• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να φάει για να προετοιμαστεί για μια υγιή εγκυμοσύνη

Αν και μπορείτε να σκεφτείτε ότι η διατροφή σας γίνεται σημαντική μόνο αφού έχετε λάβει ένα θετικό τεστ εγκυμοσύνης , το διάστημα μέχρι την εγκυμοσύνη σας , είναι σημαντικό για την προγεννητική ευημερία , καθώς και. Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας πριν από τη σύλληψη , μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας προετοιμάσει για μια υγιή εγκυμοσύνη . Κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης , μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν ότι είστε έγκυος . Ξεκινήστε βελτιώνοντας τη διατροφή σας πριν μείνετε έγκυος να διασφαλίσει ότι θα φάτε καλά σε όλη τη διάρκεια .
Οδηγίες
1

Συμβουλευτείτε έναν καταχωρημένο διαιτολόγος πριν από την εγκυμοσύνη για να λαμβάνετε τις επαγγελματικές της συστάσεις όσον αφορά την θερμιδική πρόσληψη και τη διατροφή . Ένας διαιτολόγος μπορεί να αξιολογήσει την τρέχουσα διατροφή και το βάρος σας και να κάνει συστάσεις για την κατάλληλη ημερήσια θερμιδική κατανάλωση , ισορροπημένες επιλογές τροφίμων και του μεγέθους των μερίδων για να εξασφαλιστεί μια υγιεινή διατροφή πριν την εγκυμοσύνη .
Η 2

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ για διασφαλίσει ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε βιταμίνη αυτή , υποδηλώνει το Πανεπιστήμιο του Οχάιο . Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν τα φασόλια , τα φυλλώδη λαχανικά , εσπεριδοειδή , ξηροί καρποί και δημητριακά πρωινού εμπλουτισμένα με φυλλικό οξύ .

Η 3

Πάρτε μια προγεννητική βιταμίνη που περιέχει μια ποικιλία από σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα , καθώς και τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος , το οποίο βοηθά στην πρόληψη συγγενείς ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα .
Η 4

Κόψτε το αλκοόλ , όπως σας προετοιμάσει για την εγκυμοσύνη , συνιστά την ιστοσελίδα Μαρτίου του Dimes . Αποφυγή αλκοόλ πριν μείνετε έγκυος μειώνει τις πιθανότητες σας να καταναλώνει πριν να συνειδητοποιήσει ότι είστε έγκυος .
Η 5

Αποφεύγετε να τρώτε ωμά αυγά και μαγειρεμένο κρέας και τα πουλερικά πριν από την εγκυμοσύνη , επειδή τα τρόφιμα αυτά μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες όπως όπως η σαλμονέλα και η τοξοπλάσμωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Μερικά είδη ψαριών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο , συμπεριλαμβανομένου του καρχαρία , ξιφία και σκουμπρί . Ο υδράργυρος μπορεί να βλάψει το αναπτυσσόμενο νευρικό σύστημα ενός αγέννητου παιδιού , προειδοποιεί η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων . Επιλέξτε τα ψάρια χαμηλής υδραργύρου, όπως ο σολομός , το γατόψαρο και κονσέρβες τόνου , περιορίζοντας μερίδες 12 ουγγιές την ή λιγότερο την εβδομάδα .
Η 6

Φάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο για την καταπολέμηση της αναιμίας , η οποία είναι κοινή στην εγκυμοσύνη , συμβουλεύει Τοκετός σύνδεσης . Με την κατανάλωση ψαριών , το κόκκινο κρέας , τα πουλερικά , τα φασόλια , τα ζυμαρικά , οι φακές και τα δημητριακά ενισχυμένα με σίδηρο , μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας . Προσθέστε φρούτα όπως πορτοκάλια , πεπόνι και φράουλες και τα λαχανικά , όπως ντομάτες , οι πατάτες και το μπρόκολο στη διατροφή σας για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου .
Η
Η