• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

20 υγιεινά Smoothies φρούτων και λαχανικών για νήπια

Η προετοιμασία smoothies για νήπια είναι ένας υγιεινός τρόπος για να συμπεριλάβετε στη διατροφή τους τα φρούτα και τα λαχανικά που διαφορετικά δεν θα έτρωγαν. Τα Smoothies παρέχουν στα παιδιά όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα. Επιπλέον, είναι πιο υγιεινά από τους χυμούς καθώς διατηρείται η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες των φρούτων ή λαχανικών (). Τα smoothies παρέχουν επίσης βιταμίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα στο νήπιό σας.

Δεδομένου ότι τα smoothies μπορούν να προσαρμοστούν σύμφωνα με τις προτιμήσεις του παιδιού σας, είναι δημοφιλή και μεταξύ των παιδιών. Διαβάστε αυτήν την ανάρτηση για μερικές απολαυστικές και θρεπτικές συνταγές smoothie για τα νήπια σας.

20 Συνταγές Smoothie για νήπια

Smoothies πρωινού

1. Smoothie με ροδακινόπιτα

Θα χρειαστείτε:

• 1 φλιτζάνι φρέσκα (ή κατεψυγμένα) ροδάκινα χωρίς ζάχαρη
• 10-12 φύλλα μέντας
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• ¼ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• ⅛ κουταλάκι του γλυκού αλεσμένη κανέλα
• Πρέζα αλεσμένο μοσχοκάρυδο
• Πρέζα αλεσμένο τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι γάλα
• ½ φλιτζάνι απλό γιαούρτι

Τρόπος προετοιμασίας:

• Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν
• Σερβίρετε φρέσκο

2. Smoothie με σοκολάτα και φυστικοβούτυρο

Θα χρειαστείτε:

• 2 φλιτζάνια γάλα
• 2 κατεψυγμένες ώριμες μπανάνες
• 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη
• 4 φουντούκια
• 2 κουταλιές της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι

Τρόπος προετοιμασίας:

• Ρίξτε το γάλα στο μπλέντερ
• Κόψτε τις μπανάνες σε φέτες και προσθέστε τις στο γάλα
• Προσθέστε σκόνη κακάο, φυστικοβούτυρο, φουντούκια και μέλι
• Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθεί

3. Green grinch smoothie

Θα χρειαστείτε:

• 1-2 ώριμες μπανάνες
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο
• ½ φλιτζάνι παγωμένος ανανάς
• 1-2 μεγάλες χούφτες baby σπανάκι
• 2 φλιτζάνια γάλα επιλογής ή ελληνικό γιαούρτι
• σαντιγί
• Φρέσκα σμέουρα

Τρόπος προετοιμασίας:

• Στο μπλέντερ ανακατεύουμε το γάλα, τις μπανάνες και το σπανάκι. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν
• Στη συνέχεια, προσθέστε κατεψυγμένο μάνγκο και κατεψυγμένο ανανά
• Ανακατεύουμε ξανά μέχρι να ομογενοποιηθεί.
• Χωρίστε το smoothie σε ποτήρια και από πάνω προσθέστε σαντιγί και σμέουρα
• Σερβίρετε φρέσκο

4. Smoothie Sunshine

Θα χρειαστείτε:

• 1 φλιτζάνι μάνγκο (φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο)
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο ανανά (φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο)
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένη παπάγια (φρέσκια ή κατεψυγμένη)
• 1 φλιτζάνι γάλα
• 1 χούφτα πάγο

Τρόπος προετοιμασίας:

• Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν
• Σερβίρετε αμέσως

Smoothies φρούτων

5. Smoothie εσπεριδοειδών

Θα χρειαστείτε:

• 2 μέτρια πορτοκάλια, ξεφλουδισμένα
• 2 μικρές μπανάνες (φρέσκες ή κατεψυγμένες)
• 1 φλιτζάνι κομμάτια μάνγκο (φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο)
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή καρύδας
• 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
• 1-2 κουταλιές της σούπας αλεσμένο τζίντζερ (προαιρετικό)

Τρόπος προετοιμασίας:

• Ρίξτε το γάλα της επιλογής σας στο βάζο του μπλέντερ
• Προσθέστε καθαρισμένα πορτοκάλια και τον πουρέ
• Προσθέστε μπανάνες, μάνγκο, γιαούρτι και τζίντζερ (αν θέλετε) και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν
• Σερβίρετε φρέσκο

6. Ροζ smoothie

Θα χρειαστείτε:

• 2 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου (ή οποιοδήποτε άλλο γάλα της επιλογής σας)
• ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1 φλιτζάνι σμέουρα
• 1 μέτρια μπανάνα
• ⅛ φλιτζάνι βούτυρο αμυγδάλου
• 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
• ⅛ φλιτζάνι μέλι

Τρόπος προετοιμασίας:

• Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ
• Προσθέστε περισσότερο γάλα για πιο λεπτή σύσταση ή παγάκια για πιο πηχτή σύσταση
• Σερβίρετε φρέσκο

7. Smoothie μάφιν βατόμουρου (με χόρτα)

Θα χρειαστείτε:

• ½ φλιτζάνι γάλα
• 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
• ½ φλιτζάνι βατόμουρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
• ½ φλιτζάνι μπανάνα (φρέσκια ή κατεψυγμένη)
• ¼ φλιτζάνι ωμή βρώμη
• ¼ κουταλάκι του γλυκού ξύσμα λεμονιού
• ½ φλιτζάνι παγάκια

Τρόπος προετοιμασίας:

• Προσθέστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ με τη σειρά που αναφέρεται παραπάνω.
• Ανακατεύουμε καλά για περίπου δύο λεπτά ή μέχρι να ομογενοποιηθούν
• Σερβίρετε αμέσως

Smoothies πρωτεΐνης

8. Smoothie με ψωμί μπανάνας

Θα χρειαστείτε:

• 1 μέτρια ώριμη μπανάνα
• 1 κουταλάκι του γλυκού καστανή ζάχαρη ή ζαχαροζάχαρη
• ½ φλιτζάνι γάλα
• ½ φλιτζάνι ζαχαρούχο γιαούρτι βανίλιας
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1 παύλα φρέσκο ​​μοσχοκάρυδο
• 1 φλιτζάνι πάγο
• 3 ολόκληρα πεκάν με κέλυφος

Τρόπος προετοιμασίας:

• Ρίξτε το γάλα και το γιαούρτι στο μπλέντερ
• Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν
• Σερβίρετε σε ποτήρια και γαρνίρετε με ψιλοκομμένα πεκάν και λίγο μοσχοκάρυδο

9. Pina colada

Θα χρειαστείτε:

• 1 φλιτζάνι χυμό ανανά χωρίς ζάχαρη
• 2 φλιτζάνια κομμάτια ανανά
• ⅓ φλιτζάνι κρέμα καρύδας

Τρόπος προετοιμασίας:

• Τοποθετήστε το χυμό ανανά, τα κομμάτια ανανά και την κρέμα καρύδας σε ένα μπλέντερ
• Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθεί
• Σερβίρετε φρέσκο

10. Smoothie με μάνγκο και γλυκοπατάτα

Θα χρειαστείτε:

• 1 μικρή μαγειρεμένη γλυκοπατάτα θρυμματισμένη
• ½ φλιτζάνι κομμάτια μάνγκο (φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο)
• 1 ⅓ φλιτζάνι γάλα επιλογής
• 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia
• 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου
• ½ φλιτζάνι παγάκια

Τρόπος προετοιμασίας:

• Προσθέστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν
• Αδειάστε σε ποτήρια
• Σερβίρετε φρέσκο

Smoothies αύξησης βάρους

11. Smoothie με βιταμίνες νεράιδα Εγγραφείτε

Θα χρειαστείτε:

• 3 μέτρια καρότα
• 1 μήλο
• ½ πεπόνι
• ½ κουταλάκι του γλυκού λινέλαιο

Τρόπος προετοιμασίας:

• Βγάλτε τον πολτό από το πεπόνι
• Κόψτε τα καρότα και το μήλο σε μικρά κομμάτια
• Ανακατεύουμε όλα αυτά τα υλικά στο μπλέντερ
• Προσθέστε λινέλαιο πριν από το τελευταίο στύψιμο
• Μπορείτε, επίσης, να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού για επιπλέον περιποίηση

12. Smoothie με φρούτα και σπόρους

Θα χρειαστείτε:

• 1 φλιτζάνι γάλα επιλογής
• 3 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη
• 1 κουταλάκι βούτυρο ξηρών καρπών ή βούτυρο ηλίανθου
• ½ μπανάνα (φρέσκια ή κατεψυγμένη)
• 1 φλιτζάνι παγάκια ή κομματάκια πάγου
• Ένα κομμάτι εκχύλισμα βανίλιας

Τρόπος προετοιμασίας:

• Προσθέστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν
• Ρυθμίστε το πάχος του smoothie σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας
• Σερβίρετε φρέσκο

13. Smoothie βρώμης

Θα χρειαστείτε:

• ¼ φλιτζάνι βρώμη
• ¾ φλιτζάνι νερό
• 1 μεγάλη μπανάνα, κομμένη σε φέτες
• 2 φλιτζάνια γάλα
• Ξηροί καρποί της επιλογής σας (να είστε προσεκτικοί εάν έχετε αλλεργίες σε ξηρούς καρπούς)
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι

Τρόπος προετοιμασίας:

• Πάρτε ¼ φλιτζάνι βρώμη σε ένα τηγάνι με χοντρό πάτο και προσθέστε ½ φλιτζάνι νερό σε αυτό. Ανακατεύουμε καλά
• Αφήστε τη βρώμη να ψηθεί για πέντε έως επτά λεπτά ή μέχρι να γίνει πηχτή και μαλακή
• Αφήστε το να κρυώσει
• Βάλτε μια μπανάνα σε φέτες, γάλα και μαγειρεμένη βρώμη στο μπλέντερ και ανακατέψτε καλά.
• Προσθέστε το μέλι και τους ξηρούς καρπούς της αρεσκείας σας. Ανακατέψτε ξανά τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
• Σερβίρετε φρέσκο

Smoothies φρούτων και λαχανικών

14. Smoothie με μούρα κινόα

Θα χρειαστείτε:

• 300 ml γάλα
• 100 γραμμάρια απλό ελληνικό γιαούρτι
• 1 μπανάνα
• 250 γραμμάρια μούρα της επιλογής σας
• 100 γρ μαγειρεμένη κινόα
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι

Τρόπος προετοιμασίας:

• Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν
• Σερβίρετε φρέσκα σε ποτήρια

15. Smoothie με σπανάκι

Θα χρειαστείτε:

• 2 φλιτζάνια σπανάκι
• 1 παγωμένη μπανάνα
• 1 μήλο
• 1 ακτινίδιο
• 1 χούφτα βατόμουρα
• 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia
• ½ φλιτζάνι γάλα καρύδας επιλογής

Τρόπος προετοιμασίας:

• Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ
• Ανακατεύουμε σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθεί
• Σερβίρετε αμέσως

16. Smoothie με κουνουπίδι και βατόμουρο

Θα χρειαστείτε:

• 2 φλιτζάνια βατόμουρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
• ¼ φλιτζάνι βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο
• 2 φλιτζάνια στον ατμό και στη συνέχεια κατεψυγμένα μπουκαλάκια κουνουπιδιού
• 2 φλιτζάνια γάλα επιλογής
• 1 ώριμη μπανάνα
• 2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia
• 1 φλιτζάνι νερό

Τρόπος προετοιμασίας:

• Συνδυάστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ
• Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν
• Μπορείτε επίσης να προσθέσετε νερό για να προσαρμόσετε τη συνοχή
• Ρίξτε σε ποτήρια και σερβίρετε αμέσως

17. Smoothie cheesecake φράουλα

Θα χρειαστείτε:

• 1 δοχείο με ελληνικό γιαούρτι
• ¼ φλιτζάνι τυρί cottage
• 1 φλιτζάνι φράουλες
• ⅓ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι

Τρόπος προετοιμασίας:

• Συνδυάστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο γάλα για να προσαρμόσετε τη συνοχή
• Σερβίρετε με επιπλέον φράουλες και κράκερ Graham και σερβίρετε.

Smoothies πλούσια σε σίδηρο

18. Smoothie με παντζάρια

Θα χρειαστείτε:

• 1 μικρό παντζάρι, μαγειρεμένο
• ½ φλιτζάνι σμέουρα
• 2 αποξηραμένα βερίκοκα, μουλιασμένα σε νερό
• 1 κουταλάκι του γλυκού μελάσα με μαύρο λουράκι
• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• ½ αβοκάντο
• 1 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι γάλα της επιλογής σας

Τρόπος προετοιμασίας:

• Αναμείξτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ για να αποκτήσετε μια κρεμώδη υφή
• Σερβίρετε φρέσκο

19. Πράσινο smoothie

Θα χρειαστείτε:

• 1 φλιτζάνι φύλλα φρέσκου σπανακιού
• 1 ώριμη μπανάνα
• 1 φλιτζάνι γάλα της επιλογής σας
• ½ κουταλάκι του γλυκού βανίλια
• 2 μαλακές ημερομηνίες
• 1 κουταλάκι σπόρους ή βούτυρο ξηρών καρπών
• ½ φλιτζάνι παγάκια

Τρόπος προετοιμασίας:

• Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε καλά.
• Ρίξτε στο αγαπημένο φλιτζάνι του μικρού σας και σερβίρετε

20. Smoothie με βατόμουρο αβοκάντο

Θα χρειαστείτε:

• ¼ φλιτζάνι αβοκάντο
• ¼ φλιτζάνι βατόμουρα
• ½ μπανάνα
• ¼ φλιτζάνι βρώμη βρώμης ή βρώμη ενισχυμένη με σίδηρο
• ¼ φλιτζάνι γιαούρτι πλήρες γάλα
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο
• ¼ φλιτζάνι νερό
• 2-3 παγάκια

Τρόπος προετοιμασίας:

• Χτυπήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας μέχρι να ομογενοποιηθούν
• Σερβίρετε αμέσως

Δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες και υγιεινές συνταγές για smoothie στο σπίτι και δώστε τις στο μικρό σας. Είναι βέβαιο ότι θα το καταπιούν με μια κίνηση.

Βασικοί δείκτες

• Αυτό το άρθρο παραθέτει συνταγές υγιεινών smoothie πλούσιες σε πρωτεΐνη, σίδηρο και φρούτα και λαχανικά.
• Ανακατέψτε κίτρινα φρούτα, όπως μπανάνες, ανανάδες και μάνγκο, για να φτιάξετε ένα νόστιμο smoothie για το παιδί σας.
• Ετοιμάστε πολύχρωμα smoothies, όπως smoothies ροζ φράουλας ή smoothies κίτρινων εσπεριδοειδών.
• Το smoothie βιταμινών νεράιδων, το smoothie με φρούτα και σπόρους και το smoothie με πλιγούρι βρώμης είναι νόστιμοι και θρεπτικοί τρόποι για να βοηθήσετε τα παιδιά να πάρουν βάρος.