• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να έλεγχο της όρεξης κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη μπορεί να επιφέρει πολλά πόθους που προκαλούν ένα άτομο να τρώνε περισσότερο από ό, τι συνήθως. Αυτό μπορεί να επιφέρει μια μεγάλη αύξηση του σωματικού βάρους , που θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από τη στιγμή που το μωρό γεννιέται . Επίσης, δεν είναι υγιής είτε για τη μητέρα ή το μωρό , αν η μητέρα είναι εξαιρετικά υπέρβαρος . Για να βεβαιωθείτε ότι μια μέλλουσα μητέρα δεν κερδίσουν περισσότερα από τα συνιστώμενα 25 έως 35 κιλά, όρεξή της πρέπει να ελέγχεται .
, Τι χρειάζεστε
Νερό
Προγεννητική βιταμίνες
Φρούτα

Λαχανικά
Σαλάτες

Οδηγίες
1

Να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα . Κάθε ποτήρι πρέπει να είναι οκτώ ουγγιές. Πολλές φορές μια έγκυος μητέρα μπορεί να πιστεύουν ότι είναι πεινασμένος , όταν στην πραγματικότητα χρειάζεται μόνο ένα ποτό . Πόσιμο τη συνιστώμενη ποσότητα νερού κάθε μέρα θα βοηθήσει μια μέλλουσα μητέρα μείνετε πλήρη πλέον οποία θα βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή της .
Η 2

Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες σας . Πολλοί πόθους προέρχονται από κάτι το σώμα μας είναι ελλιπής σε . Λαμβάνοντας προγεννητικές βιταμίνες σας θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας έχει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την εγκυμοσύνη . Αυτό θα κρατήσει τους πόθους σας στο ελάχιστο και να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας .
Η
3

Τρώτε φρούτα και λαχανικά μεταξύ των γευμάτων . Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει την όρεξή σας υπό έλεγχο , έτσι ώστε να μην είναι pigging έξω στο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο χρόνο . Τρία έως πέντε μερίδες λαχανικών και δύο έως τέσσερις συνιστώμενες μερίδες φρούτων συνιστάται σε ένα ελάχιστο .
Η 4

Αγορά αρκετό φαγητό για την οικογένειά σας για την εβδομάδα . Αποθήκευση επιπλέον τρόφιμα θα σας κάνει να πιστεύετε ότι θα πρέπει να είναι αρκετά πεινασμένοι για να φάνε όλοι . Τον έλεγχο της όρεξης δεν είναι μόνο σωματική ? μπορεί να είναι ψυχική , πάρα πολύ . Όταν το απόθεμα επάνω για την εβδομάδα , να αγοράσει ένα ελάχιστο ποσό των στοιχείων επιδόρπιο . Απλά κοιτάζοντας σοκολάτα μπορεί να σας αναγκάσει να πεινάσει .
Η 5

ενταχθούν σε ένα πρόγραμμα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες σε τοπικό γυμναστήριο σας . Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης στο σώμα σας , η οποία βοηθά στην καταστολή της όρεξης σας . Η άσκηση είναι επίσης μια καλή ιδέα για να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα για τη γέννηση του μωρού σας .
Η 6

Φάτε πρώτα σαλάτες σας . Σαλάτες θα σας βοηθήσει να σας γεμίσουν προτού να φάτε το κύριο γεύμα σας . Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε μόνο τις σωστές μερίδες και να μην πάει πίσω για δευτερόλεπτα . Η εγκυμοσύνη δεν σημαίνει ότι έχετε μια άδεια για να φάτε όσο θέλετε .
Η
Η