10 consejos para enseñar a los niños a amar el ejercicio

Parece que todos los días hay una noticia sobre cómo los niños están engordando. Los principales culpables son pasar demasiado tiempo mirando televisión o jugando juegos de computadora, una dieta de comida rápida y muy poco tiempo disfrutando del aire libre. Pero a los niños les encanta el ejercicio; tienes que levantarlos y hacerlo de la manera correcta. Los siguientes 10 consejos principales lo ayudarán a hacer precisamente eso.

  1. Que sea una cosa familiar

Cuando haya comido su cena, es fácil caer frente al televisor. ¿Por qué no salir a la calle en su lugar? En primavera y verano es un buen momento para dar un paseo en familia o salir en bicicleta. Lleva una pelota al parque y juega.

Si usted y sus hijos no están acostumbrados a hacer eso, simplemente comience con una sola vez. Luego, la próxima semana, trata de decir:“¡Oye, eso fue divertido la otra noche! Hagámoslo de nuevo." Mantenlo alegre y opcional. Solo tienes que sacarlos una vez para que se enganchen. Una vez que se convierte en algo que haces una vez a la semana, puedes hacer tiempo extra a partir de ahí.

  1. Una hora al día mantiene la grasa alejada

Las investigaciones sugieren que los niños necesitan estar activos durante al menos una hora al día para mantenerse saludables. Pero, ¿qué significa activo? Las actividades saludables son aquellas que:

. Aumentar la frecuencia cardíaca (correr, saltar y caminar rápido son excelentes opciones)

. Haga que los músculos trabajen (levantar, empujar, columpiarse y trepar hacen el trabajo)

. Use todo el cuerpo (saltar la cuerda, nadar, bailar break dance y andar en patineta son buenos)

No es necesario que sus hijos se mantengan activos durante una hora seguida al principio; 10 o 20 minutos a la vez es todo lo que necesitan. Un paseo o una carrera con el perro por la mañana, un juego de pelota después de la escuela y las tareas al aire libre antes de acostarse, por ejemplo, pronto se sumarán.

  1. Cuenta esos pasos

Los niños de hoy entienden y aman la tecnología. Un contador de pasos (también llamado podómetro) es una buena manera de hacer que los niños expertos en tecnología hagan ejercicio. Si obtiene uno para todos sus hijos y para usted también, fomente una competencia suave para ver quién puede registrar la mayor cantidad de pasos para ayudar a motivarlos. A los niños les encantan los desafíos, las puntuaciones y los premios.

  1. Prepárate para las sorpresas

No es necesario invertir en muchos equipos costosos, pero vale la pena invertir unos pocos dólares en una cuerda para saltar, patines, una pelota de fútbol e incluso un pequeño trampolín. También puede comprar cosas baratas en ventas de garaje y tiendas de segunda mano. Esté atento a cualquier nuevo equipo de actividad y obtenga un alijo secreto. Cuando los niños se quejan de que están aburridos, puede introducir una nueva pieza del kit para que se levanten y vuelvan a estar activos.

  1. Hacer un viaje

Los niños disfrutan de la novedad. Necesitan estimulación constante para mantenerlos interesados. Piensa en llevarlos a cabo en breves expediciones. No tienes que hacer senderismo en el Parque Nacional Yosemite. Podrías viajar en autobús o ir en bicicleta a un parque que nunca hayan visitado. Llévalos a la piscina pública. En días lluviosos, echa un vistazo a tu pared de escalada local o, si tus hijos son pequeños, los centros de juegos suaves son una excelente opción.

Cuando hace buen tiempo, llévate un picnic o una barbacoa al parque oa la costa. Que inviten a sus amigos. Juega frisbee y juegos de etiquetas, o organiza una búsqueda del tesoro.

  1. Inscríbete en las clases

Lo bueno de tomar clases son los aspectos sociales y de fomento de la confianza de los que se beneficiarán sus hijos, además del ejercicio que obtendrán. Piense en inscribir a sus hijos en una clase de artes marciales, entrenamiento deportivo o ser voluntario en un plan de vida silvestre. La biblioteca tendrá mucha información sobre las posibilidades en su área. Una búsqueda rápida en línea mostrará varias opciones.

Es una buena idea involucrar a sus hijos en la elección de las clases y dejar que las prueben antes de comprometerse. La mayoría de las clases ofrecen sesiones de "prueba" gratuitas antes de que se separe del dinero que tanto le costó ganar. Una vez que sus hijos encuentren una clase que disfruten, harán ejercicio sin darse cuenta, harán nuevos amigos y también progresarán.

  1. No descuides la consola de juegos

Hay muchos juegos orientados a hacer que sus hijos se mantengan activos. Pueden ser muy divertidos para toda la familia. Todos los sistemas como Wii y Kinect tienen juegos de sensores de movimiento para fitness, deportes, ejercicio y baile. Puedes alquilarlos en tu tienda de juegos local.

  1. Utiliza la diversión, no la fuerza

No hay necesidad de decirles a sus hijos que los está involucrando en el ejercicio. Si todavía son jóvenes, simplemente levántelos y hágalos. Diviértete y lo más probable es que se dejen llevar por la vibra. ¿Está nevando? Sal y haz un muñeco de nieve o ve en trineo. ¿Es otoño? Ve a perseguir hojas, patéalas y tíralas unos a otros. ¿Esta lloviendo? Ponte las botas de lluvia y salta esos charcos. Un juego de escondite, o una simple persecución, siempre es divertido.

  1. Los peces nadan, los pájaros vuelan.

Los niños son tan individuales como cualquier otra persona. A un niño le puede encantar nadar en solitario, mientras que otro solo prospera dentro de un equipo. Si está introduciendo el ejercicio a niños mayores, tómese su tiempo y sea paciente. Sugiera cosas nuevas para hacer, ofrezca una variedad de opciones y escuche las objeciones que planteen.

La clave es no regañarlos cuando no hacen algo. Felicítelos y exprese su placer y aprobación cuando lo hagan. Puede tomar tiempo y perseverancia, pero lo lograrás. Se trata de ayudar a tu hija a encontrar su elemento.

  1. Predicar con el ejemplo.

Nadie, especialmente sus hijos, lo tomará en serio si tiene un enfoque de "haz lo que digo, no lo que hago". Predicar con el ejemplo. Encuentre una actividad que disfrute y comience. Los niños que ven a sus padres hacer ejercicio y disfrutarlo tienen más probabilidades de adoptar el hábito ellos mismos. Si eres superinteligente, elegirás una actividad a la que puedan participar cuando estén listos, como correr, andar en bicicleta o jugar baloncesto.

La mala condición física entre los jóvenes de hoy está acumulando problemas para su salud futura y está reduciendo la calidad de sus vidas en la actualidad. Todos los padres tienen la responsabilidad de hacer que los niños se levanten y se mantengan activos. Ponga en práctica estas 10 estrategias principales hoy para enseñar a sus hijos a amar el ejercicio.


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