Πώς να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης
Πώς να τρώτε υγιεινά κατά την εγκυμοσύνη. Η όλη ιδέα είναι να τρέφονται , πλήρης και ικανοποιημένος όταν είστε έγκυος . Τρώτε ποικιλία τροφών . Μην ανησυχείτε για τα τμήματα ? Απλά τρώνε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι . Κάντε τις επιλογές . Αν τρώτε ρύζι , τότε δεν φασόλια , καλαμπόκι , ψωμί ή πατάτες . Αν έχετε επιδόρπιο , τότε δεν έχουν ψωμί σε αυτό το γεύμα. Τρώτε σούπες και τα φασόλια και τα λαχανικά , επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θα σας κάνει να γεμίσει. Το φαγητό δεν είναι φίλος σου , ούτε τον εχθρό σου. Αν φάτε παραπάνω , δεν είναι κακό . Αν τρώτε καλά , δεν είστε καλοί . Επανεκπαιδεύσει τον εαυτό σας . Ποτέ δεν θα είναι τέλεια , αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να τροποποιήσετε τη συμπεριφορά σας . Εδώ είναι το πώς
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
Φρούτα με φυστίκι ή βούτυρο αμυγδάλου
Nuts
Φακές ή σούπα με μπιζέλια
φέτες γαλοπούλα με μείγμα μαγιονέζα μουστάρδα Ντιζόν /σόγια
Hard- βραστό αυγό
Ολικής Αλέσεως ζυμαρικά με λαχανικά
ψητό ψάρι με λαχανικά
ψητές μελιτζάνες παρμεζάνα με λαχανικά
Veggie ή μπιφτέκι γαλοπούλας
Τονοσαλάτα
ψητό κοτόπουλο στήθος
σαλάτα με φέτα ή πρόβειο τυρί γάλα
Tofu σαλάτα
αυγά
Λαχανικά
πλήρες σε κόκκους δημητριακών ή ψωμί
Καστανό ρύζι
τυρί , αν θέλετε
Η Οδηγίες
Πώς να επιλέξετε σνακ
1
τα σνακ είναι ένα κρίσιμο μέρος μιας εγκυμοσύνης ? μετά από όλα όσα έχουν να τρώει για δύο ! Βεβαιωθείτε ότι τρώτε όταν είστε πεινασμένοι ? δεν παρακρατήσει τα τρόφιμα από τον εαυτό σας .
Η 2
Φρούτα με spread είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ . Νιώστε ελεύθεροι να ρίξετε μια πρωτεΐνη με ένα spread να κρατήσει το σώμα σας πλήρως τρέφονται.
Η
Η Πώς να επιλέξετε τροφές Δείπνο
3
Τα λαχανικά είναι κλειδί με κάθε πιάτο . Θα σας δώσει με πρωτεΐνες που εσείς και το παιδί σας χρειάζεται !
Η 4
Μην φοβάστε να δοκιμάσετε άλλα είδη τροφίμων , έτσι ώστε να μην βαρεθεί με τα ίδια πιάτα .
Πώς να επιλέξετε τροφές Μεσημεριανό
5
μια εξαιρετική επιλογή για ένα γεύμα το μεσημέρι είναι χορτοφάγος ή γαλοπούλα τσίλι με λαχανικά ή σαλάτα
Η 6
σαλάτα τόνου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά . σε μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή ελαφρύ ολικής αλέσεως αγγλικά μάφιν είναι μια σοφή επιλογή απόγευμα . Βεβαιωθείτε ότι έχετε χόρτα ή ένα λαχανικό ως μια πλευρά .
Η 7
Ψητό κοτόπουλο στήθος ή σολομό πάνω σε σαλάτα ή /και με ψητά λαχανικά , σερβίρεται με καφέ ρύζι κάνει ένα υγιές και νόστιμο γεύμα . Και μην ξεχάσετε να το ολοκληρώσει μακριά σαλάτα σας με σάλτσα βινεγκρέτ .
Η
Πώς να επιλέξετε τροφές για πρωινό
8
Έχετε μια ομελέτα λαχανικών ή ομελέτα χρησιμοποιώντας ένα πραγματικό αυγό αναμιγνύεται με ασπράδι αυγού . Αν τα λαχανικά σας κάνει να ναυτία , έχουν μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί τσένταρ ή φέτα . Σπανάκι είναι ελαφρύ και μαλακό , γι 'αυτό δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ κόπο για να χωνέψει .
Η 9
Ολόκληρο κόκκους δημητριακών με αποβουτυρωμένο γάλα σόγιας ή ή ψωμί ολικής άλεσης με μια εξάπλωση φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε Κλείστε την ημέρα σας . Προσθέστε ένα πιάτο του φρούτου για ένα καλά ισορροπημένο πρωινό .
Η 10
Το ασπράδι του αυγού ολικής αλέσεως Γαλλικά τοστ με σιρόπι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή κονσέρβες φρούτων είναι ένα νόστιμο επιδόρπιο μοιάζει με πρωινό που θα σας γεμίσουν , αλλά μπορείτε να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε .
Η
Η
Previous:Πώς να τρώνε ψάρια με ασφάλεια ενώ έγκυος
Next:Πώς να τρώτε απαγορευμένες τροφές κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης
-
Είτε προσπαθείτε ενεργά να συλλάβετε είτε η περίοδός σας έχει καθυστερήσει λίγο, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είστε σε επιφυλακή για πρώιμα σημάδια εγκυμοσύνης. Ενώ η απώλεια περιόδου θεωρείται παραδοσιακά το πρώτο σημάδι εγκυμοσύνης, αυτό είναι μό
-
Προς τιμήν της Ημέρας Πι, που γιορτάζεται φυσικά στις 14/3, εδώ είναι οκτώ μαθηματικές δραστηριότητες με θέμα τους αριθμούς που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένεια. Τα παιδιά θα διασκεδάσουν τόσο πολύ όταν τα κάνουν που δεν θα παρατηρήσουν καν ότι μ
-
Έχει χυθεί πολύ μελάνι για το άγχος της προεκλογικής περιόδου των Αμερικανών που ξεφεύγει από τους πίνακες και νέα έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά δεν έχουν ανοσία. Μια νέα ψυχολογική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Child Psychiatry and Human Dev