Cómo lograr que su bebé duerma
Algunos bebés duermen mucho más que otros. Unos duermen periodos largos, otros en ráfagas cortas. Algunos pronto duermen toda la noche y otros no lo hacen durante mucho tiempo. Su bebé tendrá su propio patrón de vigilia y sueño, y es improbable que sea igual al de otros bebés que conozca.
Tampoco es probable que encaje con su necesidad de sueño. Intente dormir cuando su bebé duerma. Si está amamantando, en las primeras semanas su bebé probablemente se quede dormido por periodos cortos durante una toma. Siga alimentando hasta que crea que ha terminado o hasta que esté totalmente dormido. Es una buena oportunidad para intentar descansar un poco.
Si no duerme al mismo tiempo que su bebé, no se preocupe por mantener la casa en silencio mientras duerme. Es bueno acostumbrar a su bebé a dormir con cierto nivel de ruido.
¿Cómo acostumbrar a mi bebé a que la noche y el día sean diferentes?
Puede ser útil enseñar a su bebé que la noche es distinta al día desde el principio.
Durante el día, abra cortinas, juegue y no se preocupe demasiado por los ruidos cotidianos cuando duerma.
Por la noche, puede resultar útil:
- mantener las luces tenues
- hablar poco y en voz baja
- acostar al bebé en cuanto haya comido y le hayan cambiado
- no cambiar al bebé a menos que sea necesario
- no jugar con el bebé
Sueño seguro — ¿dónde debe dormir su bebé?
Usted decide dónde duerme su bebé, pero se recomienda que los bebés duerman en una cuna en la misma habitación que un adulto durante los primeros 6-12 meses, ya que esto reduce el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SIDS).
Acueste siempre al bebé boca arriba con la cabeza y la cara descubiertas cada vez que duerma, de día o de noche. Mantenga la habitación libre de humo.
Esté atento a las señales de cansancio
Los bebés muestran señales cuando se están cansando: gestos, bostezos, quejidos, fruncir el ceño, succionar, mirar fijamente, acurrucarse, movimientos bruscos, hiperactividad, puños cerrados, frotarse los ojos, irritabilidad o llanto. Responder temprano a estas señales evita que el bebé se angustie y le facilita dormir.
Establecer una rutina con un recién nacido
Los recién nacidos duermen intermitentemente durante el día y la noche. Puede ser útil tener un patrón, pero siempre puede cambiar la rutina según sus necesidades. Por ejemplo, podría intentar despertar al bebé para una toma justo antes de irse a cama, con la esperanza de dormir un tramo largo antes de que vuelva a despertar.
Establecer una rutina para la hora de dormir
Puede sentirse listo para introducir una rutina de sueño cuando su bebé tenga alrededor de 3 meses. Una rutina simple y relajante puede ayudar a todos y prevenir problemas de sueño futuros. También es un excelente momento de conexión uno a uno. Aquí tiene algunas ideas:
- baño tibio antes de dormir
- cambiar a ropa de noche y pañal limpio
- cepillar sus dientes (si ya tiene)
- acostarlo en su cuna
- leer un cuento
- atenuar las luces para crear un ambiente tranquilo
- darle un beso y un abrazo de buenas noches
- cantar una nana o poner un móvil musical de cuerda al acostarlo
Técnicas para calmar bebés de 0 a 6 meses
Los bebés necesitan aprender la habilidad de dormirse y los padres pueden ayudar.
En los primeros 6 meses, puede intentar sostener al bebé en brazos hasta que se duerma. Use palmadas rítmicas suaves, mecer, acariciar, hablar o cantar suavemente antes de ponerlo en la cuna dormido. Estas repeticiones indican relajación y sueño.
También puede probar el «método manos en el bebé»: coloque al bebé en la cuna despierto (pero tranquilo y adormilado) y dele palmadas suaves o acarícielo hasta que se duerma, reconfortándolo con suaves sonidos «shhh».
Si el bebé se angustia o sigue angustiado, cójalo para un abrazo hasta que se calme o duerma antes de volver a ponerlo en la cuna. Quédese con él hasta que se duerma.
Técnicas para calmar bebés de 6 a 12 meses
Como con los más pequeños, ayuda hablar en voz baja y acunar al bebé para mantenerlo tranquilo.
Pruebe la «técnica manos en el bebé» y, a medida que el bebé se calma o duerme, aléjese de la cuna o salga de la habitación. Si el bebé empieza a angustiarse, vuelva y continúe reconfortándolo con palmadas y sonidos calmantes antes de alejarse o salir de nuevo. Algunos bebés pueden necesitar que se quede en la habitación hasta que se duerman.
A medida que su hijo crece, puede ser útil mantener una rutina similar para acostarse. Demasiada excitación y estimulación justo antes de dormir puede despertar al niño de nuevo. Dedique tiempo a relajarse y hacer actividades más tranquilas, como leer.
Consulte el sitio web de Tresillian para más consejos sobre cómo ayudar a su bebé a aprender a calmarse y dormirse a distintas edades.
¿Cuánto sueño es suficiente?
Al igual que los adultos, los patrones de sueño de bebés y niños varían. Desde el nacimiento, algunos necesitan más o menos sueño que otros. Esta lista muestra la cantidad promedio de sueño que necesitan bebés y niños en 24 horas, incluidas siestas diurnas.
De 0 a 3 meses
La mayoría de los recién nacidos duermen más de lo que están despiertos. Su sueño total diario varía, pero puede ser de 8 a 18 horas. Despertarán de noche porque necesitan comer. Tener demasiado calor o frío también puede alterar su sueño.
De 3 a 6 meses
A medida que crece, necesitará menos tomas nocturnas y podrá dormir periodos más largos. A esta edad, la mayoría duerme 14-15 horas entre día y noche. Algunos duermen 8 horas o más de noche, con 2-3 siestas cortas diurnas. A los 4 meses, podrían pasar el doble de tiempo durmiendo de noche que de día.
De 6 a 12 meses
A esta edad, las tomas nocturnas ya no deberían ser necesarias, y algunos bebés dormirán hasta 13 horas de noche. La incomodidad de la dentición o el hambre pueden despertar a algunos bebés.
12 meses
Los bebés a esta edad pueden dormir alrededor de 12-13 horas en total en 24 horas.
2 años
La mayoría de los niños de 2 años duermen 11-12 horas de noche, con 1-2 siestas diurnas.
3 a 4 años
La mayoría necesitan unas 12 horas de sueño, pero puede variar de 8 a 14 horas. Algunos niños pequeños aún necesitan siesta diurna.
Cómo lidiar con noches interrumpidas
Intente resistir la urgencia de ir corriendo si su bebé murmura de noche. Según su edad, podría dejarlos unos minutos a ver si se calman solos. Dicho esto, los recién nacidos invariablemente despiertan repetidamente de noche los primeros meses y las noches interrumpidas pueden ser muy difíciles.
Si da fórmula, puede animar a su pareja a compartir las tomas. Si amamanta, puede pedir a su pareja que se encargue de los cambios y vestir temprano en la mañana para que usted vuelva a dormir.
Una vez establecida una buena rutina de lactancia, su pareja podría dar ocasionalmente un biberón de leche materna extraída de noche. Si está sola, puede pedir a un amigo o familiar que se quede unos días para que pueda dormir.
Problemas de sueño
Todos los bebés cambian sus patrones. Justo cuando cree que lo tiene resuelto y todos han dormido bien, la noche siguiente puede despertar cada 2 horas.
Esté preparado para cambiar rutinas a medida que su bebé crece y entra en distintas etapas. Y recuerde: estirones de crecimiento, dentición e enfermedades pueden afectar el sueño de su bebé.
Si su bebé tiene problemas para dormir o necesita más consejos sobre rutinas, hable con su médico, matrona o enfermera de salud maternoinfantil, o llame a la línea de ayuda Tresillian al 1300 2PARENT (1300 272 736).
Llame a Pregnancy, Birth and Baby al 1800 436 882 o intente videollamada para hablar cara a cara con una de nuestras enfermeras de salud maternoinfantil. La videollamada está disponible de 7 am a medianoche (AEST), 7 días a la semana y es gratuita. Para más información, visite nuestra página de videollamada.
Llanto del bebé
Si su bebé no duerme y también llora o parece angustiado, a pesar de sus cuidados habituales, podría pedir opinión médica, ya que hay condiciones médicas que pueden alterar el sueño del bebé y causar angustia.
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