Τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της δίδυμης εγκυμοσύνης
Οι περισσότεροι γονείς περιμένουν να βιώσουν άγρυπνες νύχτες όταν τα δίδυμα τους είναι μωρά. Ωστόσο, πολλοί εκπλήσσονται από το πόσο δύσκολο είναι να ξεκουραστούν σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους με τα πολύδυμα.
Η σωματική δυσφορία και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν περιστασιακή ανησυχία ή ακόμα και πλήρη αϋπνία. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να κλείσετε περισσότερο τα μάτια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο όταν είστε έγκυος.
1 Πάρτε έναν υπνάκο 
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ανακουφίσει την κούραση μετά από μια ανήσυχη νύχτα. Δώστε προσοχή στο σώμα σας. θα σας ενημερώσει πότε να ξεκουραστείτε. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και αφεθείτε στην υπνηλία σας. Ακόμη και ένα γρήγορο catnap 20 ή 30 λεπτών θα σας ανανεώσει.
Εάν εργάζεστε έξω από το σπίτι σας, ίσως χρειαστεί να γίνετε λίγο πιο δημιουργικοί, αλλά μπορεί να γίνει. Για παράδειγμα, εάν μετακινείστε από και προς τη δουλειά, δοκιμάστε να κοιμάστε ενώ κάποιος άλλος σας μεταφέρει, είτε με αυτοκίνητο, ταξί, Uber ή τρένο.
Ομοίως, εάν οδηγείτε μόνοι σας στη δουλειά, έχετε την ελευθερία να βρείτε ένα μέρος για ύπνο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή του απογευματινού διαλείμματος. Ή, ίσως μπορείτε να συνεργαστείτε με το αφεντικό σας για να αναπτύξετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα που σας επιτρέπει να κοιμάστε νωρίς το απόγευμα και μετά να επιστρέψετε στη δουλειά για τις τελευταίες ώρες.
Το κλειδί είναι ότι παίρνετε έναν υπνάκο εάν τον χρειάζεστε και δεν αισθάνεστε ένοχοι γι' αυτό.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία - ειδικά κατά τη διάρκεια μιας πολύδυμης εγκυμοσύνης. Θυμηθείτε, ωστόσο, οι απογευματινοί μεσημεριανοί ύπνοι δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά. Οτιδήποτε περισσότερο και θα επηρεάσει τον νυχτερινό σας ύπνο.
2 Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι σώματος 
Ένα μαξιλάρι σώματος μπορεί να στηρίξει την έγκυο φόρμα σας σε μια άνετη θέση και να διευκολύνει την καταπόνηση των μυών και της σπονδυλικής σας στήλης. Αναζητήστε ένα που έχει μήκος τουλάχιστον πέντε πόδια και έχει σχεδιαστεί για να στηρίζει την πλάτη και την κοιλιά.
Τα μαξιλάρια σώματος είναι σίγουρα μια αξιόλογη επένδυση, αλλά δεν είναι κατάλληλα για όλους. Μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό κανονικών μαξιλαριών κρεβατιού. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτά προσφέρουν λίγη περισσότερη ευελιξία που προχωράτε περισσότερο στην εγκυμοσύνη σας.
3 Δοκιμάστε ένα ανάκλιντρο 
Αν απλά δεν μπορείτε να νιώσετε άνετα στο κρεβάτι, σκεφτείτε ένα ευρύχωρο ανάκλιντρο. Μπορεί να το βρείτε πιο άνετο από το να ξαπλώνετε. Αλλά προτού αγοράσετε ένα, βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί για εσάς.
Για μεταχειρισμένα ξαπλώστρες, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα όπως σπασμένα ελατήρια ή άβολα μαξιλάρια που θα σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μπείτε και να βγείτε από αυτό. Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά καθώς προχωράτε στην εγκυμοσύνη σας, θα γίνεται πιο δύσκολο να σηκώνεστε πάνω-κάτω.
4 Τρώτε και πίνετε σωστά 
Αυτό που τρώτε και πίνετε μπορεί να είναι η ρίζα των προβλημάτων ύπνου σας. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά περιορίστε την πρόσληψη το βράδυ για να αποφύγετε τις συχνές εκδρομές στο μπάνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Επίσης, προσπαθήστε να περιορίσετε τα πικάντικα ή αλμυρά τρόφιμα και να αποφύγετε εντελώς την καφεΐνη. Το ζεστό γάλα είναι καταπραϋντικό και σας δίνει μια πρόσθετη ώθηση ασβεστίου, επομένως το να το δοκιμάσετε δεν είναι κακή ιδέα.
5 Χαλαρώστε 
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε. Οτιδήποτε θα σας ηρεμήσει και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αξίζει να δοκιμάσετε:ζεστά μπάνια, ζεστό γάλα, απαλή μουσική ή ακόμα και ένα καλό βιβλίο.
Το περιβάλλον ύπνου σας θα πρέπει επίσης να ευνοεί τη χαλάρωση.
Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να διαχέετε τον φωτισμό του δωματίου και να μειώσετε τον θόρυβο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να προσθέσετε άνετα λευκά είδη και να διατηρήσετε το δωμάτιο σε δροσερή, άνετη θερμοκρασία.
Θα πρέπει επίσης να κρατάτε τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα έξω από την κρεβατοκάμαρα. Όχι μόνο το μπλε φως από αυτές τις συσκευές θα εμποδίσει τον ύπνο, αλλά σας κρατούν σε εγρήγορση και δεν προάγουν τον ποιοτικό, ξεκούραστο ύπνο.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα χαλάρωσης, ζητήστε βοήθεια από τον σύντροφό σας. Ένα μασάζ, ένα απαλό βούρτσισμα μαλλιών ή ένα τρίψιμο ποδιών μπορεί να κάνει το κόλπο.
6 Ρωτήστε το γιατρό σας 
Μην υποφέρετε από ατελείωτες άγρυπνες νύχτες χωρίς να ζητήσετε βοήθεια. Εάν γυρνάτε συνεχώς, αναζητήστε βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή ή με συνταγή που είναι ασφαλές για εσάς και δεν θα επηρεάσει τα μωρά σας. Μπορεί επίσης να έχουν άλλα κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Να θυμάστε ότι ο γιατρός σας μιλάει με πολλές έγκυες ασθενείς, ώστε να γνωρίζουν κάτι που δεν έχετε σκεφτεί.
Επίσης, συζητήστε τους ακριβείς λόγους για την αϋπνία σας. Είναι σωματική ενόχληση όπως καούρα ή κράμπες στα πόδια; Είναι άγχος; Ο εντοπισμός της αιτίας θα βοηθήσει τον γιατρό σας να βρει την πιο αποτελεσματική λύση.
Previous:Αύξηση βάρους με δίδυμη εγκυμοσύνη
Next:Τα δίδυμα κορίτσια τα πηγαίνουν καλύτερα στη μήτρα από τα δίδυμα αγόρια;
-
Η διαδικασία πρόσληψης δεν είναι αστείο. Είτε είναι να βρεις κάποιον να φροντίζει το γερασμένο αγαπημένο σου πρόσωπο με πλήρες ωράριο είτε να πας μια βόλτα με τον σκύλο σύντροφό σου, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβεις υπόψη όταν καλωσορίζει -
Το να κάνετε το άλμα από το μητρικό γάλα ή τη φόρμουλα στα στερεά και στη συνέχεια στο επιτραπέζιο φαγητό είναι μια συναρπαστική στιγμή. Αλλά είναι επίσης λίγο μπερδεμένο, επειδή δεν υπάρχει ένας κανόνας που ταιριάζει σε όλους όταν πρόκειται για στάδ -
Έχοντας ξεκινήσει τρία μωρά σε στερεά τα τελευταία 5 χρόνια, Διάβασα αυτές τις νέες συστάσεις για τις κατευθυντήριες γραμμές για την παιδική τροφή και πήδηξα από τη χαρά για όλα τα νέα μαμά εκεί έξω. Η εισαγωγή φαγητού φαινόταν σαν μια πολύ τρομακτικ
