• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τα 13 καλύτερα χαμηλής σάκχαρι κριθαροκύλινδρα για παιδιά

Υπάρχει λόγος για τον οποίο τα κριθαροκύλινδρα είναι βασικό στοιχείο του πρωινού. Είναι γρήγορα. Είναι εύκολα. Και δεν υπάρχει απόρριψη της ορεκτικότητάς τους. Αλλά λόγω της ποσότητας σακχάρης που περιέχουν ορισμένα κριθαροκύλινδρα – ιδίως αυτά που απευθύνονται σε παιδιά – δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για τα κορίτσια και τα αγόρια. Πέρα από το ότι οι διατροφές υψηλής σακχάρης συνδέονται με παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2 και καριές, η υπερβολική σάκχαρη μπορεί να επηρεάσει την επίδοση των παιδιών στο σχολείο όταν καταναλώνεται πρώτη τη μέρα.

«Όταν τα παιδιά καταναλώνουν muita σάκχαρη στο πρωινό, μειώνεται η ικανότητά τους να συγκεντρωθούν στην τάξη και αυξάνεται η ερεθιστότητα ολόκληρη τη μέρα, καθώς η σάκχαρη στο αίμα ανεβαίνει και στη συνέχεια πέφτει», εξηγεί η Λορεΐν Κέρνι, διατροφολόγος και ιδρυτήρια του New York City Nutrition.

Σημαίνει αυτό ότι πρέπει να κενώσετε τη ράφη του πρωινού στην αποθήκη για πάντα; όχι απαραίτητα. Αλλά μπορεί να θέλετε να την ξαναγεμίσετε με κριθαροκύλινδρα χαμηλής σακχάρης. Σύμφωνα με την Καθαρίν Τζέφκοτ, καταγεγραμμένη διατροφολόγος στο Portland Pediatric & Family Nutrition, υπάρχουν τέσσερα κρίσιμα κριτήρια για την επιλογή του καλύτερου κριθαροκύλινδρου για παιδιά:

1. Ολική σιτηρά. «Οι γονείς πρέπει να ψάχνουν το πρώτο συστατικό να είναι ολική σιτηρά άβει ή αλεύρι σιτηρού», λέγει η Τζέφκοτ.
2. Φυτικές ίνες. Τα κριθαροκύλινδρα πρέπει να έχουν 3 γράμματα ή περισσότερο φυτικές ίνες ανά порσιόν.
3. Σάκχαρα. Συνολική προστιθέμενη σάκχαρα 6 γράμματα ή λιγότερο ανά порσιόν.
4. Πρωτεΐνη. Πρωτεΐνη 3 γράμματα ή περισσότερο ανά порσιόν.

«Για παιδιά 6 έως 8 ετών, η σύσταση για συνολική προστιθέμενη σάκχαρα την ημέρα είναι κάτω από 40 γράμματα για να πληρούνται οι διατροφικές οδηγίες του 10% ή λιγότερο προστιθέμενης σακχάρης», λέγει η Τζέφκοτ. «Προτρέπω τους γονείς να περιορίζουν τη σάκχαρα στο πρωινό στα 10 γράμματα ή λιγότερο για να μένουν στα όρια της καθημερινής σύστασης τους».

Και για μικρότερα παιδιά (2 έως 5 ετών), ο αριθμός είναι πολύ χαμηλότερο: 25 γράμματα την ημέρα.

Περίεργοι για τα καλύτερα κριθαροκύλινδρα χαμηλής σακχάρης για παιδιά; Εδώ είναι 13 νόστιμες επιλογές.

Κλασικά κριθαροκύλινδρα

1. Cheerios

Σύμφωνα με την Τζέφκοτ, τα κανονικά Cheerios είναι «πάντα εξαιρετική επιλογή».

• Ολική σιτηρά: Κατασκευασμένα με ολική σιτηρά άβει, τουλάχιστον 14 γρ.
• Φυτικές ίνες: 3 γρ.
• Σάκχαρα: 1 γρ.
• Πρωτεΐνη: 4 γρ.

2. Shredded Wheat Original

Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά το Original Shredded Wheat είναι επιλογή πρώτης κλάσης για το πρωινό.

• Ολική σιτηρά: Κατασκευασμένο με ολική σιτηρά σίτο
• Φυτικές ίνες: 8 γρ.
• Σάκχαρα: 0 γρ.
• Πρωτεΐνη: 7 γρ.

3. Wheat Chex

Ένα άλλο κριθαροκύλινδρο που προτείνει η Τζέφκοτ είναι το Wheat Chex.

• Ολική σιτηρά: Κατασκευασμένο με ολική σιτηρά σίτο, 41 γρ.
• Φυτικές ίνες: 6 γρ.
• Σάκχαρα: 5 γρ.
• Πρωτεΐνη: 5 γρ.

4. Kix

«Δοκιμασμένο από παιδιά, εγκεκριμένο από μητέρες». Ποιος δεν αγάπαγε τα Kix ως παιδί; Οι γονείς που ψάχνουν χαμηλόσακχαρο κριθαροκύλινδρο για τα παιδιά τους – ή μια εξαιρετική ξηρή σνακ για ταξίδια – μπορούν να νιώσουν άνετα να μεταδώσουν αυτό το πρωινό από την παιδότητά τους. Ένα σπλίζ γάλατος της προτίμησής τους θα αυξήσει την πρωτεΐνη.

• Ολική σιτηρά: Κατασκευασμένο με ολική σιτηρά καλαμπόκι
• Φυτικές ίνες: 3 γρ.
• Σάκχαρα: 3 γρ.
• Πρωτεΐνη: 2 γρ.

5. Grape-Nuts

Ότανמדובר σε κλασικά κριθαροκύλινδρα με διατροφική ισχύ, είναι δύσκολο να ξεπεραστεί το Grape-Nuts.

«Το τρώω χρόνια, αλλά τώρα ο 4χρονος γιος μου λατρεύει και τα Grape-Nuts», λέει η Έιμι Κοπέλαντ, από το Βινελάντ, Νιου Τζέρσι. «Μερικές φορές τα αλλάζουμε βάζοντάς τα πάνω στο γιαούρτι αντί για γάλα».

• Ολική σιτηρά: Κατασκευασμένα με ολική σιτηρά αλεύρι σιτηρού και μολτοποιημένο αλεύρι κρίθης
• Φυτικές ίνες: 7 γρ.
• Σάκχαρα: 5 γρ.
• Πρωτεΐνη: 6 γρ.

6. Barbara's Multigrain Spoonfuls

Ένα άλλο αγαπημένο της Τζέφκοτ – τα Barbara's Multigrain Spoonfuls.

• Ολική σιτηρά: Κατασκευασμένα με ολική σιτηρά άβει και ολική σιτηρά αλεύρι σιτηρού
• Φυτικές ίνες: 4 γρ.
• Σάκχαρα: 5 γρ.
• Πρωτεΐνη: 3 γρ.

Βιολογικά και/ή μη-GMO κριθαροκύλινδρα

7. Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes

Ένα κριθαροκύλινδρο που η Τζέφκοτ έχει πάντα στην αποθήκη της είναι το Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes – και με καλό λόγο. Είναι υπερ-υγιεινό και η κακάο και το καρύδι το κάνουν νόστιμο.

• Ολική σιτηρά: Κατασκευασμένα με βλαστημένα σιτηρά (αλεύρι βλαστημένης μαύρης φασόλιας, αλεύρι βλαστημένου καρυδοφατικοπέτου), 35 γρ.
• Φυτικές ίνες: 6 γρ.
• Σάκχαρα: 6 γρ.
• Πρωτεΐνη: 6 γρ.

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Ψημένο με ελαιόλαδο καρύδι και γλυκανμένο με σάκχαρο καρύδι (χαμηλογλυκαιμικό γλυκαντικό), είναι δύσκολο να λάβετε λάθος με το Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Επίσης, είναι υπερ νόστιμο τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες.

«Τα παιδιά μου και εγώ είμαστε κατενθουσιωμένοι με τα γρανόλα Purely Elizabeth», λέει η Ρέμπεκα İngγραμ, από το Νιου Παλτζ, Νιου Γιόρκη. «Η 3χρονη κόρη μου λέει ότι «γεύονται σαν γλυκό». Δουλεύει για μένα!»

Για να προσθέσετε λίγες επιπλέον φυτικές ίνες, δοκιμάστε να τα βάλετε πάνω σε ένα θρεπτικό σмуθι!

• Ολική σιτηρά: Κατασκευασμένα με βιολογικά βρώμη-μικτό αλεύρι
• Φυτικές ίνες: 2 γρ.
• Σάκχαρα: 6 γρ.
• Πρωτεΐνη: 3 γρ.

9. Cascadian Farm Purely O's

Ολική σιτηρά άβει ως πρώτο συστατικό; Έλεγχος. Κρουστέ γεύση που αγαπούν τα παιδιά; Έλεγχος. Τα κριθαροκύλινδρα Cascadian Farm Purely O's είναι ιδανικά για γονείς που ψάχνουν μια βιολογική έκδοση των αγαπημένων τους Cheerios.

• Ολική σιτηρά: Κατασκευασμένα με ολική σιτηρά άβει και ολική σιτηρά κρίθη, 31 γρ.
• Φυτικές ίνες: 4 γρ.
• Σάκχαρα: 1 γρ.
• Πρωτεΐνη: 4 γρ.

10. Nature's Path Heritage Flakes

Κατασκευασμένα με εξ αρχαία σιτηρά (σιτηρά που δεν έχουν αλλάξει τις τελευταίες χιλιετίες) και με «κρούστα που μένει», τα Nature's Path Heritage Flakes είναι ένας τρόπος να ξεκινήσει η μέρα.

• Ολική σιτηρά: Κατασκευασμένα με σίτο καμουλ, άβει, κρίθη, σπέλτα, δαρί και κινόα
• Φυτικές ίνες: 7 γρ.
• Σάκχαρα: 5 γρ.
• Πρωτεΐνη: 5 γρ.

11. Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax

Ανεξάρτητα από τις ζωικές σας απόψεις, είναι δύσκολο να αμφισβητηθεί η διατροφική αξία του Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax. Οχι μόνο ταιριάζει τέλεια με κρύο γάλα και βέρικες, αλλά έχει σοβαρή κρούστα.

• Ολική σιτηρά: Κατασκευασμένα με πλήθος ολικής σιτηρά, συμπεριλαμβανομένων βλαστημένου σιτηρού, σπόρους λίνος, κρίθη και δαρί
• Φυτικές ίνες: 6 γρ.
• Σάκχαρα: 0 γρ.
• Πρωτεΐνη: 8 γρ.

Ζεστά κριθαροκύλινδρα

12. Bob's Red Mill Steel Cut Oats

Τα κριθαροκύλινδρα έρχονται σε όλα τα μεγέθη, σχήματα – και θερμοκρασίες. Όταν ο καιρός ψυχραίνει, επιλέξτε ζεστά κριθαροκύλινδρα, βρώμη και ρίζο, όπως τα Bob's Red Mill Steel Cut Oats.

«Όταν επιλέγετε βρώμη, προσπαθήστε να μείνετε σε αυτές που δεν είναι αρωματισμένες», λέγει η Κέρνι. «Πολλές από τις συσκευασίες άμεσης βρώμης είναι υψηλές σε προστιθέμενες σάκχαρα και τεχνητά αρώματα και πρέπει να αποφεύγονται. Αντ' αυτού, przygotуйте μια τηγανιά steel cut oats από την αρχή της εβδομάδας και προσθέστε τσαμπανάνα και rå κακάο για γεύση σοκολατάς-μπανάνας».

Ναμ!

• Ολική σιτηρά: Κατασκευασμένα με ολική σιτηρά άβει (και τίποτα άλλο!)
• Φυτικές ίνες: 5 γρ.
• Σάκχαρα: 1 γρ.
• Πρωτεΐνη: 5 γρ.

13. Quaker Simple and Wholesome Oatmeal

Είναι κλασικό για λόγο: η Quaker κάνει βρώμη καλά. Και όχι μόνο το Quaker Simple and Wholesome Oatmeal είναι εξαιρετικό επειδή είναι υπερ χαμηλό στη σάκχαρα, είναι και βιολογικό και προσαρμόσιμο, δίνοντας σε όλους την ευκαιρία να δημιουργήσουν το αγαπημένο τους πρωινό, γευστικά και διατροφικά.

• Ολική σιτηρά: Κατασκευασμένα με ολική σιτηρά άβει, κρίθη, βουκβίτ, σίκαλη και σπόρους λίνος, 32 γρ.
• Σάκχαρα: 1 γρ.
• Φυτικές ίνες: 1 γρ.
• Πρωτεΐνη: 4 γρ.