Una porción de leche para niños pequeños

Una buena cantidad de la nutrición y las calorías de su niño pequeño provendrá de la leche. Aún así, si no tiene cuidado, su niño pequeño también puede obtener demasiadas calorías de la leche. Puede ser útil medir la cantidad de leche que le da a su hijo y compararla con una porción típica de leche para un niño pequeño.

Cuánta leche darle a un niño pequeño

Su niño pequeño necesita dos tazas de lácteos por día. Una taza equivale a:

  • 8 onzas de leche
  • 8 onzas de yogur
  • 1 1/2 onzas de quesos duros como el suizo o el cheddar
  • 1/3 taza de queso duro rallado
  • 2 onzas de queso americano
  • 1/2 taza de queso ricota
  • 1/2 taza de leche evaporada
  • 2 tazas de requesón
  • 1 taza de budín hecho con leche
  • 1 taza de yogur helado
  • 1 1/2 tazas de helado

Si la leche es el único lácteo que consume, su niño pequeño necesitará dos tazas por día. Pero no es necesario consumirlo de una sola vez, y una variedad de productos lácteos suele ser lo mejor.

Una taza típica con boquilla tiene capacidad para 10 onzas o más (es decir, más de una taza) y la mayoría de las cajas de leche tienen capacidad para ocho onzas. En lugar de tratar de obtener toda esta leche de una sola vez, intente dividirla en varias porciones o elija opciones que dividan las porciones del día entre leche y algo con menos volumen, como el queso.

Tipos de leche para niños pequeños

Hasta que su hijo tenga 2 años, debe ofrecerle leche entera. A los 2 años de edad, puede cambiar a leche baja en grasa o incluso sin grasa.

Ha habido una nueva discusión sobre dar leche entera a los niños pequeños, incluido un estudio que mostró que incluso los niños menores de 2 años podrían beneficiarse de menos grasa en la leche (o al menos, no sufrir daños).

Los expertos sugieren que la mayoría de los niños pequeños obtienen suficiente grasa de otras fuentes en su dieta. Por esta razón, las preocupaciones sobre la grasa presente en la leche entera se relacionan principalmente con los niños pequeños que ya tienen sobrepeso o corren el riesgo de tener sobrepeso a los 12 meses. Antes de realizar cambios en la dieta, hable con su médico acerca de las necesidades específicas de su niño pequeño si le preocupa la obesidad.

Trate de ofrecerle leche a la hora de la merienda y entre comidas. Si le ofrece a su niño pequeño 8 onzas de leche antes de la cena, probablemente notará que no tiene mucha hambre después y apenas probará su comida. Solo un tercio de una taza de queso rallado cuenta como una porción de leche, por lo que puede intentar espolvorear queso sobre verduras, pasta, arroz o carne, ofrecer agua con la comida y luego un poco de leche si todavía tiene espacio para otra. porción de leche.

Las cajas de leche no perecederas, como las de Horizon Organics, se están volviendo muy populares, ya que no requieren refrigeración. Elija con cuidado, sin embargo. La caja reducida en grasas de Horizon contiene 120 calorías y 12 gramos de azúcar, mientras que la versión de fresa contiene 200 calorías y 31 gramos de azúcar. Dado que la mayoría de los niños pequeños solo deben consumir alrededor de 1000 calorías al día, elegir cumplir con el requisito de leche con leche de fresa agregaría 160 calorías vacías al día de su niño pequeño.

Lo mismo ocurre con el yogur. Si elige yogur Yoplait con sabor original, una sola porción (aproximadamente 6 onzas) no proporciona una porción completa de leche, pero su niño pequeño consumirá 150 calorías y 27 gramos de azúcar.

Las versiones para niños o las variedades batidas de yogur tampoco pueden representar la opción más saludable. Muchos proporcionan azúcares añadidos (algunos en forma de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa), colorantes artificiales y espesantes como el almidón de maíz.

Una tina de 8 onzas de yogur natural sin sabor proporciona de 140 a 160 calorías y solo 11 gramos de azúcares naturales. Los únicos ingredientes son leche entera y cultivos. Acompáñelo con frutas para cumplir con el requisito de frutas de su niño pequeño y agregue jarabe de arroz integral (que libera sus azúcares lentamente) u otro edulcorante si su niño pequeño tiene espacio para algunas de esas calorías adicionales. Es mejor controlar la cantidad y el tipo de azúcar usted mismo que dejar que otra persona lo haga por usted.

Alergias a la leche

Si su hijo es alérgico a la leche, deberá considerar otras fuentes de nutrientes como el calcio. Hable con su proveedor de atención médica, ya que muchos niños que tienen sensibilidad a la leche o que son intolerantes a la lactosa aún pueden tolerar cosas como el queso y el yogur. Algunos niños con alergia a la leche de vaca a veces también pueden tolerar la leche de otros animales.


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