PMS y dulces

Algunas adolescentes tienen antojo de alimentos dulces y golosinas unos días antes de cada período menstrual. Estos antojos son similares a los antojos de carbohidratos cuando se está bajo estrés o cuando se intenta dejar de fumar. Los investigadores encontraron que las mujeres con síntomas premenstruales severos se sentían más felices y tranquilas si sus cenas eran ricas en carbohidratos y bajas en proteínas en los días anteriores a sus períodos. Las mujeres estaban menos deprimidas, tensas y confundidas, y se sentían más tranquilas y alertas que las mujeres que seguían su dieta regular.

Los investigadores rastrearon la explicación hasta la serotonina, una sustancia química del cerebro involucrada en el estado de ánimo y el apetito. La serotonina se controla mediante la ingesta de alimentos; los carbohidratos aumentan la liberación de serotonina mientras que la proteína no tiene ningún efecto. La nicotina, al igual que los carbohidratos, aumenta la serotonina cerebral, mientras que la abstinencia de nicotina tiene el efecto contrario.

Si su adolescente está inusualmente tensa o llorosa en la época de sus períodos, puede sentirse mejor si sus comidas y meriendas incluyen carbohidratos más complejos, como pasta y granos. Debe hacer una reducción correspondiente en su ingesta de proteína animal y evitar los azúcares simples, como los dulces y los postres, que a menudo también incluyen grandes cantidades de grasa. De esta manera, mejorará su estado de ánimo y mantendrá una nutrición equilibrada mientras evita las calorías vacías adicionales. El síndrome premenstrual (SPM) se puede reducir tomando 400 mg de calcio 3 veces al día todos los días. Algunos datos también sugieren que el magnesio (250 mg 1 o 2 veces al día) puede disminuir el síndrome premenstrual.


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