Miten luodaoikea ruokavalio Lapset
terveellinen ruokavalio on tärkeä, jotta lapset tulla terveitä ja vahvoja . Edut hyvän ravitsemuksen ovat rajattomat : terve aivojen kehitystä , joka johtaa parempaan oppimiseen; korkeampi itsetunto; pienempi riski stressi ja masennus; japienempi riski kroonisten sairauksien lihavuuteen - muutamia mainitakseni . Vanhempana olet vastuussa luodaoikea ruokavalio lapsillesi .
Ohjeet
1
Asetahyvä esimerkki lapsillenne . Lapset ovat nopeasti kopioida Vanhempien käytöksen , sanooAmerican Psychological Association , niin tietää oman ruokailutottumukset . Jos jatkuvasti hemmotella itseäsi roskaruokaa ja sokeroituja juomia , voit tuskin odottaa lapsesi valita tuoreita hedelmiä ja vihanneksia .
2
Cook aterioita tyhjästä niin paljon kuin voit. Kotiruokaa ovat terveempiä koko perheelle ja auttaa lapsia oppia eri ainesosat jakypsennyksen . Mikroaaltouunin ateriat ja noutoruokapaikkoja yleensä sisältävät enemmän rasvaa , sokeria ja suolaa . Syö ateriat lastesi kanssa niin usein kuin mahdollista. Tämä ei ainoastaan avulla voit kokeilla uusia reseptejä niinperhe , se tarjoaaerinomaisen liimaus tilaisuus .
3
Täytä jääkaappi ja tallentaa kaappien ravitsevia välipaloja sijaan epäterveellistä roskaruokaa . Unohda sooda , sirut ja karkkia ja aina on runsaasti hedelmiä , kokonaisina jyvinä välipaloja , vesi , maito ja hedelmämehu saatavilla . Kun lapset ovat nälkäisiä , niillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin mennäravitseva välipala , ja ne pian tottua tämän tyyppistä ruokaa . Älä kuitenkaan kieltää kaikki lasten suosikki kohtelee . Jos heillä onravinteikas ruokavalio ,satunnainen eväste ei satuta .
4
Kiinnisuuntaviivatterveellistä ruokavaliota lapsille ikäsi . Pienten lasten tulee olla kaksi annosta hedelmiä ja vihanneksia , neljä annosta täysjyvätuotteita , kaksi annosta proteiinia ja kolme annosta meijeri ( tai yksi pint täysmaitoa ) päivässä . Kouluikäisten lasten pitäisi olla laaja valikoima terveellisiä elintarvikkeita , kuten täysjyvätuotteita ( kuten kaura , riisi ja koko vehnä ) , kalsium ( kuten maidon ja jogurtin ) , terve proteiineja ( kuten kalaa , munia, siipikarjan , vähärasvaista lihaa ja pähkinät ) , ja paljon erilaisia hedelmiä ja vihanneksia .
5
Ole tietoinen piilotettu sokeria ja suolaa . SuositusAmerican Heart Association on kolme teelusikallista sokeria päivässälapsi . Foods kuten leipää , säilykkeet , jäädytetty ateriat ja ketsuppia voi sisältää sokeria . Yksi sooda voi sisältää noin 10 teelusikallista sokeria , joka on kolme kertaasuositeltu raja . Etsi terveellisempiä vaihtoehtoja , kuten kuohuviini vettäripaus hedelmämehua sijasta sooda . Suuntaviivatsuurin suolan saanti lasten vaihtelevatlapsen iästä . Vältä pikaruokaa ja jalostettujen ateriat , jotka ovat yleensä suuria määriä natriumia . Mennä tuoreet tai pakastetut vihannekset sijaan purkitettu , ja lue kaikki elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä , jotta voit tehdä vähäsuolaista tai alennettu natrium valintoja .
-
Kukaan ei tiedä, mikä aiheuttaa aamupahoinvointia (tai joissakin tapauksissa koko päivän pahoinvointi) ja valitettavasti ei ole yhtä kokoa, joka sopii kaikille aamupahoinvointitekijöille. Tyypillisesti, silloin isoäitini olisi sanonut:Jos miehillä ol -
Ikään kuin vanhemmille ei olisi pahamaineisen haastavaa ylläpitää säännöllisiä treffiiltoja… astu globaaliin pandemiaan. Tyypillisimpiä treffi-illan ideoita – esimerkiksi lapsenvahdin palkkaaminen illallisen ja elokuvan ajaksi – ovat poissa pöydästä -
Yksi vanhempien kuumimmin odotetuimmista virstanpylväistä on kiistatta pottaharjoittelu. Vaikka prosessi voi olla työläs (puhumattakaan sotkuisesta), lopputavoite – ei enää vaippoja! – riittää saamaan minkä tahansa äidin tai isän haluamaan kiirehtiä
