4 pasos para enseñarle control emocional a su hijo

Control emocional puede ser un poco como un tiroteo en el Viejo Oeste, especialmente cuando se trata de explosiones, crisis y rabietas.

Imagina una pequeña y tranquila ciudad del oeste. La gente del pueblo está ocupada con sus asuntos diarios. Los niños están jugando fuera de la escuela. Los ganaderos están transportando suministros. El conductor de la diligencia está cargando maletas. Algunas nubes hinchadas flotan en el cielo despejado.

Pero entonces alguien grita:“¡Vienen los Dalton!”. De repente, la atmósfera del pueblo cambia. Los Dalton . Su reputación les precede. La gente se apresura a ponerse a salvo. Los dueños de las tiendas cierran sus puertas y se asoman a través de las cortinas.

Puede parecer una escena de una vieja película en blanco y negro, pero algo similar ocurre todos los días en familias de todo el mundo. Cuando un niño se enoja, se pone ansioso o temeroso, y reacciona de manera negativa o incluso destructiva, puede sentirse como si hubiera llegado una persona totalmente diferente. Y los padres no pueden simplemente esconderse de estos invitados no deseados.

Ayudando a Sus Hijos Con Control Emocional

La mayoría de los niños todavía están aprendiendo a controlar sus emociones y, a veces, los momentos difíciles se sienten abrumadores. No pueden encontrar sus botas de fútbol. En cualquier lugar . No pueden jugar un videojuego todo el tiempo que quieran. Se enojan por algo que sucedió en la escuela ese día y tienen una rabieta.

Afortunadamente, sus hijos no se quedan indefensos a los caprichos de su Dalton interior. De hecho, con su guía y práctica, pueden aprender a controlar sus emociones. A su vez, esto puede minimizar las ocurrencias de explosiones, crisis y rabietas que tiene su hijo. Aquí hay cuatro pasos para ayudar a sus hijos a recuperar la ventaja cuando las emociones intensas amenazan con salirse de control.

1. Reconocer las Emociones Raíces

Las emociones de nuestros hijos a veces son como una banda sonora agradable para un día maravilloso. Otras veces, esas emociones son un tsunami que abruma a los niños y provoca un cortocircuito en su pensamiento. Cuando eso sucede, a menudo terminan frustrados, enojados diciendo y haciendo cosas que solo empeoran la situación. Los estallidos, los derrumbes y las rabietas pueden convertirse en patrones y salirse de control si no se enseña el control emocional.

Entonces, el primer paso para enseñar control emocional es ayudar a nuestros hijos a reconocer la fuente de estas emociones, darles un nombre. ¿Están tristes por los comentarios de un amigo? ¿Temeroso de una situación en la escuela? ¿Ansioso por un próximo desafío? Hay niveles de severidad para estos sentimientos, y es útil enseñar a sus hijos a usar palabras que comuniquen exactamente lo que están experimentando.

Aquí hay tres categorías de sentimientos negativos con términos para ayudar a describir su intensidad de menor a mayor:

  • Triste: decepcionado, desanimado, deprimido, triste, deprimido
  • Ansioso: tímido, preocupado, nervioso, abrumado, asustado
  • Loco: molesto, frustrado, enojado, enojado, furioso

Comparta estas categorías con sus hijos. Puede usar otras palabras descriptivas o colocar las palabras en un orden ligeramente diferente, lo que funcione con su familia. El punto importante es ayudar a sus hijos a aprender a ser conscientes de sus sentimientos, a desarrollar un vocabulario para comunicar esos sentimientos de manera clara y precisa. Anime a sus hijos a usar palabras específicas para sus sentimientos y a describir y definir claramente la situación que los angustia. Identificar qué está causando la turbulencia emocional es el primer paso para ayudarlos a tener una respuesta saludable a esas emociones.

2. Redirigir hacia una respuesta positiva

Una vez que sus hijos son conscientes de sus sentimientos y pueden ponerles un nombre, tienen el poder de mover esos sentimientos en una dirección saludable. Los sentimientos fuertes no tienen por qué dar como resultado palabras y acciones poco saludables o improductivas, como rabietas o crisis nerviosas de las que los niños pueden arrepentirse más adelante. Tener alternativas para responder a sentimientos fuertes puede ayudar a nuestros hijos a controlar mejor sus emociones.

Las siguientes opciones pueden ayudar a los niños a superar sus sentimientos de manera saludable:

  • Hablando con padres, hermanos, amigos, maestros, consejeros escolares.
  • Acostarse y cerrar los ojos o descansar en un lugar tranquilo (como su habitación o un sofá cómodo).
  • Pedirle a Dios que los ayude a calmarse y luego pensar en un versículo bíblico favorito o relevante.
  • Realizar una actividad relajante (colorear, lanzar una pelota, construir con LEGO, leer, jugar con una mascota).

El objetivo aquí es interrumpir la oleada de emociones cambiando de ubicación o enfocándose en una actividad positiva o incluso neutral. (Tenga en cuenta que estas respuestas alternativas no empeorarán el problema).

Si sus hijos no están listos para hablar con otra persona de manera productiva, al menos pueden hacer el esfuerzo de calmarse. A veces, solo respirar profunda y lentamente es suficiente para disuadir una respuesta negativa. Una vez que han permitido que sus emociones se asienten, pueden dar el siguiente paso.

3. Repensar el escenario difícil

Este es el paso clave en el proceso. Las emociones no son solo el producto de las situaciones, sino de cómo sus hijos perciben esas situaciones. Los cerebros son máquinas de procesamiento de alta velocidad, por lo que es posible que los pensamientos inexactos o incompletos pasen desapercibidos para sus hijos y tengan un impacto negativo en sus emociones. Las percepciones falsas rara vez conducen a emociones positivas.

Siempre queremos que nuestros hijos piensen cosas que son verdad . Inicialmente necesitarán ayuda para aprender a repensar , pero eventualmente pueden aprender a hacer esto de manera más independiente. Una vez que su hijo se haya calmado, guíelo para que reconsidere la situación que lo estresa. Hay dos partes en esto.

1. Identifica tus pensamientos

Esto significa que los niños digan exactamente lo que están pensando y cómo ven una situación. Su hijo podría estar pensando:Soy el peor jugador del equipo; Soy feo; tengo la puntuación más baja en matemáticas; Nunca terminaré a tiempo, u otros pensamientos sesgados. Ayude a su hijo a identificar estos pensamientos y expresarlos en voz alta en lugar de una rabieta o una crisis nerviosa.

2. Examina tus pensamientos

Si algo es cierto, habrá muchas pruebas que lo respalden. Y las percepciones falsas tendrán poco que las apoye. Una clave es ayudar a sus hijos a notar palabras extremas, que rara vez se basan en la verdad. “Soy siempre ____.” “Yo nunca ______.” “Soy el peor a las ____.”

Aquí hay algunas preguntas que puede usar para ayudar a sus hijos a examinar sus pensamientos.

  • ¿Hay alguna evidencia de que esto sea cierto?
  • ¿Cuáles son algunos datos básicos sobre este tema?
  • ¿Otros niños alguna vez pasan por algo así?
  • ¿Son realistas sus expectativas?
  • ¿Es posible que esta situación cambie o mejore alguna vez?
  • ¿Qué pasos puede tomar para cambiar o mejorar esta situación?

4. Practica el autocontrol emocional

Dígales a sus hijos que todos experimentan emociones fuertes. Es importante aprender a manejarlos de una manera inteligente y respetuosa. Al igual que practicar problemas matemáticos, deportes o un instrumento musical para mejorar sus habilidades, sus hijos también pueden practicar un buen plan para manejar emociones fuertes. Así es como puede personalizar el proceso de control emocional para sus hijos:

Reconocer

Repase con sus hijos algunas categorías básicas de sentimientos (feliz, triste, ansioso, enojado) y pídales que den algunas palabras de sentimientos en la misma categoría, identificando cuáles son de mayor y menor intensidad.

Redireccionar

Ahora hagamos juntos una lista de formas saludables de calmarnos cuando las emociones inundan nuestro cerebro. Reflexione sobre esta lista y deje que sus hijos elijan qué ideas creen que funcionarán mejor para ellos. Piensen juntos en la logística de cómo sus hijos usarán estas ideas cuando se sientan abrumados o angustiados, a dónde deben ir, con quién pueden hablar, etc. Luego discuta cómo estas ideas los ayudarán a responder mejor a las emociones fuertes.

Repensar

Pida a sus hijos que inventen algunas situaciones difíciles (como perder un juego de deportes o tener un mal desempeño en un examen) y luego identifiquen formas de pensar sobre esas circunstancias que suenen verdaderas o falsas. Si es cierto, pídales a sus hijos que expliquen por qué creen que es cierto. Si no es cierto, anímelos a decir por qué ese pensamiento no parece cierto. He aquí un ejemplo:

Situación: Olvidé entregar mi tarea, así que ahora es tarde. Esto rara vez sucede, pero esta fue una tarea grande e importante.

Pensamientos falsos: Mi maestro piensa que soy flojo. Esta tarea tardía arruinará mi calificación. Todos los demás lo entregaron a tiempo. Nunca debo entregar las cosas tarde. Ahora no puedo obtener una A en la clase.

Pensamientos verdaderos: Todo el mundo comete errores. Fue un accidente. Puedo entregarlo mañana. Mi maestro sabe que soy un buen estudiante. Una tarea atrasada realmente no afectará mi calificación.

A medida que sus hijos aprendan a reconocer, redirigir y repensar sus respuestas a situaciones difíciles, podrán manejar mejor sus emociones y tomar decisiones sabias que reflejen un carácter maduro y piadoso.


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