liian uneliaita päivän aikana

4. Uniapnea

Uniapnea, jota kutsutaan myös obstruktiiviseksi uniapneaksi (OSA), on hyvin yleinen lasten unihäiriöiden syy. Tässä tilassa on ylempien hengitysteiden tukos, joka pyrkii häiritsemään lapsen unta ja hengitystä lisääntyneestä hengitysponnistuksesta huolimatta. Se voi johtua liikalihavuudesta, ylähengitysteiden pienestä koosta, ylempien hengitysteiden liiallisesta kudoksesta tai nielulihasten häiriöstä.

Kuorsaus on klassinen OSA:n merkki, mutta kaikki kuorsaajat eivät kärsi tästä tilasta. Hoitamaton uniapnea voi heikentää huomiokykyä, väsymystä, keskittymiskykyä, heikentynyttä akateemista suorituskykyä ja muita hermostollisia käyttäytymisongelmia. Adenotonsillektomia (risojen poisto) on yleisin uniapnean hoito, ja se ratkaisee unihäiriöt lähes 70 %:lla normaalipainoisista lapsista.

5. Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS)

Levottomat jalat Syndrome (RLS) on lasten ja nuorten unihäiriö. Sille on ominaista epämiellyttävät tuntemukset jaloissa, jotka aiheuttavat vastustamattoman halun liikuttaa jalkojaan. Vaikka se esiintyy yleisemmin lapsen nukkuessa, joillakin lapsilla se havaitaan myös silloin, kun he istuvat toimettomana tai toimettomina pitkään.

RLS:n syy on erilainen jokaisella lapsella, ja monissa tapauksissa syy jää tuntemattomaksi. Joitakin yleisiä RLS:n syitä ovat anemia, munuaisvaivoja, diabetes ja neurologiset sairaudet. RLS voi olla perinnöllistä ja esiintyy perheissä.

Yleisiä RLS-oireita ovat:

• Epämiellyttävää kutinaa, vetämistä tai muita sanoinkuvaamattomia tunteita jaloissa
• Jatkuva tarve liikuttaa jalkojaan
• Nukahtamisen viivästyminen joka ilta
• Unisyklin häiriö
• Nukkumaanmenoajan käyttäytymisongelmat
• Väsymys tai uneliaisuus päivän aikana

Riittävä ja laadukas uni edistää lasten yleistä kehitystä. Vaikka vastasyntyneet nukkuvat paljon, lasten ikääntyessä heidän uniaikansa lyhenee ja unen kestosta tulee samanlainen kuin aikuisilla. Lasten riittämätön uni voi kuitenkin tehdä heistä ärtyneitä ja ärtyneitä sekä häiritä heidän keskittymiskykyään. Yhdenmukaisen nukkumaanmenorutiinin noudattaminen, ruutuajan rajoittaminen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, kiinteä herätysaika ja stressin vähentäminen ennen nukkumaanmenoa ovat joitakin tapoja parantaa lapsesi unen laatua.

Tärkeimmät osoittimet

• Hyvä uni on ratkaisevan tärkeää lasten monipuoliselle kehitykselle.
• Vauvat tarvitsevat noin 12–16 tuntia unta, joka lyhenee vähitellen noin 8–10 tuntiin, kun he saavuttavat teini-iän.
• Huono uni voi vaikuttaa keskittymiseen, mielialaan, energiaan ja vastustuskykyyn.
• Lapsille mahdollisesti vaikuttavia unihäiriöitä ovat painajaiset, kuorsaus, uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä.