Consejos de alimentación y nutrición:niños de 4 a 5 años

Los niños se sienten mejor cuando comen bien. Durante los años de preescolar y kindergarten, su hijo debe comer los mismos alimentos que el resto de la familia.

Su trabajo como padre es ofrecer alimentos con valor nutricional en un ambiente tranquilo y tener horarios regulares para comer. El trabajo de su hijo es decidir si tiene hambre y cuánta comida comer cuando se le ofrece.

8 consejos para padres:

  • Ofrecer una variedad de alimentos saludables . Cuando los niños comen una variedad de alimentos, obtienen un equilibrio de las vitaminas que necesitan para crecer. Las opciones saludables incluyen verduras y frutas frescas, productos lácteos bajos en grasa (leche, yogur, quesos) o sustitutos lácteos, proteínas magras (frijoles, pollo, pavo, pescado, hamburguesas magras, tofu, huevos) y pan y cereales integrales .

  • No espere que los niños "limpien sus platos". Sirva porciones adecuadas, pero no espere que su hijo siempre coma todo lo que se sirve. Aún mejor, deje que sus hijos elijan el tamaño de sus porciones. Está bien si los niños no comen todo lo que hay en sus platos. A esta edad, deben aprender a saber cuándo están llenos. Algunos niños de cuatro años todavía pueden ser quisquillosos con la comida. Los padres pueden animar a sus hijos a probar nuevos alimentos, pero no deben presionarlos para que coman.

  • Ofrezca horarios regulares para comer y siéntense juntos . Sirva los alimentos a la hora habitual de las comidas y meriendas. Trate de tener cuidado de no ofrecer alimentos entre estos tiempos de comida. Los niños que están comiendo o "pastando" durante todo el día pueden no tener hambre a la hora de comer, cuando tienden a estar disponibles alimentos más saludables. Cuando sea la hora de la comida o la merienda, apague la televisión y coman juntos en la mesa. Esto ayuda a crear un ambiente tranquilo para comer.

  • Limite los alimentos procesados ​​y las bebidas azucaradas . Otra función de los padres es limitar la cantidad de alimentos procesados ​​que hay en la casa y limitar la comida rápida. Lo más importante es limitar las bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas incluyen refrescos, jugos, limonada, té dulce y bebidas deportivas. Las bebidas azucaradas pueden provocar caries y un aumento de peso poco saludable.

  • Las mejores bebidas son el agua y la leche. Las mejores bebidas para los niños son el agua y la leche (incluida la leche vegetal). La leche proporciona calcio y vitamina D para desarrollar huesos fuertes. El helado está bien de vez en cuando, pero no debe ofrecerse todos los días. La fruta entera es preferible al jugo de fruta, incluso si es 100 % jugo, ya que el jugo es una fuente concentrada de azúcar y baja en fibra. Si ofrece jugo, hágalo 100% jugo de fruta y limítelo a 4 oz. o menos por día. Es mejor servir el jugo con una comida, ya que es más probable que el jugo cause caries cuando se sirve entre comidas.

  • Raciones pequeñas para niños pequeños . Es importante prestar atención al tamaño de las porciones. Los niños de cuatro y cinco años necesitan porciones más pequeñas que los adultos. Anime a sus hijos a elegir su propio tamaño de porción, pero use platos, tazones y tazas más pequeños. Ver Entrada de energía:cantidades recomendadas de alimentos y bebidas para niños .

  • Apague la televisión, especialmente a la hora de comer . La publicidad televisiva puede ser un gran desafío para la buena nutrición de su hijo. Los niños de cuatro y cinco años se dejan influir fácilmente por los anuncios de alimentos poco saludables como cereales azucarados, comida rápida y dulces. La mejor manera de evitar esto es establecer un "toque de queda para los medios" a la hora de comer y de acostarse, guardando todos los dispositivos o conectándolos a una estación de carga durante la noche.

  • Enseñar modales en la mesa . A esta edad, su hijo debería estar listo para aprender modales básicos en la mesa. A los cuatro años, ya no agarrará el tenedor o la cuchara con el puño y no podrá sostenerlos como un adulto. Con su ayuda, él o ella puede comenzar a aprender el uso adecuado de un cuchillo de mesa. También puede enseñarle otros modales en la mesa, como no hablar con la boca llena, usar una servilleta y no tocar el plato de otra persona. Si bien es necesario explicar estas reglas, es mucho más importante modelarlas. Su hijo observará cómo se comporta el resto de la familia y seguirá su ejemplo. Es más fácil desarrollar modales en la mesa si tienen la costumbre familiar de comer juntos. Haga que al menos una comida al día sea un momento familiar especial y agradable. Haga que su hijo ponga la mesa o ayude de alguna otra manera a preparar la comida.

Información adicional:

  • Las dietas de los niños en edad preescolar no deben ser libres de grasa:este es el motivo

  • Menú de muestra para un niño en edad preescolar

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  • Elegir refrigerios saludables para niños 

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