Ejercicios para el dolor de cadera durante el embarazo
Cuando usted está embarazada , el creciente peso de su útero en crecimiento , combinado con la relajación de los tendones y ligamentos que sostienen los huesos pélvicos en su lugar, puede conducir a dolor en la cadera . La mayoría del dolor de la cadera no es grave y puede aliviarse con algunos ejercicios . Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Pélvico Inclina
pélvico inclina a fortalecer los músculos de las caderas y el abdomen . Ponerse a cuatro patas , con la espalda paralela al piso. Permite suavemente la espalda para hunda ligeramente , la inclinación de la parte superior de la pelvis hacia abajo. Simultáneamente apretar los músculos de la parte inferior y el abdomen mientras levanta su pelvis , métalo debajo y alrededor de su espalda. Vuelva a la posición inicial . Trabajar hasta 200 inclinaciones pélvicas diarias , repartidas en una a cuatro sesiones .
Mariposa Estira
Butterfly extiende a fortalecer los músculos de las caderas y los muslos. Siéntese en el piso . Traiga las plantas de los pies juntos , y doblando las rodillas , que los pies unos 12 a 18 pulgadas de distancia de su cuerpo. El uso de una presión suave de las manos sobre las rodillas , traiga primero las rodillas por unos centímetros , luego hacia abajo por unos centímetros . Repita varias veces , dos veces al día .
Hip Modificado Flexor Estiramientos
En este ejercicio se necesita algo para elevar el pie en , y algo robusto para aferrarse a . Sostener con la mano derecha para mantener el equilibrio , eleve su pie derecho , colocándolo en un taburete o una silla; comenzar con el pie elevado a una altura cómoda , y trabajar hasta tener el pie a la altura de la rodilla. Levante su brazo izquierdo por encima de su cabeza. Inclinarse hacia delante ya la izquierda un poco , estirando suavemente . Usted deberá sentir el estiramiento por su lado izquierdo y en la cadera izquierda . Mantenga esta posición durante unos segundos y luego relajar. Repita en el otro lado .
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