Τρόποι για καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια δίδυμης εγκυμοσύνης

Οι περισσότεροι γονείς περιμένουν να βιώσουν νύχτες χωρίς ύπνο όταν τα δίδυμά τους είναι βρέφη. Ωστόσο, πολλοί εκπλήσσονται από το πόσο δύσκολο είναι να πετύχουν σωστή ανάπαυση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους με πολλαπλά.

Η φυσική δυσφορία και η άγχος μπορούν να προκαλέσουν περιστασιακή ανασφάλεια ή ακόμη και πλήρη insomnia. Έτσι, τι μπορείτε να κάνετε για να πάρετε περισσότερο ύπνο κατά την εγκυμοσύνη; Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε να πετύχετε ένα πιο ξεκούραστο βράδυ ύπνο όταν είστε έγκυος.

1. Κάνετε βραδινές διπνές

Το να αναπληρώσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ανακουφίσει την κούραση μετά μια ανασπαστική νύχτα. Προσέξτε το σώμα σας· θα σας πει πότε να ξεκουραστείτε. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και cedite στην υπνόλια σας. Ακόμα και ένα γρήγορο κοντο ύπνο 20 ή 30 λεπτών θα σας ανανεώσει.

Αν εργάζεστε εκτός σπιτιού, μπορεί να χρειαστεί να γίνετε λίγο πιο δημιουργικοί, αλλά γίνεται. Για παράδειγμα, αν μετακινείτε προς και από τη δουλειά, δοκιμάστε να κοιμάστε ενώ άλλος σας μεταφέρει, είτε σε carpool, ταξί, Uber, ή στο τρένο.

Επίσης, αν οδηγείτε μόνος σας στη δουλειά, έχετε την ελευθερία να βρείτε ένα μέρος για ύπνο κατά τη διάρκεια της μεσημεριανής παύσης ή του απογευματινού διαλείμματος. Ίσως μπορείτε να εργαστείτε με τον jefe σας για να αναπτύξετε ένα ελαστικό χρονοδιάγραμμα που σας επιτρέπει να κοιμάστε το πρωί και μετά να επιστρέψετε στη δουλειά για τις τελευταίες λίγες ώρες.

Το κλειδί είναι ότι κάνετε ένα ύπνο αν χρειάζεστε ένα και μην νιώθετε ενοχή γι' αυτό.

Ο ύπνος είναι ουσιώδης για την καλή υγεία – ειδικά κατά τη διάρκεια πολλαπλής εγκυμοσύνης. Θυμηθείτε, ωστόσο, τα απογευματινά ύπνα δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά. Οτιδήποτε περισσότερο και θα παρεμβαίνουν στον νυχτερινό ύπνο σας.

2. Δοκιμάστε ένα σωματοποδαρί

Ένα σωματοποδαρί μπορεί να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη σας σε μια άνετη θέση και να ελαφρύνει την τάση στους μυς και τη σπονδυλική στήλη σας. Ψάξτε για ένα που είναι τουλάχιστον πέντε πόδια μακρύ και σχεδιασμένο για να υποστηρίζει την πλάτη και να αγκαλιάζει την κοιλιά.

Τα σωματοποδάρια είναι σίγουρα μια αξιοποιήσιμη επένδυση, αλλά δεν είναι σωστά για όλους. Μπορείτε να ιμπροβισείτε χρησιμοποιώντας συνδυασμό συνηθισμένων ποδαριών κρεβατιού. Μπορείτε να βρείτε ότι αυτά προσφέρουν λίγο περισσότερη ελαστικότητα καθώς προχωράτε στην εγκυμοσύνη σας.

3. Δοκιμάστε μια ανακλιντική καρέκλα

Αν απλώς δεν μπορείτε να γίνετε άνετοι στο κρεβάτι, εξετάστε μια ευρύχωρη ανακλιντική καρέκλα. Μπορείτε να τη βρείτε πιο άνετη από το κείμενο. Αλλά πριν αγοράσετε μια, βεβαιωθείτε ότι δουλεύει για εσάς.

Για μεταχειρισμένες ανακλιντικές καρέκλες, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ζητήματα όπως σπασμένα ελατήρια ή αναποφάσιστα κουτιά που θα σας εμποδίζουν να κοιμάστε. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μπαίνετε και να βγαίνετε απ' αυτήν. Αυτό μπορεί να ακούγεται αστείως, αλλά καθώς προχωράτε στην εγκυμοσύνη σας, θα γίνει πιο δύσκολο να σηκώνεστε και να κατεβαίνετε.

4. Τρώτε και πίνετε σωστά

Αυτά που τρώτε και πίνετε μπορεί να είναι η ρίζα των προβλημάτων ύπνου σας. Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μείνετε υγρασμένοι, αλλά περιορίστε τη λήψη το βράδυ για να αποφύγετε συχνές ταξίδες στην τουαλέτα καθ' όλη τη νύχτα.

Επίσης, προσπαθήστε να μειώσετε τα καυστικά ή αλατιστά τρόφιμα και να αποφύγετε εντελώς την καφεΐνη. Το ζεστό γάλα είναι ηρεμιστικό και σας δίνει επιπλέον impulso ασβέστιο, οπότε να το δοκιμάσετε δεν είναι κακή ιδέα.

5. Χαλαρώστε

Αν έχετε δύσκολο να ξυπνήσετε, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε. Οτιδήποτε θα σας ηρεμήσει και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αξίζει να δοκιμαστεί: ζεστά λουträ, ζεστό γάλα, μαλακή μουσική, ή ακόμα και ένα καλό βιβλίο.

Το περιβάλλον ύπνου σας πρέπει να είναι σύμφθονο στην χαλάρωση επίσης.

Κάνετε το δυνατόν σας για να απαλύνετε το φωτισμό του δωματίου και να μειώσετε τον θόρυβο. Σκεφτείτε να προσθέσετε άνετα είδη κρεβατιού και να διατηρήσετε το δωμάτιο σε δροσερή, άνετη θερμοκρασία.

Πρέπει επίσης να κρατάτε τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα εκτός του ύπνοδωματίου. Όχι μόνο το μπλε φως από αυτές τις συσκευές εμποδίζει τον ύπνο, αλλά επίσης σας κρατάει σε εγρήγορση και δεν προωθεί ποιοτικό, ξεκούραστο ύπνο.

Αν εξακολουθείτε να βιώνετε ζητήματα χαλάρωσης, ζητήστε βοήθεια από τον σύντροφό σας. Ένα масаζ, μαλακό ξεπλέξιμο μαλλιών, ή ένα ποδαρί μπορεί να κάνει το κόλπο.

6. Ρωτήστε τον γιατρό σας

Μην υποφέρετε μέσω ατελείωτων νυχτών χωρίς ύπνο χωρίς να ζητήσετε βοήθεια. Αν 계속해서 γυρίζατε και στρίβεστε, ζητήστε βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ένα φάρμακο χωρίς συνταγή ή με συνταγή που είναι ασφαλές για εσάς και δεν θα επηρεάσει τα μωρά σας. Μπορεί επίσης να έχει άλλες τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Θυμηθείτε ότι ο γιατρός σας μιλάει με πολλά εγκύμους ασθενείς, οπότε μπορεί να ξέρει κάτι που δεν έχετε σκεφτεί.

Συζητήστε επίσης τους ακριβείς λόγους για την αϋπνία σας. Είναι φυσική δυσφορία όπως πυrosis ή κούραμπες ποδιών; Είναι άγχος; Το εντοπισμός της αιτίας θα βοηθήσει τον γιατρό σας να βρει την πιο αποτελεσματική λύση.

Previous:

Next: