Cuadro de rutinas para la hora de acostarse para niños pequeños:cómo configurar y consejos a seguir



Preparar un cuadro de rutinas para la hora de acostarse de los niños pequeños ayuda a garantizar que obtengan un sueño adecuado, ya que la mayoría de ellos duermen durante las horas nocturnas. Se recomienda un mínimo de 11 a 14 horas de sueño para niños pequeños entre uno y tres años () ().

Muchos niños pequeños se niegan a ir a la cama y prefieren jugar o mirar televisión; por lo tanto, a menudo hacen berrinches cuando les insistes en que se duerman. Las rutinas regulares a la hora de acostarse ayudan a reforzar positivamente que necesitan irse a la cama a tiempo. También puede promover una actitud positiva hacia el sueño desde la primera infancia ().

Siga leyendo para obtener más información sobre los gráficos de rutinas para la hora de acostarse de los niños pequeños, el momento adecuado para que un niño pequeño duerma y los errores comunes que se deben evitar.

¿Cuándo es una buena hora de acostarse para los niños pequeños?

Según los expertos en sueño, los niños pequeños están listos para dormir por la noche entre las 6:30 p. m. y las 7:30 p. m. Por lo general, se considera un período apropiado ya que los niños pequeños tienden a tener un sueño profundo entre las 8:00 p. m. y la medianoche. Es esencial mantener la rutina constante durante los fines de semana y los días de semana.

¿Cómo establecer una rutina y un horario para la hora de acostarse para niños pequeños?

Una rutina para la hora de acostarse consiste en realizar actividades similares y relajantes de 15 a 30 minutos antes de dormir todas las noches. Estas actividades pueden incluir dar un baño tibio, cepillarse los dientes y leer un cuento. El objetivo es relajar al niño para que pueda dormir mejor.

Muchos niños pequeños suelen dormir más tarde de las 7:30 p. m. Puede seguir los siguientes pasos para introducir y establecer una rutina para la hora de acostarse de un niño pequeño .

  • Empezar con la hora de acostarse actual :Comience con la hora a la que su niño pequeño duerme actualmente. Un cambio drástico en la rutina de la hora de acostarse puede alterar el ciclo de sueño del niño e incluso volverlo irritable.
  • Presente el cambio: Comience moviendo la hora de acostarse 15 minutos antes de la hora actual de acostarse del niño pequeño. Por ejemplo, si su niño pequeño se duerme a las 9:00 p. m., cambie la hora a las 8:45 p. m. Comience la rutina de la hora de acostarse 15 a 30 minutos antes de la nueva hora de acostarse. En este caso, sería entre las 20:15 y las 20:30.
  • Cambia la hora de acostarse gradualmente: Continúe adelantando la hora de acostarse 15 minutos hasta llegar a la hora de acostarse apropiada entre las 6:30 p. m. y las 7:30 p. m. El cambio gradual facilitará la transición del niño pequeño y también hará que sea menos perceptible.

Gráfico de la hora de acostarse para niños pequeños

Una rutina para acostarse puede comenzar después de la cena y el baño. Su niño pequeño puede escuchar un cuento o jugar tranquilamente durante 15 a 30 minutos antes de acostarse. Puede abrazarlos o darles un beso y finalmente acostarlos.

El siguiente es un ejemplo de una rutina para la hora de acostarse para un niño pequeño.

  • 18:30 :Cepille los dientes de su niño pequeño y cámbiele el pañal.
  • 18:45 :Tener un momento de tranquilidad y leer un libro o contar una historia. Evite cualquier actividad física durante este tiempo porque los hará ansiosos por participar.
  • 7 p. m. :Meta a su niño pequeño en la cama y dígale buenas noches.

Puede modificar la rutina en función de la hora de acostarse específica para el niño pequeño y del tiempo que se tarda en realizar una actividad a la hora de acostarse.

¿Cómo puede facilitar la hora de acostarse de su hijo pequeño?

Puede probar los siguientes consejos para facilitar la rutina de acostarse de su niño pequeño .

  • Siga una rutina constante: Coloque al niño pequeño en la cama a la misma hora cada noche. Además, comience la rutina de dormir a la misma hora y con las mismas actividades. Observe una rutina constante de siestas durante el día para que el niño pequeño no esté excesivamente somnoliento o excesivamente alerta por la noche.
  • Alimentar temprano :Alimente al niño pequeño al menos 30 minutos antes de acostarse y asegúrese de que se cepille los dientes para evitar las caries. La alimentación incluye la alimentación con leche materna y fórmula.
  • Mantenga un entorno cómodo para dormir :Antes de apagar la luz, asegúrese de que el ambiente sea cómodo, seguro y libre de ruidos. También se recomienda apagar la TV, tablet y móvil una hora antes de dormir.
  • Establecer un vínculo: También debe tratar de establecer una relación saludable con su niño pequeño durante el día, para que el niño coopere con usted durante la noche.

Es esencial mantener la consistencia durante los fines de semana. Además, trata de mantener la misma rutina incluso cuando estés de viaje.

Errores comunes al iniciar una rutina para la hora de acostarse para niños pequeños

Los siguientes son algunos de los errores comunes que los padres tienden a cometer al establecer la rutina de acostarse para un niño pequeño.

Error 1:Cambiar rutinas

La rutina a la hora de acostarse debe ser constante y deben evitarse los cambios frecuentes. La rutina se establece para traer estabilidad a la vida de sus niños pequeños. Las siguientes son las formas en que los padres, sin saberlo, cambian la rutina.  

  • Cambiar abruptamente la hora del sueño nocturno
  • Cambiar la actividad divertida y pacífica a un juego emocionante antes de dormir
  • Permitir tiempo adicional frente a la pantalla para los niños pequeños
  • Cambiar el área de dormir o la cama del niño pequeño por la noche en lugar de hacerlo durante las siestas durante el día

Si prevé un cambio en la rutina del niño pequeño debido a un evento, como una reunión familiar, planifique en consecuencia para no interrumpir la rutina de la hora de acostarse del niño.

Error 2:Ignorar las señales de su hijo

Los padres deben reconocer las señales de que el niño pequeño está listo para la hora de acostarse. Por ejemplo, es probable que un niño pequeño que está listo para acostarse por la noche muestre signos como bostezos, quedarse dormido en el sofá o somnolencia. Busque las señales y comience rápidamente la rutina de la hora de acostarse. Ajuste la rutina de la hora de acostarse para comenzar cuando el niño pequeño esté somnoliento. Los niños pequeños excesivamente somnolientos y demasiado cansados ​​pueden dormir en horarios extraños y les resulta difícil conciliar el sueño más tarde en la noche.

Suscribir

Error 3:alargar demasiado la rutina de acostarse

Limite la rutina de la hora de acostarse a 30 minutos. Extenderlo por mucho tiempo puede sobreestimular al niño y dificultar que duerma. Algunos niños pequeños pueden insistir en extender la rutina, como pedirle que lea un libro interesante por más tiempo. Sin embargo, respete el límite de tiempo para mantener la rutina constante.

Trucos de rutinas para la hora de acostarse para niños pequeños

Puedes probar estos trucos prácticos para perfeccionar la rutina de la hora de acostarse de tu niño pequeño .

  1. Planificar su rutina diurna :Es necesario tener una rutina diurna constante para una rutina nocturna exitosa. El niño pequeño debe pasar algún tiempo al aire libre y obtener aire fresco y luz solar. También deben participar en actividades físicas para que estén cansados ​​cuando estén en sus camas. La rutina diurna también debe incluir siestas que sean oportunas y no demasiado cortas ni demasiado tarde. Preferiblemente, programe este período de descanso para las primeras horas de la tarde, alrededor de las 13:30 o 14:00 horas. Debería durar poco menos de dos horas. Una siesta demasiado tarde puede interferir con la capacidad del niño pequeño para dormir por la noche.
  1. Definir límites :Antes de iniciar cualquier actividad, es importante definir los límites. Establezca un límite de tiempo para cada actividad antes de acostarse, como cuántas historias leerá o canciones de cuna les cantará.
  1. Leer cuentos relevantes antes de dormir :Lea un cuento antes de acostarse que sea adecuado para la rutina de la hora de acostarse. Hay muchos cuentos para dormir y libros para niños pequeños que puede considerar. Estas historias son simples, no dan miedo y no estimulan en exceso al niño pequeño, para que pueda dormir mejor. Además, evite participar en cualquier conversación después de la rutina de la hora de acostarse.
  • Ten una canción de rutina para dormir :Es posible que tenga una canción de rutina para la hora de acostarse que usted y el niño pequeño puedan cantar justo antes de irse a dormir. Puede marcar el final de la rutina de la hora de acostarse e indicar que es hora de que el niño duerma.
  • Difusor de aceites esenciales :Calme al niño difundiendo aceites esenciales, como aceite de manzanilla o aceite de lavanda, durante el baño de su hijo o en el dormitorio. No todos los niños pequeños aman la fragancia de los aceites esenciales. Puede probar varios aceites y comprobar cuál funciona mejor para su niño pequeño. Sin embargo, si a su niño pequeño no le gusta o la fragancia le dificulta dormir, deje de usar aceites esenciales.
  • Dales un baño relajante :A muchos niños pequeños les encanta bañarse en agua con jabón burbujeante. Los relaja, los hace sentir más frescos y los hace sentir mentalmente listos para relajarse y dormir.
    1.  Dales un masaje con aceite :Los padres también pueden encontrar útil un masaje nocturno con aceite para que sus niños pequeños se duerman. Estimula la circulación sanguínea y aporta un efecto calmante, ayudándoles a dormir mejor.
  •  Evite pasar tiempo frente a una pantalla dos horas antes de dormir: El tiempo frente a la pantalla cerca de la hora de acostarse podría sobreestimular al niño y dificultarles el sueño. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda no más de una hora de pantalla al día para los niños pequeños.
    1. Vístalos apropiadamente :Un niño pequeño debe usar ropa ligera y transpirable durante la noche. Si el clima es frío, vístalos con ropa más abrigada. La ropa adecuada puede hacer que se duerman fácilmente y duerman mejor durante la noche.
    1. Mantente firme :Una rutina eficaz y positiva para la hora de acostarse requiere el compromiso de los padres. Podría haber casos en los que los padres no observen la rutina de la hora de acostarse durante los fines de semana. Recuerde, los niños pequeños pueden desaprender cosas rápidamente. Por lo tanto, el éxito de la rutina de acostarse de su niño pequeño también depende de su compromiso, independientemente del día y la situación.

    Use nuestra tabla de rutinas para la hora de acostarse para niños pequeños para planificar un horario de sueño para su hijo. El cuadro se ha simplificado para permitir que su hijo participe en sus tareas sin mucha confusión. Enseñar a un niño pequeño a seguir una rutina a la hora de acostarse asegura que descanse bien durante la noche y esté preparado para las actividades del día siguiente. Evite las tareas que puedan interrumpir la rutina antes de acostarse. Trate de crear un ambiente cómodo para dormir que los atraiga a su sueño. En última instancia, sea constante con la rutina para promover hábitos de sueño saludables desde una edad temprana.

    Puntos clave

    • Los niños pequeños duermen profundamente alrededor de las 8 p.
    • Las rutinas a la hora de acostarse incluyen ciertas actividades como lavarse la cara, contar un cuento o preparar la cama, lo que ayuda a reducir la falta de sueño y las regresiones.
    • Seguir constantemente la rutina de la hora de acostarse y mantener un ambiente tranquilo y cómodo para dormir podría proporcionar un mejor sueño para los niños pequeños.


    Previous:

    Next: