• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να φτιάξετε πρωινό για νηπίο

Τα νηπιά είναι βήśnie难知名 επιλεκτικά τρώγοντας, και να τα κάνετε να καθίσουν ησυχαστικά και να τρώνε πραγματικά αντί να εξερευνούν και να παίζουν μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ωστόσο, το νηπίο σας πρέπει να τρώει τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα, και η καθιέρωση μιας ρουτίνας για το πρωινό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας του νηπιού σας και να βελτιώσει τη διάθεσή του και την εύρος προσοχής του. Όταν φτιάχνετε πρωινό για το νηπίο σας, να έχετε υπόψη τις θρεπτικές του ανάγκες και προσπαθήστε να κάνετε το γεύμα διασκεδαστικό για να τον誘导 να φάει.

Θα χρειαστείτε

• Ασπρά πρωτεΐνες όπως αυγά και κοτόπουλο
• Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί
• Φρούτα

• Λαχανικά
• Ολικής άλεσης δημητριακά
• Δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο

Οδηγίες

1. Προσφέρετε ποικιλία επιλογών. Τα νηπιά είναι επιλεκτικά τρώγοντας, οπότε η δόση τους πολλαπλών επιλογών θα αυξήσει τις πιθανότητες ότι θα φάνε τουλάχιστον ένα από αυτά. Σκεφτείτε το πρωινό σαν ένα μπουφέ με πολλές μικρές μερίδες διαφορετικών τροφίμων, όπως φρούτα, ψωμί, γρανόλα, γιαούρτι και χυμός.

2. Παρέχετε αντικείμενα από διάφορες ομάδες τροφίμων. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής λέει ότι τα νηπιά χρειάζονται δύο ποτήρια γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα, δύο ουγκίες ασπράς κρέατα ή ξηρούς καρπούς, ένα ποτήρι φρούτα, ένα ποτήρι λαχανικών και τρία ουγκίες δημητριακών. Με την προσθήκη πολλαπλών επιλογών στο πρωινό, βοηθάτε το νηπίο σας να πάρει όλες τις συστημένες ομάδες τροφίμων για τη μέρα. Το HealthyChildren.org προτείνει ένα δείγμα μενού από 1/2 ποτήρι γάλα, 1/2 ποτήρι δαμασμένο με σίδηρο γρανόλα ή ένα αυγό, 1/3 ποτήρι φρούτο, και 1/2 φέτα ολικής άλεσης ψωμί με βούτυρο ή μαρμελάδα. Μπορείτε να πειραματιστείτε με άλλες επιλογές που μπορεί να αρέσουν στο νηπίο σας για να καλύψετε αυτές τις ανάγκες.

3. Δώστε ειδική προσοχή σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως τη βιταμίνη D και τον σίδηρο. Το HealthyChildren.org λέει ότι τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα εφόσον το νηπίο σας τρώει ποικιλόμορφη διατροφή που περιλαμβάνει τον συστημένο αριθμό μερίδων κρέατος και γαλακτοκομικών. Η συμπερίληψη γάλακτος, γιαούρτι και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων στο πρωινό μπορεί να παρέχει τη βιταμίνη D που χρειάζεται το νηπίο σας, και οι ασπράς πρωτεΐνες όπως αυγά ή κοτόπουλο μπορούν να παρέχουν τον σίδηρο, όπως και τα δαμασμένα με σίδηρο δημητριακά. Δεν πρέπει να κρατάτε τα παραδοσιακά τρόφιμα πρωινού για το πρωινό.

4. Κάντε το πρωινό διασκεδαστικό. Αν το φαίνεται ως νόστιμο γλυκό, τα νηπιά μπορεί να είναι πιο πιθανό να το φάνε. Το What To Expect προτείνει πιάτα όπως σμουλθί, τα οποία μπορούν να αναμείξουν ποικιλία φρούτων, λαχανικών και γιαούρτι, ή ένα παρφετ ιρίδας, το οποίο εναλλάσσει στρώσεις γιαούρτι με χρωματιστά φρούτα όπως μούρα και ανανάς και γρανόλα ολικής άλεσης. Δημιουργήστε πινέλο φράουλες και κρέμα τυριού σε τορτίγια ολικής άλεσης. Σερβίρετε «πίτσες» πρωινού με τυρί και λαχανικά σε μπλιν ολικής άλεσης. Δημιουργήστε αστείες φάτσες από φρούτα και λαχανικά σε ψωμί ή γρανόλα.