Atención plena
¿Qué es la atención plena?
Mindfulness significa prestar total atención a algo. Significa tomarse su tiempo para notar realmente lo que está haciendo.
La atención plena ocurre de forma natural a veces. Digamos que te estás preparando para hacer una falta en el baloncesto. Coloca cuidadosamente los pies en la línea. Miras el aro y sientes la pelota en tus manos. Tomando tu tiempo rebotas la pelota un par de veces. Desconecta todos los demás sonidos y dispara. Swoosh - ¡sí! Eso es la atención plena en acción.
¿Por qué la gente necesita la atención plena?
La atención plena te ayuda a hacer tu mejor esfuerzo en las cosas. Esto te ayuda:
- presta mejor atención
- estar menos distraído
- aprende más
- mantén la calma bajo estrés
- evitar enojarse con demasiada facilidad
- reducir la velocidad en lugar de apresurarse
- escucha mejor a los demás
- sé más paciente
- llevarse mejor
- ganar autocontrol
- terminar las tareas
- siéntete más feliz y disfruta más de las cosas
¿Cómo funciona la atención plena?
Entrenar la mente requiere práctica. Cuanto más practique las habilidades de atención plena, mejor se vuelve consciente.
Si practica las habilidades de la atención plena, ser consciente comienza a ser algo natural cuando lo necesita en su vida diaria. Esto puede ayudarlo a sentirse más tranquilo cuando está estresado, o más concentrado cuando tienes que hacer algo difícil o complicado.
Cuando practicas las habilidades de la atención plena, estás entrenando tu atención. Practicar la atención plena puede mejorar la atención de casi todo el mundo, incluidas las personas que tienen TDAH, o que piensan que tienen problemas para prestar atención.
¿Cómo empiezo?
Las habilidades de atención plena son fáciles de practicar y solo toman unos minutos al día. Aquí están los pasos básicos:
- Siéntese relajado posición cómoda. Elija algo en lo que centrar su atención, como una palabra que repites en tu cabeza o en tu respiración.
- Digamos que decides concentrarte en tu respiración. Respire normalmente mientras simplemente presta atención a su respiración. Si quieres, puedes cerrar los ojos. Mientras inhalas y exhalas, solo nota cada respiración. Preste atención de una manera fácil, a propósito, pero no forzado.
- Observe cuando su mente se aleja de prestar atención a su respiración. Tal vez empieces a pensar en lo que hay para almorzar o si te acordaste de traer tu equipo de fútbol, o esa broma graciosa que alguien contó después de la clase de matemáticas. Esa es tu mente divagando y distrayéndote. Es natural, ¡Las mentes hacen eso todo el tiempo!
- Siempre que notes que tu atención se ha desviado, vuelva a dirigir suavemente su atención a su respiración. Así es como entrenas tu atención.
- Sigue respirando, sigue relajándote, sigue prestando atención a tu respiración. Mantenga su atención de nuevo en la respiración cada vez que su mente divague. Intente hacer esto durante 5 minutos.
¡Eso es todo! Hay muchas otras formas de practicar la atención plena, como comer con atención o incluso caminar con atención. Intente elegir diferentes cosas en las que concentrarse que le ayuden a practicar el entrenamiento de su atención.
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