Cómo los adolescentes pueden aumentar Sleep

Cuando la Fundación Nacional del Sueño realizó su estudio de 2006 sobre los hábitos del sueño en los EE.UU. , surgieron algunos hechos sorprendentes sobre adolescentes y el sueño . Cuarenta y cinco por ciento de los adolescentes estudiados tiene menos de ocho horas por noche entre semana y un 30 por ciento adicional obtuvo ocho a nueve horas . Porque la mayoría de los adolescentes necesitan un mínimo de nueve horas de sueño cada noche , lo que significa alrededor de las tres cuartas partes de los adolescentes en los EE.UU. son privados de sueño .
El reloj interno

Todos los seres humanos tienen un reloj interno que afecta la temperatura corporal, los ciclos de sueño , el apetito y los cambios hormonales , según la Clínica Mayo. Una serie de procesos biológicos - más notablemente , el ciclo sueño - siga el ciclo de ese reloj interno de 24 horas . Estos ritmos circadianos causan a conciliar el sueño y despertar; en los niños por lo general causan somnolencia alrededor de 8 o 9 pm Cuando llega la pubertad , sin embargo , los cambios internos del reloj , cambiando la hora de dormir natural del cuerpo hacia la 23:00 o más tarde. Cuando los adolescentes se quedan hasta tarde para estudiar o socializar , el reloj interno puede llegar a ser aún más perturbado .
Cambiar el horario

En algunos casos , los adolescentes necesitan prestar más atención a su diario horarios y hábitos para mejorar sus patrones de sueño. Horarios escolares con clases por la mañana temprano y actividades nocturnas , como el deporte puede extender el día . Jugar a los videojuegos , usar la computadora para otros fines o ver la televisión a altas horas de la noche puede ser estimulante y evitar que un adolescente de caer dormido. La última hora antes de acostarse debe ser libre de los medios de comunicación . Sesiones de tareas y estudiar deben programarse antes de las actividades extracurriculares para evitar que las sesiones de estudio nocturnas y actividades extracurriculares deben reducirse al mínimo durante la semana escolar .
Otros Estrategias

Muchos básica hábitos de salud pueden promover el sueño , según un artículo de abril de 2009 en " "Psychology Today .; El ejercicio diario puede mejorar la calidad del sueño , pero no debe ocurrir durante la noche , ya que podría ser demasiado estimulante entonces. Mantenga la habitación de un adolescente fresco, oscuro y silencioso; dormitorios deben utilizarse sólo para dormir. Algunos adolescentes pueden beneficiarse de las siestas cortas , mientras que otros encuentran que interfieren con el sueño nocturno . La cafeína puede perturbar el sueño , especialmente si se toma en exceso. Algunos adolescentes podrían tener que eliminar la cafeína por completo a establecer mejores patrones de sueño. La exposición a la luz brillante inmediatamente al despertar ayuda a aumentar el estado de alerta por la supresión de la melatonina , una hormona que induce el sueño .
Otras cuestiones

Si su hijo es siempre difícil de despertar , de mal humor o parece deprimido, la privación del sueño podría ser el origen del problema . Otros signos son dificultad para mantener la concentración , quedarse dormido en clase o malas calificaciones . La falta de sueño también puede causar accidentes, problemas de conducta y el aumento de peso conduce, según la Fundación Nacional del Sueño . Además de los cambios en el ritmo circadiano , los adolescentes con problemas de sueño podrían tener condiciones médicas tales como la depresión o la apnea del sueño. Si usted está preocupado acerca de los hábitos de sueño de su hijo o el comportamiento , consulte a su pediatra o médico de familia.

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