• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Εύκολες ασκήσεις για Teen Μυϊκή ενδυνάμωση

Το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά ότι οι έφηβοι να πάρετε μια ώρα από την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα . Μέσα από μια σειρά ασκήσεων , έφηβος σας μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την εμπιστοσύνη , ενισχύοντας ταυτόχρονα την μυϊκή αντοχή . Excite έφηβος σας σχετικά με τη διαδικασία της δραστήριας και να πάρει ταιριάζει με τις επιλογές άσκησης που δεν θα τον συντρίψει με την πολυπλοκότητά τους . Βεβαιωθείτε ότι έφηβος σας αρχίζει σιγά-σιγά και επιτρέπει αρκετό χρόνο για τη σωστή θέρμανση και ψύξη , και ακολουθεί τις κατευθυντήριες γραμμές για την ορθή θέση και μορφή .
Κατάρτιση διαστήματος

Να δημιουργηθεί αντοχή στους μυς των ποδιών και πιο σημαντικό είναι το σώμα της μυς - η καρδιά. Έχετε έφηβος σας να ασχοληθεί με την καρδιαγγειακή άσκηση μέσω διάστημα περιόδους τρέξιμο και το περπάτημα . Είτε ακολουθεί ένα σύνολο οδηγός λεπτά για κάθε χρονικό διάστημα ή απλά σπρώχνει τον εαυτό της για να πάει πιο γρήγορα μεταξύ ορισμένων ορόσημα , έφηβος σας μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες και να αυξήσει τη δύναμή της από την έκπληξη τους μυς της σε μια νέα κίνηση . Σύμφωνα με MayoClinic.com , μετά από διαστήματα υψηλής έντασης επιτρέπει μια πιο άνετη προπόνηση , επειδή μειώνει κράμπες από την συσσώρευση των αποβλήτων των μυών .

Η Σωματικό Βάρος Ασκήσεις

Αν δεν έχετε εξοπλισμός , έφηβος σας μπορεί να λάβει μια καλή προπόνηση που αυξάνει την αντοχή , χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό βάρος του . Επανάληψη σετ κάμψεις , pullups και situps στοχεύουν μεγάλες μυϊκές ομάδες από τους δικέφαλους μυς στον πυρήνα . Έχετε έφηβος σας να επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο αριθμό σετ μιας άσκησης για 15 έως 20 λεπτά πριν από τη μετάβαση σε άλλες δραστηριότητες . Επίσης, μπορεί να χωρέσει τις ασκήσεις μεταξύ καρδιο δραστηριότητα για καλύτερα αποτελέσματα .
Η
Η Αντοχή Κατάρτισης

Μετά από να γίνει άνετα με ασκήσεις σωματικού βάρους , έχουν έφηβος επανάληψη σύνολα σας : την ενίσχυση της κινείται κατάρτισης , αρχίζοντας με χαμηλό βάρος κατά την πρώτη . Στοχεύστε σε μια σειρά από ομάδες μυών να αποφευχθεί η μυϊκή κόπωση , ή να επικεντρωθεί στην άνω μέρος του σώματος μια μέρα και κάτω μέρος του σώματος άλλη μέρα . Για λόγους ασφαλείας, έφηβος σας πρέπει να προγραμματίσετε για προπόνηση δύναμης κάθε άλλη μέρα και να επικεντρωθεί στην εκμάθηση την κατάλληλη μορφή για μια κίνηση πριν από την προσθήκη βαρών .

Η μειώσουν τον αντίκτυπο που Ασκήσεις

Οι έφηβοι μπορεί να πιστεύουν μια άσκηση πρέπει να είναι επώδυνη για να είναι αποτελεσματική , αλλά μπορούν να αποκτήσουν αντοχή μέσω ασκήσεων που θα τους επιτρέψουν να επικεντρωθεί περισσότερο περιόδους δραστηριότητας και όχι σε μείωση της έντασης εκρήξεις . Αθλήματα όπως ποδηλασία ή κολύμβηση παρέχει μια ισχυρή προπόνηση που παρέχει καρδιο άσκηση και την αντοχή . Είτε έφηβος σας γυρίζει σε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή κατά μήκος μια δασώδη μονοπάτι , κάνει γύρους σε μια πισίνα ή το κολύμπι σε μια λίμνη , εργάζεται μέχρι την ικανότητα του σώματός του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα της φυσικής δραστηριότητας .

Η