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10 Consejos para que tus Hijos Amen el Ejercicio

Cada día hay noticias sobre el aumento de obesidad infantil. Demasiada tele, videojuegos, comida rápida y poco aire libre son los culpables. Pero a los niños les gusta el ejercicio; solo hay que motivarlos correctamente. Estos 10 consejos te ayudan.

1. Hazlo Cosa Familiar

Tras la cena, fácil caer en el sofá. ¿Por qué no salir? En primavera/verano, pasead en familia o salid en bici. Llevad balón al parque y jugad.

Si no estáis acostumbrados, empezad una vez. La semana siguiente: "¡Lo pasamos genial el otro día! Repetimos". Mantenedlo ligero y opcional. Solo hace falta sacarlos una vez para engancharlos. Una vez a la semana, podéis ampliar.

2. Una Hora al Día Mantiene la Grasa Lejos

Investigaciones sugieren que los niños necesitan al menos una hora diaria de actividad para estar sanos. ¿Qué cuenta como activo? Actividades que:

• Aumentan ritmo cardíaco (correr, saltar, caminar rápido)
• Trabajan músculos (levantar, empujar, columpiarse, trepar)
• Usan todo el cuerpo (saltar a la comba, nadar, breakdance, skate)

No hace falta hora seguida al principio; bloques de 10-20 minutos valen. Paseo/carrera con perro por la mañana, partido tras el cole, tareas al aire libre antes de dormir... pronto suman.

3. Contad Pasos

Los niños de hoy entienden y aman la tecnología. Un podómetro (contapasos) engancha a los peques tecno a hacer ejercicio. Si compráis uno para cada uno (y para vosotros), una competición suave por ver quién da más pasos motiva. A los niños les gustan retos, puntuaciones y premios.

4. Equipamiento Sorpresa

No hace falta invertir en equipamiento caro, pero unos euros en comba, patines, balón, mini cama elástica valen la pena. En mercadillos y tiendas de segunda mano hay gangas. Mantened ojo avizor a nuevo material y guardad reserva secreta. Cuando se quejen de aburrimiento, sacad pieza nueva y ¡a moverse!

5. Salidas Cortas

A los niños les gusta la novedad. Necesitan estímulo constante. Pensad en mini-expediciones. No hace falta ir a Yosemite. Podéis ir en bus o bici a parque nuevo. Piscina municipal. Días lluviosos: rocódromo local, o parques de bolas si son pequeños.

Buen tiempo: picnic o barbacoa en parque o playa. Que inviten amigos. Frisbee, juegos de persecución, gymkana.

6. Apuntadlos a Clases

Lo genial de las clases: aspectos sociales y confianza, además del ejercicio. Artes marciales, entrenamientos deportivos, voluntariado en fauna. La biblioteca tiene info local. Búsqueda online da opciones.

Buena idea: que elijan clase y prueben antes de comprometerse. La mayoría ofrecen sesiones "prueba" gratis. Una vez encuentren clase que disfruten, harán ejercicio sin darse cuenta, harán amigos y progresarán.

7. No Olvidéis la Consola

Hay muchos juegos para moverse. Diversión familiar. Wii, Kinect tienen juegos con sensor de movimiento para fitness, deporte, ejercicio, baile. Alquiladlos en tienda local.

8. Diversión, No Fuerza

No hace falta decir "vamos a hacer ejercicio". Si son pequeños, solo levantaos y hacedlo. Divertíos vosotros y se contagiarán. ¿Nieva? Muñeco de nieve o trineo. ¿Otoño? Perseguid hojas, pateadlas, lanzaoslas. ¿Llueve? Botas de agua y a saltar charcos. Escondite o persecución simple: siempre divertido.

9. Los Peces Nadan, los Pájaros Vuelan

Cada niño es único. Uno ama natación solitaria; otro solo prospera en equipo. Al introducir ejercicio a mayores, paciencia. Proponed opciones, escuchad objeciones.

Clave: no regañéis si no lo hacen. Elogiad y mostrad placer cuando sí. Lleva tiempo y constancia, pero se logra. Ayudad a vuestro hijo a encontrar su elemento.

10. Predicad con el Ejemplo

Nadie, especialmente vuestros hijos, os tomará en serio con enfoque "haced lo que digo, no lo que hago". Predicad con ejemplo. Encontrad actividad que disfrutéis y empezad. Niños que ven a padres ejercitándose y gozándolo adoptan el hábito. Si sois listos, elegid actividad en la que puedan unirse cuando estén listos: correr, bici, baloncesto.

La mala forma física de los jóvenes actual almacena problemas para su salud futura y reduce su calidad de vida hoy. Cada padre tiene responsabilidad de activar a sus hijos. Poned estas 10 estrategias en marcha hoy para enseñarles a amar el ejercicio.