Πώς να φτιάξετε το πρωινό για ένα μικρό παιδί

Τα μικρά παιδιά είναι εμφανώς τσιμπολογούν , και να πάρει τους να καθίσει ακόμα και πραγματικά τρώνε παρά την εξερεύνηση και το παιχνίδι μπορεί να είναι μια πρόκληση . Ωστόσο , το παιδί σας θα πρέπει να τρώει τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα και , και τη θέσπιση ρουτίνα για κατανάλωση πρωινού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο το παιδί σας από την παχυσαρκία και να βελτιώσει τη διάθεσή του και προσοχή . Όταν κάνετε πρωινό για το παιδί σας , κρατήστε τις διατροφικές ανάγκες του στο μυαλό και προσπαθούν να κάνουν τη διασκέδαση γεύμα για να δελεάσει να φάει
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
άπαχο πρωτεΐνες όπως τα αυγά και το κοτόπουλο

της γαλακτοκομικά προϊόντα , όπως το γάλα , το γιαούρτι και το τυρί
Φρούτα Λαχανικά


δημητριακά ολικής αλέσεως
σιδήρου - εμπλουτισμένα δημητριακά

Οδηγίες
1

προσφέρουν μια ποικιλία από επιλογές . Τα μικρά παιδιά είναι επιλεκτικοί eaters , ώστε δίνοντάς τους πολλές επιλογές θα αυξήσει τις πιθανότητες ότι θα φάνε στην πραγματικότητα ένα από αυτά . Σκεφτείτε το πρωινό σαν ένα μπαρ ορεκτικό με διάφορες μικρές μερίδες των διαφόρων τροφίμων , όπως τα φρούτα , ψωμί, δημητριακά , γιαούρτι και το χυμό .
Η 2

Δώστε τα στοιχεία από διάφορες ομάδες τροφίμων . Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής λέει ότι τα νήπια χρειάζονται δύο φλιτζάνια γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα, δύο ουγγιές άπαχο κρέας ή καρύδια , ένα φλιτζάνι φρούτα , ένα φλιτζάνι λαχανικά και τα τρία ουγκιές κόκκων . Με τη συμπερίληψη πολλές επιλογές στο πρωινό , θα βοηθήσετε το παιδί σας να πάρει όλες τις συνιστώμενες ομάδες τροφίμων για την ημέρα . HealthyChildren.org προτείνει ένα μενού δείγμα του 1/2 φλιτζάνι γάλα , 1/2 φλιτζάνι ενισχυμένα με σίδηρο δημητριακά ή ένα αυγό , 1/3 φλιτζάνι φρούτα και 1/2 φέτα του τοστ ολικής αλέσεως με βούτυρο ή ζελέ . Μπορείτε να πειραματιστείτε με άλλες επιλογές μικρό παιδί σας μπορεί να απολαύσει για να καλύψει αυτές τις ανάγκες .

Η 3

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά , όπως η βιταμίνη D και ο σίδηρος . HealthyChildren.org λέει τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα για όσο διάστημα το παιδί σας να τρώει μια ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει το συνιστώμενο αριθμό των μερίδων κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος , γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα στο πρωινό μπορεί να παρέχει τη βιταμίνη D το παιδί σας χρειάζεται , και άπαχο πρωτεΐνες όπως τα αυγά ή το κοτόπουλο μπορεί να παρέχει το σίδερο , όπως μπορείτε να σιδερώνετε - εμπλουτισμένα δημητριακά . Δεν χρειάζεται να επιμείνουμε σε παραδοσιακά τρόφιμα πρωινό για πρωινό .
Η 4

Κάντε το πρωινό διασκέδαση . Αν το πρωινό φαίνεται σαν μια νόστιμη απόλαυση , τα μικρά παιδιά μπορεί να είναι πιο πιθανό να το φάει . Τι να περιμένουμε προτείνει πιάτα όπως smoothies , τα οποία μπορούν να συνδυάσουν μια ποικιλία από φρούτα , λαχανικά και γιαούρτι , ή ένα παρφέ ουράνιο τόξο , το οποίο εναλλάσσεται στρώματα γιαούρτι με πολύχρωμα φρούτα όπως τα μούρα και ανανά και ολικής αλέσεως granola . Δημιουργήστε pinwheels φράουλες και τυρί κρέμα σε μια τορτίγια ολικής αλέσεως . Σερβίρουμε πρωινό "? Πίτσες "? με τυρί και λαχανικά σε ολόκληρους κόκκους αγγλικά μάφιν . Δημιουργήστε αστεία πρόσωπα από τα φρούτα και τα λαχανικά σε τοστ ή δημητριακά .
Η
Η

Previous:

Next: