Taaperoiden nukkumaanmeno-ajan rutiinikaavio:asettaminen ja noudatettavat vinkit



Taaperoiden nukkumaanmenoaikataulun laatiminen auttaa varmistamaan, että he saavat riittävästi unta, koska he nukkuvat enimmäkseen yöaikaan. Vähintään 11–14 tunnin unta suositellaan 1–3-vuotiaille taaperoille () ().

Monet taaperot kieltäytyvät menemasta nukkumaan ja mieluummin leikkivät tai katsovat televisiota; siksi he saavat usein raivokohtauksia, kun vaadit heitä nukkumaan. Säännölliset nukkumaanmenorutiinit vahvistavat positiivisesti sitä, että heidän täytyy mennä nukkumaan ajoissa. Se voi myös edistää positiivista asennetta uneen varhaisesta lapsuudesta lähtien ().

Lue lisää taaperon nukkumaanmenoaikatauluista, taaperon oikeasta nukkumisajasta ja yleisistä välttämättömistä virheistä.

Milloin on hyvä nukkumaanmenoaika taaperoille?

Uniasiantuntijoiden mukaan taaperot ovat valmiita yöuniin klo 18.30-19.30. Sitä pidetään yleensä sopivana ajanjaksona, koska taaperot nukkuvat yleensä syvään kello 20.00 ja keskiyön välillä. On tärkeää pitää rutiini yhtenäisenä viikonloppuisin ja arkipäivisin.

Kuinka taaperon nukkuma-aikarutiini ja -aikataulu asetetaan?

Nukkumaanmeno-rutiini koostuu samanlaisten ja rauhoittavien toimien tekemisestä 15–30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Näihin toimiin voi kuulua lämmin kylpy, hampaiden harjaus ja tarinan lukeminen. Tarkoituksena on rentoutua taapero, jotta hän voi nukkua paremmin.

Monet taaperot nukkuvat yleensä myöhemmin kuin klo 19.30. Voit esitellä ja asettaa taaperon nukkumaanmenorutiinin seuraavien ohjeiden mukaisesti.

  • Aloita nykyisestä nukkumaanmenoajasta :Aloita ajasta, jolloin taapero nukkuu tällä hetkellä. Raju muutos nukkumaanmenorutiinissa voi häiritä lapsen unisykliä ja jopa tehdä hänestä kiukkuisia.
  • Esittele muutos: Aloita siirtämällä nukkumaanmenoaika 15 minuuttia ennen taaperon nykyistä nukkumaanmenoaikaa. Jos lapsi esimerkiksi nukkuu klo 21.00 mennessä, siirrä aika kello 20.45:een. Aloita nukkumaanmenoaika 15–30 minuuttia uuteen tavoiteltuun nukkumaanmenoaikaan. Tässä tapauksessa se olisi välillä 20.15-20.30.
  • Siirrä nukkumaanmenoaikaa asteittain: Siirrä nukkumaanmenoaikaa 15 minuuttia aikaisemmin, kunnes saavutat sopivan nukkumaanmenoajan klo 18.30-19.30. Asteittainen muutos helpottaa taaperon siirtymistä ja tekee siitä myös vähemmän havaittavissa.

Taaperoiden nukkumaanmenoaikakaavio

Nukkumaanmeno-rutiini voi alkaa päivällisen ja kylvyn jälkeen. Taaperolapsesi voi kuunnella tarinaa tai pelata hiljaa 15–30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Voit halailla heitä tai antaa suukon ja lopuksi laittaa ne nukkumaan.

Seuraavassa on esimerkki taaperon nukkumaanmeno-rutiinista.

  • 18.30 :Harjaa taaperon hampaat ja vaihda vaippa.
  • 18.45 :Pidä hiljaista aikaa ja lue kirjaa tai kerro tarina. Vältä fyysistä toimintaa tänä aikana, koska se saa heidät innokkaasti osallistumaan.
  • 19.00 :Työnnä taapero sänkyyn ja sano hyvää yötä.

Voit muokata rutiinia taaperon tavoitetun nukkumaanmenoajan ja nukkumaanmenotoimintaan käytetyn ajan perusteella.

Miten voit tehdä taaperollesi nukkumaan menosta helpompaa?

Voit kokeilla seuraavia vinkkejä taaperosi nukkumaanmenorutiinien helpottamiseksi.

  • Noudata johdonmukaista rutiinia: Aseta lapsi sänkyyn samaan aikaan joka ilta. Aloita myös nukkumaanmeno-rutiini samaan aikaan ja samoilla toimilla. Noudata johdonmukaista päiväunet, jotta taapero ei ole liian uninen tai liian valpas yöllä.
  • Syötä aikaisin :Ruoki taaperoa vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja varmista, että hän harjaa hampaansa estääksesi hampaiden reikiintymisen. Ruokinta sisältää rintamaidon ja korvikkeen ruokkimisen.
  • Ylläpidä mukava nukkumisympäristö :Ennen kuin sammutat valon, varmista, että ympäristö on mukava, turvallinen ja meluton. On myös suositeltavaa sammuttaa televisio, tabletti ja matkapuhelin tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Ota joukkovelkakirjalaina: Sinun tulisi myös yrittää luoda terve suhde taaperoihisi päivällä, jotta lapsi tekee yhteistyötä kanssasi yöllä.

On tärkeää säilyttää johdonmukaisuus viikonloppuisin. Pyri myös säilyttämään sama rutiini myös matkoilla.

Yleiset virheet taaperon nukkumaanmenoohjelman aloittamisessa

Seuraavassa on joitain yleisiä virheitä, joihin vanhemmat yleensä tekevät asettaessaan taaperoille nukkumaanmenoaikarutiineja.

Virhe 1:Rutiinien muuttaminen

Nukkumaanmenorutiinin tulee olla johdonmukainen ja toistuvia muutoksia tulee välttää. Rutiini on luotu tuomaan vakautta taaperoidesi elämään. Seuraavat ovat tapoja, joilla vanhemmat muuttavat rutiinia tietämättään.  

  • Yön nukkumisajan muuttaminen äkillisesti
  • Vaihda rauhallinen hauska toiminta jännittäväksi leikkiksi ennen nukkumaanmenoa
  • Ylimääräisen käyttöajan salliminen taaperoille
  • Taaperon nukkumisalueen tai sängyn vaihtaminen yöllä päiväunien sijaan

Jos ennakoit muutoksen taaperon rutiineissa jonkin tapahtuman, kuten perhejuhlan, vuoksi, suunnittele, ettet häiritse taaperon nukkumaanmenoa.

Virhe 2:Lapsesi vihjeiden huomiotta jättäminen

Vanhempien on tunnistettava merkit, jotka osoittavat, että lapsi on valmis nukkumaan. Esimerkiksi taapero, joka on valmis nukkumaan yöllä, näyttää todennäköisesti merkkejä, kuten haukottelu, sohvalle nukahtaminen tai uneliaisuus. Tarkista vihjeet ja aloita nukkumaanmeno-rutiini välittömästi. Säädä nukkumaanmenoaikaa niin, että aloitat sen siihen mennessä, kun lapsi on unelias. Liian uneliaiset ja yliväsyneet taaperot voivat nukkua oudosti, ja heidän on vaikea nukahtaa myöhemmin yöllä.

Tilaa

Virhe 3:Nukkumaanmeno-ajan tekeminen liian pitkäksi

Rajoita nukkumaanmenoaika 30 minuuttiin. Liian pitkän ajan pidentäminen voi liioitella taaperoa ja vaikeuttaa hänen nukahtamistaan. Jotkut taaperot saattavat vaatia rutiinin pidentämistä, esimerkiksi pyytää sinua lukemaan mielenkiintoista kirjaa pidempään. Noudata kuitenkin aikarajaa, jotta rutiini pysyy johdonmukaisena.

Nukkumaanmeno-ajan rutiinihackit taaperoille

Voit kokeilla näitä käytännöllisiä keinoja taaperosi nukkumaanmenorutiinien parantamiseksi.

  1. Suunnittele päivärutiini :Onnistuneen yörutiini edellyttää johdonmukaista päivärutiinia. Taaperon tulee viettää aikaa ulkona ja saada raitista ilmaa ja auringonvaloa. Heidän tulisi myös harjoittaa fyysistä toimintaa, jotta he ovat väsyneitä sängyssään. Päivärutiiniin tulisi kuulua myös oikea-aikaiset päiväunet, jotka eivät ole liian lyhyitä tai liian myöhäisiä. Aseta tämä lepoaika mieluiten aikaiselle iltapäivälle, noin klo 1.30 tai 14.00. Sen pitäisi kestää hieman alle kaksi tuntia. Liian myöhäiset päiväunet voivat häiritä taaperon kykyä nukkua yöllä.
  1. Määritä rajat :Ennen minkään toiminnan aloittamista on tärkeää määritellä rajat. Aseta aikaraja kullekin nukkumaanmenotoiminnalle, kuten kuinka monta tarinaa luet tai kehtolauluja laulat heille.
  1. Lue asiaankuuluvia nukkumaanmenotarinoita :Lue iltasatu, joka sopii nukkumaanmenoohjelmaan. Saatat harkita monia pikkulapsille tarkoitettuja yötarinoita ja kirjoja. Nämä tarinat ovat yksinkertaisia, ei pelottavia, eivätkä ne ylistimuloi taaperoa, jotta he voivat nukkua paremmin. Vältä myös keskustelua nukkumaanmenoajan jälkeen.
  1. Soita nukkumaanmenoa varten rutiini :Sinulla voi olla nukkumaanmenoa varten rutiinilaulu, jonka sinä ja taapero voitte laulaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Se voi merkitä nukkumaanmenoajan päättymistä ja osoittaa, että lapsen on aika mennä nukkumaan.
  1. Diffuusi eteeriset öljyt :Rauhoita taaperoa levittämällä eteerisiä öljyjä, kuten kamomillaöljyä tai laventeliöljyä, lapsesi kylvyn aikana tai makuuhuoneessa. Kaikki taaperot eivät rakasta eteeristen öljyjen tuoksua. Voit kokeilla useita öljyjä ja tarkistaa, mikä toimii parhaiten taaperollesi. Jos taapero ei kuitenkaan pidä siitä tai tuoksu vaikeuttaa taaperon nukkumista, lopeta eteeristen öljyjen käyttö.
  1. Anna heille rentouttava kylpy :Monet taaperot rakastavat kylpemistä kuplivassa saippuavedessä. Se rentouttaa heidät, saa heidät tuntemaan olonsa raikkaammaksi ja saa heidät tuntemaan olonsa henkisesti valmiiksi rentoutumaan ja nukkumaan.
  1.  Anna heille öljyhieronta :Vanhemmat voivat myös löytää öisen öljyhieronnan avuksi lastensa nukahtamiseen. Se stimuloi verenkiertoa ja tuo rauhoittavan vaikutuksen, mikä auttaa heitä nukkumaan paremmin.
  1.  Vältä ruutuaikaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa: Ruutuaika lähellä nukkumaanmenoa voi ylistimuloida taaperoa ja vaikeuttaa hänen nukahtamistaan. American Academy of Pediatrics suosittelee taaperoille enintään tunnin ruutuaikaa päivässä.
  1. Pukea heidät asianmukaisesti :Taaperon tulee käyttää kevyitä ja hengittäviä vaatteita yön aikana. Jos sää on kylmä, pue heidät lämpimämpiin vaatteisiin. Asianmukaiset vaatteet voivat saada heidät nukahtamaan helposti ja nukkumaan paremmin läpi yön.
  1. Pidä kiinni :Tehokas, positiivinen nukkumaanmeno-rutiini vaatii vanhemmilta sitoutumista. Saattaa olla tapauksia, joissa vanhemmat eivät välttämättä noudata nukkumaanmenoa viikonloppuisin. Muista, että taaperot voivat oppia asioita nopeasti pois. Siksi taaperosi nukkumaanmenorutiinin onnistuminen riippuu myös sitoutumisestasi päivästä ja tilanteesta riippumatta.

Käytä taaperon nukkumaanmenoaikataulukkoamme suunnitellaksesi lapsellesi nukkumisaikataulun. Kaavio on yksinkertaistettu, jotta lapsesi voi osallistua askareisiin ilman suurta hämmennystä. Kun taapero opetetaan noudattamaan nukkumaanmenoaikarutiinia, hän lepää hyvin yön yli ja on valmistautunut seuraavan päivän toimintaan. Vältä tehtäviä, jotka voivat häiritä rutiinia ennen nukkumaanmenoa. Yritä luoda mukava nukkumisympäristö, joka houkuttelee heidät uneen. Viime kädessä noudata rutiineja edistääksesi terveellisiä nukkumistapoja nuoresta iästä lähtien.

Tärkeimmät osoittimet

  • Taaperolapset nukkuvat syvään noin klo 20 ja keskiyöllä, ja voit luoda heille nukkumaanmenoaikataulun varmistaaksesi unen näinä aikoina.
  • Nukkumaanmeno-rutiineihin kuuluu tiettyjä toimintoja, kuten kasvojen pesu, tarinan kertominen tai sängyn valmisteleminen, mikä auttaa vähentämään univajetta ja taantumista.
  • Nukkumaanmenorutiinien johdonmukainen noudattaminen ja rauhallisen ja mukavan uniympäristön ylläpitäminen voisi tarjota taaperoille parempaa unta.


Previous:

Next: