• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πόσο πρέπει να πίνει ένα νήπιο;

Τα νήπια είναι διαβόητα επιλεκτικοί τρώγοι — και μερικές φορές, μπορεί να είναι και επιλεκτικοί πότες.

Ενώ μερικά νήπια αρκούνται στο να κουβαλούν τα ποτήρια τους όλη την ημέρα (γεμίζοντας με πάρα πολλά υγρά και όχι αρκετά τρόφιμα γεμάτα θρεπτικά συστατικά), άλλα σηκώνουν τη μύτη τους με την πρώτη μυρωδιά του αγελαδινού γάλακτος — καθιστώντας τους ακόμη πιο δύσκολο να λάβουν αρκετό ασβέστιο και πρωτεΐνη.

Όταν πρόκειται να καθορίσετε πόσα υγρά χρειάζεται το αναπτυσσόμενο παιδί σας, τραβήξτε μια σελίδα από το Goldilocks and the Three Bears του μικρού σας βιβλίο — σκεφτείτε:όχι πολύ, όχι πολύ λίγο.

Πόσο πρέπει να πίνει το παιδί μου την ημέρα;

Αν και οι αριθμοί μπορεί να διαφέρουν, χρησιμοποιήστε αυτό ως οδηγό για τη συνολική ημερήσια ενυδάτωση του μικρού σας παιδιού:

• Νήπια ηλικίας 12 έως 24 μηνών: 1 με 4 φλιτζάνια νερό και 2 με 3 φλιτζάνια γάλα
• Παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών: 1 έως 5 φλιτζάνια νερό και 2 έως 2 1/2 φλιτζάνια γάλα

Τα μόνα δύο υγρά που χρειάζονται τα νήπια; Γάλα και απλό παλιό Η20. Μπορείτε να παρακολουθείτε τι πίνει μετρώντας τα υγρά του το πρωί και σερβίροντάς τα όλη την ημέρα.

Προσπαθήστε να περιορίσετε την έκθεση του παιδιού σας σε ποτά με ζάχαρη, όπως αθλητικά ποτά, αναψυκτικά και λεμονάδα — ακόμη και 100 τοις εκατό χυμό και αρωματισμένο γάλα, τα οποία μπορεί να περιέχουν κάποιες βιταμίνες, αλλά μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Πόσο γάλα πρέπει να πίνει το παιδί μου;

Μεταξύ των πρώτων και των δεύτερων γενεθλίων τους, τα νήπια θα πρέπει να επιδιώκουν να πίνουν 2 έως 3 φλιτζάνια — ή 16 έως 24 ουγγιές (oz) — πλήρες γάλα κάθε μέρα. Σε αυτήν την ηλικία, τα παιδιά χρειάζονται επιπλέον λίπος στη διατροφή τους για να υποστηρίξουν το αναπτυσσόμενο σώμα και τον εγκέφαλό τους.

Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας ή καρδιακής νόσου, ωστόσο, μιλήστε με τον παιδίατρό σας σχετικά με το εάν θα πρέπει να σερβίρετε γάλα με μειωμένα λιπαρά ή 2 τοις εκατό.

Μεταξύ των ηλικιών 2 και 5 ετών, τα μικρά παιδιά θα πρέπει να πίνουν περίπου 2 έως 2,5 φλιτζάνια γάλα την ημέρα και τα περισσότερα πρέπει να αλλάζουν σε γάλα με χαμηλά λιπαρά (1 τοις εκατό) ή χωρίς λιπαρά (αποβουτυρωμένο).

Μαζί με τα υγιή λίπη, το γάλα παρέχει ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες Α και D και ψευδάργυρο.

Εκτός εάν το παιδί σας έχει αλλεργία στα γαλακτοκομικά ή δυσανεξία στο γάλα, τα νήπια δεν πρέπει να πίνουν εναλλακτικά (ή φυτικής προέλευσης) γάλατα, όπως γάλα αμυγδάλου, κάσιους, ρύζι, βρώμη ή κάνναβη, καθώς συνήθως έχουν λιγότερες πρωτεΐνες και θερμίδες από το αγελαδινό γάλα. Εάν προτιμάτε μια επιλογή χωρίς ζώα για το παιδί σας, η σόγια θεωρείται αποδεκτό υποκατάστατο.

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι το παιδί σας μπορεί να είναι πολύ καλό. Τα νήπια που πίνουν πολύ γάλα μπορεί να χορταίνουν υγρά και να μην τρώνε αρκετά στερεά τρόφιμα – και αυτό μπορεί να τους κάνει να χάνουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος. (Το γάλα δεν περιέχει σίδηρο.) Η μη λήψη αρκετού σιδήρου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μάθησης και συμπεριφοράς και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σιδηροπενική αναιμία (έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων).

Πόσο νερό πρέπει να πίνει το παιδί μου;

Ξεκινώντας από την ηλικία του 1, τα παιδιά πρέπει να πίνουν περίπου 1 έως 4 φλιτζάνια —ή 8 έως 32 ουγκιές— νερό κάθε μέρα. Μετά τα δεύτερα γενέθλιά τους, τα νήπια πρέπει να πίνουν 1 έως 5 φλιτζάνια (40 oz) νερό.

Το απλό παλιό H20 είναι το καλύτερο στοίχημά σας όταν το παιδί σας διψάει, ειδικά αν χρειάζεται κάτι να πιει ανάμεσα στα γεύματα. Όχι μόνο το νερό είναι πιο εύκολο για την κοιλιά και τα δόντια του παιδιού σας από τον χυμό και άλλα ποτά, αλλά βοηθώντας το να αναπτύξει μια γεύση για αυτό τώρα, θα δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες για τη ζωή.

Πόσο χυμό πρέπει να πιει το μικρό μου;

Τα νήπια ηλικίας μεταξύ 1 και 3 ετών θα πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη χυμού σε όχι περισσότερο από 1/2 το φλιτζάνι (4 oz) την ημέρα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP). Ο χυμός είναι συχνά γεμάτος ζάχαρη — η οποία δεν είναι μόνο σκληρή για την κοιλιά ενός αναπτυσσόμενου παιδιού, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τερηδόνας.

Επιπλέον, τα νήπια που πίνουν πολύ χυμό κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να λαμβάνουν πάρα πολλές θερμίδες και όχι αρκετά θρεπτικά συστατικά - μια συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει κακή διατροφή.

Αν δίνετε στο παιδί σας χυμό, τηρήστε τον "100 τοις εκατό χυμό φρούτων", ο οποίος περιέχει περισσότερες βιταμίνες (και λιγότερα γλυκαντικά και πρόσθετα) από τους χυμούς με την ένδειξη "φρουτοχυμό" και "φρουτοχυμό". Μπορείτε επίσης να αραιώσετε τον χυμό φρούτων προσθέτοντας νερό.

Ακόμα καλύτερα:Ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει ολόκληρα φρούτα, τα οποία είναι γεμάτα φυτικές ίνες και άλλα υγιεινά θρεπτικά συστατικά.

Πώς να ενθαρρύνετε ένα μικρό παιδί να πίνει περισσότερο

Δυσκολεύεστε να κάνετε το παιδί σας να πιει αρκετά όλη την ημέρα; Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ένα μικρό παιδί να πιει νερό και γάλα είναι να το πάρετε μόνοι σας. Τα παιδιά μαθαίνουν παρακολουθώντας τους γονείς και τους φροντιστές τους, γι' αυτό προσπαθήστε να βάλετε ένα μπουκάλι νερό για να πιείτε όλη την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να τον δελεάσετε να πιει νερό από μια ειδική κούπα που διάλεξε ο ίδιος. Ωστόσο, όσον αφορά το γάλα, το παιδί σας μπορεί να είναι καλύτερα να πίνει από ένα κανονικό φλιτζάνι (οι πότες μπιμπερό τείνουν να καταναλώνουν υπερβολικά υγρά επειδή είναι πολύ εύκολο να το μεταφέρουν όλη την ημέρα).

Και αναγνωρίστε ότι το να πίνετε από ένα φλιτζάνι είναι μια μαθησιακή εμπειρία, γι' αυτό περιμένετε πολλές σταγόνες και διαρροές στην πορεία. Εάν προτιμάτε να προτιμάτε την ευκολία που δεν χυθεί ενός ποτηριού, φροντίστε απλώς να περιορίσετε τη χρήση του και να του προσφέρετε κανονικά φλιτζάνια. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα γίνει συνήθεια (όπως ήταν το μπουκάλι!).

Αν το παιδί σας δεν έχει πάρει απλό παλιό νερό, δοκιμάστε να το εμποτίσετε με λεμόνια ή μούρα ή να του δώσετε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά όπως καρπούζι, πεπόνι και φράουλες. Ναι, μετράνε και τα τρόφιμα!

Προσπαθήστε να τον ενθαρρύνετε να πιει αρκετά, αλλά μην τρελαίνεστε. Ο καιρός, η διάθεσή του, το επίπεδο δραστηριότητας και η όρεξή του μπορούν όλα να επηρεάσουν το πόσο πέφτει κάθε μέρα.

Πότε να μιλήσετε στον γιατρό του παιδιού σας σχετικά με την αφυδάτωση

Τα παιδιά που είναι πολύ δραστήρια —ειδικά αν παίζουν σε εξωτερικούς χώρους το καλοκαίρι— ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο αφυδάτωσης. Ορισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, κοκκινίλα στο δέρμα, ξηρά χείλη, κολλώδες στόμα και λιγότερη ούρηση ή σκουρόχρωμα ούρα.