• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Αύξηση βάρους με δίδυμη εγκυμοσύνη

Είναι σύνηθες να ανησυχείτε για το ποσό βάρους που θα πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως ίσως υποψιάζεστε, όταν κάνετε πολλαπλάσια θα δείτε μεγαλύτερη αύξηση στην κλίμακα από ό,τι αν είχατε μόνο ένα μωρό.

Δεν είναι μόνο ότι τρως περισσότερο. Το επιπλέον βάρος μπορεί να αποδοθεί στα συνδυασμένα βάρη των μωρών, καθώς και στα επιπλέον υγρά, ιστούς, ανάπτυξη της μήτρας και στον αυξημένο όγκο αίματος που απαιτείται για την παροχή τροφής στον πλακούντα για δύο ή περισσότερα μωρά.

Οδηγίες για αύξηση βάρους κατά τη δίδυμη κύηση

Το 2009, το Ινστιτούτο Ιατρικής εισήγαγε οδηγίες που δημιουργήθηκαν από τη Δρ Barbara Luke για την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της δίδυμης εγκυμοσύνης. Η Δρ Λουκ είναι καθηγήτρια στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν που ηγήθηκε μιας ερευνητικής μελέτης για περισσότερες από 2.000 δίδυμες κυήσεις και τα αποτελέσματα της μελέτης της χρησίμευσαν ως βάση για τις κατευθυντήριες γραμμές του ΔΟΜ.

Η μελέτη αξιολόγησε την αύξηση βάρους της μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου για να αναπτύξει μοντέλα βέλτιστης αύξησης βάρους με βάση τον δείκτη μάζας σώματος πριν από την εγκυμοσύνη (ΔΜΣ). Αυτές είναι ακόμα οι πιο πρόσφατες συστάσεις αύξησης βάρους για δίδυμες κυήσεις.

Εάν είστε έγκυος με δίδυμα, το βάρος που θα πρέπει να αυξήσετε θα εξαρτηθεί από το αρχικό σας βάρος.

• Υγιείς μητέρες με κανονικό βάρος (ΔΜΣ 18,5–24,9):37–54 λίβρες
• Υπέρβαρες μητέρες (ΔΜΣ 25,0–29,9):31–50 λίβρες
• Παχύσαρκες μητέρες (ΔΜΣ 30,0 ή μεγαλύτερο):25–42 λίβρες 

Για να προσδιορίσετε το ΔΜΣ σας, ανατρέξτε στον υπολογιστή ΔΜΣ του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Προηγούμενες οδηγίες αύξησης βάρους δεν έλαβαν υπόψη το βάρος της μητέρας πριν από την εγκυμοσύνη. Αν και αυτές οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές χωρίζονται ανά κατηγορίες βάρους, ορισμένοι γιατροί τις έχουν επικρίνει επειδή περιλαμβάνουν στόχους βάρους που είναι πολύ υψηλοί για υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες.

Τα δεδομένα από το CDC δείχνουν ότι σχεδόν οι μισές μέλλουσες μητέρες παίρνουν βάρος πάνω από το συνιστώμενο εύρος, θέτοντας αυτές και τα μωρά τους σε κίνδυνο προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με το βάρος.

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συμβουλεύει τις γυναίκες να μιλήσουν με το γιατρό τους για έναν χαμηλότερο στόχο αύξησης βάρους, εάν είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες και τα μωρά τους παρουσιάζουν επαρκή προγεννητική ανάπτυξη.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι μια χρονολογημένη, προκατειλημμένη μέτρηση που δεν λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες, όπως τη σύσταση σώματος, την εθνικότητα, τη φυλή, το φύλο και την ηλικία.

Παρόλο που είναι ένα ελαττωματικό μέτρο, ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα στην ιατρική κοινότητα, επειδή είναι μια φθηνή και γρήγορη μέθοδος για την ανάλυση της πιθανής κατάστασης υγείας και των αποτελεσμάτων.

Γιατί είναι σημαντική η κατάλληλη αύξηση βάρους

Γενικά, μια υγιής εγκυμοσύνη απαιτεί από ένα άτομο να πάρει 25 έως 35 κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου κύησης των εννέα μηνών. Αλλά αυτό είναι μόνο για ένα μωρό. Όπως όλα σχετικά με την ύπαρξη πολλαπλών, απαιτούνται περισσότερα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, περίπου το ένα τρίτο του βάρους ανήκει στα μωρά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν περίπου 35 έως 50 κιλά κατά τη διάρκεια μιας δίδυμης εγκυμοσύνης, με περίπου 10 επιπλέον κιλά για κάθε επιπλέον μωρό σε πολύδυμη εγκυμοσύνη υψηλότερης τάξης.

Αν και η σκέψη της αύξησης βάρους μπορεί να είναι τρομακτική, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των μωρών, αλλά και για εσάς. Απαιτείται απίστευτη ποσότητα ενέργειας για να συντηρηθεί μια δίδυμη ή πολύδυμη εγκυμοσύνη.

Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι ο στόχος είναι να κερδίσετε βάρος εντός του συνιστώμενου εύρους, όχι πολύ ή πολύ λίγο. Το βάρος που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα επηρεάσει τόσο την υγεία σας όσο και την υγεία των μωρών σας. Επιπλέον, το να πάρεις πάρα πολλά κιλά μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους του μωρού μετά τον τοκετό.

Τα βρέφη που γεννιούνται από μητέρες που δεν παίρνουν αρκετό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης. Μπορεί επίσης να είναι πιο ευαίσθητα σε ασθένειες και προβλήματα θηλασμού.

Αντίθετα, οι γυναίκες που παίρνουν υπερβολικό βάρος αντιμετωπίζουν περισσότερες επιπλοκές τοκετού (συμπεριλαμβανομένων καισαρικών τομών) και έχουν μωρά που κινδυνεύουν από παιδική παχυσαρκία.

Ποσοστό αύξησης βάρους σε δίδυμη κύηση

Ο ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλλει ανά τρίμηνο, ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως πόσο γρήγορα μεγαλώνουν τα μωρά σας, πόσα υγρά αποθηκεύετε και φυσικά πόσο τρώτε και ασκείστε.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκειμένου να παρέχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για το τεράστιο έργο της υποστήριξης δύο μωρών που μεγαλώνουν.

Κατά το πρώτο τρίμηνο, μια αύξηση βάρους περίπου μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα είναι κατάλληλη για τις περισσότερες γυναίκες.

Αυτό μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά ακόμη και αυτό το ποσό μπορεί να είναι μια πρόκληση εάν αντιμετωπίζετε την πρόσθετη ναυτία που συχνά συνοδεύει μια δίδυμη εγκυμοσύνη. Όταν έχετε διπλάσια μωρά, έχετε επίσης διπλάσιες ορμόνες, και αυτό οδηγεί σε αυξημένη πρωινή ναυτία για ορισμένες γυναίκες.

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου, μια αύξηση βάρους 1,5 κιλών την εβδομάδα είναι κατάλληλη για τις περισσότερες γυναίκες μέχρι τον όγδοο μήνα, όταν η αύξηση βάρους αρχίζει να μειώνεται μέχρι την ημερομηνία λήξης.

Παρακολούθηση της αύξησης βάρους κατά την εγκυμοσύνη

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων παρέχουν έναν εκτυπώσιμο ανιχνευτή αύξησης βάρους για δίδυμες κυήσεις. Το γράφημα διευκολύνει την καταγραφή της αύξησης του βάρους σας κάθε εβδομάδα και βεβαιωθείτε ότι είναι στο υγιές εύρος.

Τι να τρώτε για υγιή αύξηση βάρους

Ενώ οι ανάγκες σας σε θερμίδες για την εγκυμοσύνη θα εξαρτηθούν από το βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη, οι γενικές οδηγίες για γυναίκες με υγιές βάρος συνιστούν την ημερήσια πρόσληψη 3.000–3.500 θερμίδων κατά τη διάρκεια της δίδυμης κύησης.

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε την πρωινή ναυτία και να διατηρήσετε έναν υγιή ρυθμό αύξησης βάρους:

• Πιείτε υγρά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως χυμός λαχανικών και φρούτων, ζωμός κόκαλων ή smoothies. Απλώς βεβαιωθείτε ότι οι χυμοί και τα smoothies σας δεν είναι της ποικιλίας με ζάχαρη.
• Τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα , σε αντίθεση με δύο ή τρία μεγάλα γεύματα.
• Δοκιμάστε κρύα τρόφιμα ή φαγητά σε θερμοκρασία δωματίου; Η μυρωδιά και η γεύση των ζεστών φαγητών μπορεί να αυξήσει τη ναυτία σε μερικούς ανθρώπους.

Μην ξεχάσετε να πάρετε την προγεννητική σας βιταμίνη. Εάν αυτό σας προκαλεί ανησυχία, δοκιμάστε να αλλάξετε μάρκα ή γεύση. Και αν δεν μπορείτε να κρατήσετε τροφή ή υγρό, ενημερώστε οπωσδήποτε το γιατρό σας.

Στο δεύτερο τρίμηνο, ελπίζουμε να αισθάνεστε καλά και να απολαμβάνετε περισσότερη ενέργεια από ό,τι τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας. Εκμεταλλευτείτε αυτόν τον χρόνο για να ταιριάξετε σε κάποια τακτική άσκηση και ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ασβέστιο με πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

Εάν η καούρα γίνει πρόβλημα προς το τέλος της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να χρειαστεί να επιστρέψετε σε μικρά, συχνά γεύματα και να αποφύγετε οπωσδήποτε τροφές που σας προκαλούν καούρα.

Μια λέξη από το Verywell

Η εγκυμοσύνη με δίδυμα μπορεί να είναι μια περίοδος συναισθηματικών σκαμπανεβάσεων καθώς προετοιμάζεστε για τον ερχομό των μωρών σας. Μην αφήσετε αυτές τις οδηγίες βάρους να γίνουν πηγή ανησυχίας. Απλώς να ξέρετε ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο να κάνετε σοφές διατροφικές επιλογές, να ασκηθείτε και να κερδίσετε το κατάλληλο βάρος για να διασφαλίσετε ότι έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και να βοηθήσετε τα βρέφη σας να ξεκινήσουν καλά.