Superar las batallas de la hora de acostarse de los bebés

Díganos cómo hacer que nuestro hijo duerma

Es el tema número uno en la mente de todos los nuevos padres. Eclipsa todas las demás preguntas en el universo de la crianza de los hijos, superando a cómo amamantar y cuándo el bebé debe darse la vuelta. Olvida todo eso. Cuéntanos cómo hacer que este niño se duerma. Seamos honestos:queremos que duerman porque queremos dormir.

Pero cuando cada noche es una batalla, muchos padres sienten que nunca volverán a dormir. "Es difícil ser padre si no has dormido lo suficiente", coincide Annika Brindley, consultora del sueño con sede en Washington, D.C. y madre de tres hijos. Pero al igual que otros expertos, promete que las batallas a la hora de acostarse se pueden ganar. Siga leyendo para descubrir cómo.

Bebés (desde el nacimiento hasta los 18 meses)

Los bebés pequeños duermen entre 12 y 13 horas en total cada día, cayendo a alrededor de 11 a 12 horas alrededor de los 6 meses. Cada bebé es diferente, por supuesto. Unos duermen más, otros menos. "Todos los bebés quieren dormir", dice Jodi Mindell, PhD, directora asociada del Sleep Center en The Children's Hospital of Philadelphia y autora de Sleeping Through the Night (Collins). Ayudarlos (manteniéndolos en un horario y enseñándoles cómo calmarse a sí mismos) es la mejor manera de ganar las batallas de la hora de acostarse del bebé.

Batalla típica a la hora de acostarse n.º 1:el bebé no duerme toda la noche

Solución: En primer lugar, supere la noción de que "durante la noche" significa algo así como ocho horas de sueño ininterrumpido. Cinco o seis horas es más realista. En teoría, un bebé puede lograr esto a los 3 o 4 meses, suponiendo que no tenga hambre, no esté mojado ni enfermo. Si la dejas, eso es. Los problemas comienzan cuando los padres, incapaces de soportar los gritos de angustia de la guardería, se apresuran a recogerla, calmarla, mecerla o amamantarla. Todos los padres entienden ese impulso. Pero al hacer esto, sin saberlo, está preparando el escenario para malos hábitos de sueño que plagarán a toda la familia en el futuro.

Comienza con la rutina de la hora de acostarse. "Los padres se acostumbran a acurrucar a sus bebés para dormir", dice Mindell. "Lo que comienza como una cálida y positiva sesión de abrazos termina en un mal hábito, porque ahora tu bebé no puede dormirse sin esos abrazos". Si ha estado meciendo o amamantando a su bebé para que se duerma durante seis meses, no se sorprenda de que la abuela o la niñera (o el papá) no puedan hacer que se acueste, dice ella.

Los "buenos" hábitos de sueño implican poner al bebé a dormir en su cuna mientras todavía está despierto, para que se duerma solo. Una vez que aprenda a hacer esto, podrá calmarse y volver a dormirse cuando se despierte por la noche. Si actualmente está meciendo o amamantando a su bebé para que se duerma, le costará un poco de trabajo ayudarlo a quedarse dormido sin su ayuda. Puede entrar en cualquier intervalo con el que se sienta cómodo (por ejemplo, cinco minutos), asegúrele que está allí y que todo está bien, pero no la recoja.

Para algunos padres, este proceso es angustioso y toma algunas horas hasta que el bebé deja de llorar y se duerme. Pero para la mayoría, lo peor pasa después de dos o tres noches, y después de una semana más o menos, el bebé ha aprendido a calmarse solo. Cuando el bebé llora durante la noche, debe seguir el mismo protocolo:después de comprobar que está seco y saber que no tiene hambre ni dolor. Si no puedes soportar estar en otra habitación escuchándola llorar, siéntate a su lado y asegúrale que estás allí. Muévase lentamente fuera de la habitación, un poco más cada noche. Le tomará más tiempo aprender a calmarse por sí misma, pero eventualmente lo lograrás.

Batalla típica a la hora de acostarse n.º 2:el bebé no baja

Solución: Si tiene un bebé que no puede conciliar el sueño por la noche, es probable que se deba a que no durmió lo suficiente durante el día y ahora está completamente conectado. Uno pensaría que si el bebé se saltara una siesta y tuviera un día completo de juego, se dormiría por la noche, dejando que sus padres se revolcaran en felices horas consecutivas de sueño. Ah, pero no funciona de esta manera. El hecho extraño pero cierto es que cuanto mejor duerma el bebé durante el día, más fácil será hacerlo dormir por la noche.

Esto significa que para que la hora de acostarse transcurra sin problemas, la mayoría de los bebés necesitan una rutina regular de siestas. Pero si su bebé no sigue un patrón por sí mismo, ¿cómo logra que se quede dormido? La mayoría de los bebés están listos para una siesta matutina entre una hora y media y dos horas después de haberse despertado. Entonces, si su hijo se levanta a las 7, puede estar listo para su siesta matutina a las 8:30. Incluso si no parece cansado, trata de dejarlo en el suelo. Si espera hasta que se frote los ojos, puede perder la ventana. Del mismo modo, la siesta de la tarde debe seguir unas dos horas después de que se levante de la de la mañana. Entonces, si se despertó a las 10, podrías darle de comer a las 11:30 y ponerlo a dormir la siesta al mediodía. No cometa el error de mantener al bebé despierto hasta muy tarde en la noche. "Es mejor adelantar la hora de acostarse, para que el bebé esté listo para dormir pero no demasiado cansado", dice Brindley.

Niños pequeños (18 meses a 2 1/2 años)

Cualquier niño pequeño que valga la pena hará todo lo posible para evitar la hora de acostarse. Incluso si ha dormido bien, el recién descubierto sentido de independencia de su niño pequeño va a interferir con el fin del día. Están sucediendo muchas cosas en el mundo que ella no quiere perderse, incluso si son cosas aparentemente aburridas como pasar la aspiradora y lavar los platos de la cena. Pero a pesar de que están programados para ser contrarios, los niños pequeños necesitan una rutina más que nunca.

Batalla típica a la hora de acostarse n.º 3:Tu pequeño no se quedará en la cama

Estos son los años en que los niños suelen pasar de la cuna a la cama de un niño grande. Un gran problema, sin duda. Pero puede ser un dolor de cabeza aún mayor para los padres que esperan dormir un poco.

Solución: Considere esperar en la cama del niño grande. Desde el punto de vista del desarrollo, algunos niños simplemente no están listos para dormir hasta el tercer cumpleaños. Es posible que ni siquiera entiendan la idea de quedarse quietos. Los niños que dormían muy bien en una cuna a menudo se desmoronan cuando se espera que permanezcan en una cama sin restricciones. Por supuesto, si está saliendo y te preocupa su seguridad, o si necesitas la cuna para el número dos, bueno, tienes que hacer lo que tienes que hacer. Espere que la novedad de estar en la cama de un niño grande provoque algo de actividad después de acostarse. ¿Cómo mantener a un niño pequeño en la cama? La respuesta puede depender de lo que esté haciendo fuera de la cama. Si él sale de su habitación, tendrás que escoltarlo tranquilamente de regreso, brindándole la menor atención posible. (Cualquier emoción hará que siga haciéndolo). Si se queda en su habitación, sacando libros y juguetes, puede optar por ignorarlo, dependiendo de cuánto tiempo se quede despierto. Jodie Mathies, de Oakland, California, dice que cuando su hija tenía 2 años, la dejaba jugar después de su hora oficial de acostarse siempre que estuviera tranquila y en su habitación. "Por lo general, la revisaba una hora más tarde. Estaba dormida, a menudo con ropa diferente y, a veces, con alas de hada".

Preescolares (3 a 5 años)

Llámalos niños pequeños profesionales. Son más grandes, mejores, más inteligentes y es menos probable que cumplan sus órdenes a menos que hayan sido bien entrenados.

Batalla típica a la hora de acostarse n.° 4:Llamadas de telón sin fin

Solución: Cree una rutina ligera y mezquina para la hora de acostarse y ejecútela sin falta, todas las noches, para que su niño sepa exactamente qué esperar. Mindell sugiere entre 30 y 40 minutos de actividades ajustadas que no cambian de una noche a otra. Dele a su niño una sensación de control al permitirle elegir ciertos elementos. ¿Bañarse primero o reservar? ¿Qué dos libros quieres? Intente anunciar un aplazamiento de cinco minutos antes de acostarse y configure el temporizador. Cuando suena el tiempo, es hora de comenzar la rutina. Se consistente. Se sorprenderá de cómo su hijo se aferra a la rutina, incluso cuando protesta porque no tiene sueño. Y cuando hayas terminado, habrás terminado. ¿Qué sucede si su hijo en edad preescolar intenta prolongar la rutina con otro libro, otro vaso de agua, una canción más?

Un gráfico de la hora de acostarse puede ser una herramienta útil, aprovechando el amor por las reglas de un niño en edad preescolar. Incorpore todas las posibles tácticas dilatorias que se le ocurran y anótelas en el cuadro. Cuando su niño en edad preescolar pida un tercer libro, remítalo a la tabla. "No requiere un tercer libro, cariño". También puede darle a su hijo un pase para dormir, que puede usar para canjear un libro más o una taza de agua. Su llamada en cuanto a la frecuencia con la que lo recibe, desde una vez por la noche hasta una vez por semana. Permitirle una pequeña victoria resultará en una victoria mucho mayor para ti.

Todo parece más difícil de lo que es cuando no duermes lo suficiente. Pruebe estos consejos y su perspectiva debería mejorar. ¡Entonces tendrás la energía y las células cerebrales para enfrentar tu próximo gran desafío como padre!

Transición desde la cama familiar

Lo de la cama familiar estuvo bien durante un tiempo. Pero ahora tiene un niño pequeño o en edad preescolar y, bueno, a usted y a su esposo les gustaría volver a su cama, si no es por un poco de privacidad, simplemente para dormir sin un pequeño par de pies en la espalda todas las noches.

Espera tu momento. Espere hasta que la vida esté en calma sin grandes cambios en el horizonte:no hay nuevos hermanos en escena; ella está entrenada para ir al baño; está acostumbrada a su horario preescolar.

Empiece con pequeños cambios. Anímela a dormir la siesta en su propia cama durante las horas menos intimidantes del día.

Deja que se quede en tu habitación, pero no en tu cama. La experta en sueño Jodi Mindell, PhD, recomienda colocar un futón o un colchón de aire a los pies de la cama. Dígale que, por ahora, el futón es su cama especial en su habitación, hasta que esté lista para irse a su propia cama en su propia habitación. O pon el colchón en su habitación, y tú duermes sobre él, quedándote allí hasta que se acostumbre a quedarse sola. Se paciente. Trabaje en el transcurso de una o dos semanas.

Cuando inevitablemente aparezca en tu habitación en medio de la noche, acuéstala en el futón o llévala de regreso a su habitación con el menor alboroto posible.

Julie Tilsner es madre de dos hijos y autora de tres libros de humor sobre la crianza de los hijos. Visite su sitio web en julietilsner.com.

Publicado originalmente en Revista American Baby .

Todo el contenido aquí, incluidos los consejos de médicos y otros profesionales de la salud, debe considerarse solo como una opinión. Busque siempre el consejo directo de su propio médico en relación con cualquier pregunta o problema que pueda tener con respecto a su propia salud o la salud de los demás.


Previous:

Next: