Αύξηση βάρους με δίδυμη εγκυμοσύνη

Είναι συχνό να ανησυχείτε για την ποσότητα βάρους που θα πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως μπορείτε να υποψιάζεστε, όταν φέρετε πολλαπλά θα δείτε μεγαλύτερη αύξηση στη βαρέλα από αν φέρανε μόνο ένα μωρό.

Δεν είναι απλώς ότι τρώτε περισσότερο. Το επιπλέον βάρος μπορεί να αποδοθεί στα συνδυασμένα βάρη των μωρών καθώς και στα επιπλέον υγρά, ιστούς, αύξηση μήτρας και τον αυξημένο όγκο αίματος που χρειάζεται για να τροφοδοτήσει την/τις ραχicentέρα(ες) με θρέψη για δύο ή περισσότερα μωρά.

Οδηγίες για αύξηση βάρους σε δίδυμη εγκυμοσύνη

Το 2009, το Ινστιτούτο Ιατρικής εισήγαγε οδηγίες που δημιούργησε η Δρ. Barbara Luke για την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια διδυμών εγκυμοσυνών. Η Δρ. Luke είναι καθηγήτρια του Πανεπιστημίου Michigan State η οποία οδήγησε μια ερευνητική μελέτη περισσότερων από 2.000 διδυμών εγκυμοσυνών, και τα αποτελέσματα της μελέτης της serviρσαν ως βάση για τις οδηγίες του IOM.

Η μελέτη αξιολόγησε την μητρική αύξηση βάρους και την έμβρυον ανάπτυξη για να αναπτύξει μοντέλα βέλτιστης αύξησης βάρους με βάση το προ-εγκυμοσυνητικό δείκτη μάζας σώματος (BMI) ενός ατόμου. Αυτές είναι ακόμα οι πιο ενημερωμένες συστάσεις αύξησης βάρους για δίδυμες εγκυμοσύνες.

Αν είστε έγκυος με δίδυμα, η ποσότητα βάρους που πρέπει να πάρετε θα εξαρτηθεί από το αρχικό σας βάρος.

  • Υγιείς, φυσιολογικού βάρους μητέρες (BMI 18,5–24,9): 17–24,5 kg
  • Υπερβάριμες μητέρες (BMI 25,0–29,9): 14–22,5 kg
  • Παχύσαρκες μητέρες (BMI 30,0 ή μεγαλύτερο): 11–19 kg

Για να προσδιορίσετε το BMI σας, ελέγξτε τον υπολογιστή BMI των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών.

Προηγούμενες οδηγίες αύξησης βάρους δεν λαμβάνουν υπόψη το βάρος της μητέρας πριν την εγκυμοσύνη. Αν και αυτές οι τρέχουσες οδηγίες διαιρούνται σε κατηγορίες βάρους, ορισμένοι γιατροί τις έχουν κριτικάρει για την inclusione στόχων βάρους που είναι πολύ ψηλά για υπερβαρείς ή παχύσαρκες γυναίκες.

Δεδομένα από το CDC δείχνουν ότι σχεδόν το μισό των μελλόν μητέρων αύξανε βάρος πάνω από το προτεινόμενο εύρος, βάζοντας τις και τα μωρά τους σε κίνδυνο βαρύτητας που σχετίζονται με θέματα υγείας.

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Ωτοκομαϊκών και Γυναικολόγων συμβουλεύει τις γυναίκες να μιλήσουν με τον γιατρό τους για χαμηλότερο στόχο αύξησης βάρους αν είναι υπερβαρείς ή παχύσαρκες και τα μωρά τους δείχνουν επαρκή προεγκυμοσυνητική ανάπτυξη.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) είναι ξεπερασμένο, μεροληπτικό μέτρο που δεν λαμβάνει υπόψη διάφορους παράγοντες, όπως η σύσταση σώματος, η εθνότητα, η φυλή, το φύλο και η ηλικία.

Παρά το γεγονός ότι είναι ελαττωματικό μέτρο, το BMI χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα στην ιατρική κοινότητα επειδή είναι 경제ική και γρήγορη μέθοδος για την ανάλυση πιθανών καταστάσεων υγείας και αποτελεσμάτων.

Γιατί η κατάλληλη αύξηση βάρους είναι σημαντική

Γενικά, μια υγιής εγκυμοσύνη απαιτεί ότι ένας άνθρωπος αύξει 11-16 kg κατά τη διάρκεια της εννέαμηνης περιόδου γονιμότητας. Αλλά αυτό είναι για μόνο ένα μωρό. Όπως τα πάντα σχετικά με τα πολλαπλά, απαιτείται περισσότερα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, περίπου ένα τρίτο του βάρους ανήκει στα μωρά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αύξανε περίπου 16-23 kg κατά τη διάρκεια μιας δίδυμης εγκυμοσύνης, με περίπου 4,5 kg επιπλέον για κάθε επιπλέον μωρό σε εγκυμοσύνη ανώτερης τάξης πολλαπλών.

Αν και η σκέψη της αύξησης βάρους μπορεί να είναι αποθαρρυντική, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των μωρών, και για εσάς επίσης. Χρειάζεται απίστευτο ποσό ενέργειας για να υποστηρίξει μια δίδυμη ή πολλαπλής εγκυμοσύνη.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι ο στόχος είναι να αύξετε βάρος εντός του προτεινόμενου εύρους, όχι πολύ ή πολύ λίγο. Η ποσότητα βάρους που αύξετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα επηρεάσει τόσο την υγεία σας όσο και αυτή των μωρών σας. Επιπλέον, η λήψη πάρα πολλών κιλά μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης μετά τη γέννηση.

Τα βρέφη που γεννιούνται από μητέρες που δεν αύξανε αρκετό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σε υψηλότερο κίνδυνο προγεννητικής γέννησης και χαμηλού βάρους γέννησης. Μπορεί επίσης να είναι πιο ευάλωτα σε ασθένειες και προβλήματα θηλασμού.

Αντίθετα, οι γυναίκες που αύξανε πολύ βάρος βιώνουν περισσότερες συμπλοκές γέννησης (συμπεριλαμβανομένων και Kaiserschnitt) και έχουν βρέφη που είναι σε κίνδυνο παιδικής παχυσαρκίας.

Ρύθμος αύξησης βάρους σε δίδυμη εγκυμοσύνη

Ο ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλει με κάθε τρίμηνο, ανάλογα με ποικίλους παράγοντες όπως πόσο γρήγορα μεγαλώνουν τα μωρά σας, πόσο υγρά αποθηκεύετε, και φυσικά, πόσο τρώτε και ασκείστε.

Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για να παρέχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που το σώμα σας χρειάζεται τεράστια εργασία της υποστήριξης δύο αυξανόμενων μωρών.

Στο πρώτο τρίμηνο, μια αύξηση βάρους περίπου μισού σε ένα λίμπρα ανά εβδομάδα είναι κατάλληλη για τις περισσότερες γυναίκες.

Αυτό μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά ακόμα και αυτή η ποσότητα μπορεί να είναι πρόκληση αν αντιμετωπίζετε την επιπλέον ναυτία που συχνά συνοδεύει μια δίδυμη εγκυμοσύνη. Όταν έχετε διπλάσια μωρά, έχετε επίσης διπλάσια ορμόνες, και αυτό οδηγεί σε αυξημένες πρωινές νεύσεις για μερικές γυναίκες.

Μέσα στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, μια αύξηση βάρους 0,7 kg ανά εβδομάδα είναι κατάλληλη για τις περισσότερες γυναίκες μέχρι τον όγδοο μήνα, όταν η αύξηση βάρους αρχίζει να μειώνεται μέχρι την ημερομηνία λήξης.

Παρακολούθηση της αύξησης βάρους στην εγκυμοσύνη

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών παρέχει ένα εκτυπώσιμο εργαλείο παρακολούθησης αύξησης βάρους για δίδυμες εγκυμοσύνες. Το γράφημα διευκολύνει την καταγραφή της αύξησης βάρους σας κάθε εβδομάδα και την εξασφάλιση ότι βρίσκεται στο υγιεινό εύρος.

Τι να φάτε για υγιή αύξηση βάρους

Ενώ οι θρεπτικές ανάγκες σας στην εγκυμοσύνη θα εξαρτηθούν από το προ-εγκυμοσυνητικό σας βάρος, οι γενικές οδηγίες για γυναίκες σε υγιές βάρος προτείνουν καθημερινή λήψη 3.000-3.500 θερμίδων κατά τη διάρκεια διδυμών εγκυμοσυνών.

Κατά το πρώτο τρίμηνο, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να κρατήσετε τις πρωινές νεύσεις μακριά και να διατηρήσετε έναν υγιή ρυθμό αύξησης βάρους:

  • Πίνετε θρεπτικά υγρά όπως χυμοί λαχανικών και φρούτων, χυμός οστών, ή σмуθιες. Αpenas βεβαιωθείτε ότι οι χυμοί και οι σмуθιες σας δεν είναι του σακχαρωμένου είδους.
  • Τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα και σνακς καθ' όλη τη μέρα, αντί για δύο ή τρία μεγάλα γεύματα.
  • Δοκιμάστε κρύα ή δωματικής θερμοκρασίας τρόφιμα· η μυρωδιά και η γεύση των ζεστών τροφίμων μπορεί να αυξήσει τη ναυτία για ορισμένους ανθρώπους.

Μην ξεχάσετε να πάρετε το προεγκυμοσυνητικό βιταμίνη σας. Αν αυτό σας κάνει ναυτία, δοκιμάστε να αλλάξετε μάρκα ή γεύση. Και αν δεν μπορείτε να κρατήσετε καμιά τροφή ή υγρό, βεβαιωθείτε να πείτε στον γιατρό σας.

Στο δεύτερο τρίμηνο, ελπίζουμε να νιώθετε καλά και να απολαμβάνετε περισσότερη ενέργεια από ό,τι στις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας. Αξιοποιήστε αυτό το χρόνο για να ταιριάσετε κάποια τακτική άσκηση και να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη και ασβέστιο με πολλά ολόκληρα δημητριακά, φρούτα και λαχανικά.

Αν η πυrosis γίνει ζήτημα προς το τέλος της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να χρειαστεί να επιστρέψετε σε μικρά, συχνά γεύματα ξανά, και να αποφύγετε τυχόν τρόφιμα που προκαλούν πυrosis σε εσάς.

Μια λέξη από το Verywell

Η εγκυμοσύνη με δίδυμα μπορεί να είναι περίοδος συναισθηματικών ανύψωσης και πτώσεων καθώς προετοιμάζεστε για την άφιξη των μωρών σας. Μην αφήσετε αυτές τις οδηγίες βάρους να γίνουν πηγή ανησυχίας. Απλώς ξέρετε ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στη λήψη σοφών επιλογών διατροφής, άσκηση και αύξηση της κατάλληλης ποσότητας βάρους για να εξασφαλίσετε ότι έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και να βοηθήσετε τα νήπια σας να ξεκινήσουν καλά.

Previous:

Next: