Τα 13 καλύτερα δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για παιδιά

Υπάρχει ένας λόγος που τα δημητριακά είναι βασική προϋπόθεση για το πρωινό. Είναι γρήγορο. Είναι εύκολο. Και δεν υπάρχει αμφιβολία για τη νοστιμιά του. Όμως, λόγω της ποσότητας ζάχαρης που περιέχουν ορισμένα δημητριακά - ιδιαίτερα αυτά που διατίθενται στο εμπόριο για παιδιά - δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για τα παιδιά. Εκτός από τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που συνδέονται με την παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2 και την τερηδόνα, η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να έχει αντίκτυπο στην απόδοση των παιδιών στο σχολείο όταν καταναλώνεται το πρώτο πράγμα το πρωί.

«Όταν τα παιδιά καταναλώνουν πολλή ζάχαρη για πρωινό, μειώνεται η ικανότητά τους να συγκεντρώνονται στην τάξη και αυξάνει τον ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς το σάκχαρό τους αυξάνεται και στη συνέχεια πέφτει», λέει η Lorraine Kearney, διατροφολόγος και ιδρυτής της New York City Nutrition.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καθαρίσετε το ράφι πρωινού στο ντουλάπι σας για πάντα; Οχι απαραίτητα. Αλλά μπορεί να θέλετε να το ξαναγεμίσετε με δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Σύμφωνα με την Katharine Jeffcoat, εγγεγραμμένη διαιτολόγο στο Portland Pediatric &Family Nutrition, υπάρχουν τέσσερα βασικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε τα καλύτερα δημητριακά για παιδιά:

  1. Δημητριακά ολικής αλέσεως. «Οι γονείς θα πρέπει να αναζητήσουν το πρώτο συστατικό να είναι βρώμη ολικής αλέσεως ή αλεύρι σίτου», λέει ο Jeffcoat.

  2. Ίνα. Τα δημητριακά πρέπει να έχουν 3 γραμμάρια ή περισσότερες φυτικές ίνες ανά μερίδα.

  3. Ζάχαρη. Η συνολική προστιθέμενη ζάχαρη πρέπει να είναι 6 γραμμάρια ή λιγότερο ανά μερίδα.

  4. Πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι 3 γραμμάρια ή περισσότερο ανά μερίδα.

"Για παιδιά ηλικίας 6 έως 8 ετών, η σύσταση για συνολική προστιθέμενη ζάχαρη ανά ημέρα είναι κάτω από 40 γραμμάρια για να πληρούνται οι διατροφικές οδηγίες για 10% ή λιγότερο πρόσθετη ζάχαρη", λέει ο Jeffcoat. «Προτρέπω τους γονείς να περιορίσουν τη ζάχαρη στο πρωινό σε 10 γραμμάρια ή λιγότερο για να παραμείνουν στα επίπεδα ή κάτω από την ημερήσια σύσταση πρόσθετης ζάχαρης του παιδιού τους».

Και για τα μικρότερα παιδιά (ηλικίας 2 έως 5 ετών), ο αριθμός είναι πολύ χαμηλότερος στα 25 γραμμάρια την ημέρα.

Αναρωτιέστε για τα καλύτερα δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για παιδιά; Εδώ είναι 13 νόστιμες επιλογές.

Κλασικά δημητριακά

1. Cheerios

Σύμφωνα με τον Jeffcoat, τα κανονικά Cheerios είναι «πάντα μια εξαιρετική επιλογή».

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως: Παρασκευάζεται με βρώμη ολικής αλέσεως, τουλάχιστον 14 γραμμάρια

  • Ίνα: 3 γραμμάρια

  • Ζάχαρη: 1 γραμμάριο

  • Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια

2. Γνήσιο Shredded Wheat

Όχι μόνο είναι νόστιμο, αλλά το Original Shredded Wheat είναι μια κορυφαία επιλογή πρωινού.

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως: Φτιαγμένο με σιτάρι ολικής αλέσεως

  • Ίνα: 8 γραμμάρια

  • Ζάχαρη: 0 γραμμάρια

  • Πρωτεΐνη: 7 γραμμάρια

3. Σιτάρι Chex

Ένα άλλο δημητριακό που προτείνει η Jeffcoat είναι το Wheat Chex.

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως: Φτιαγμένο με σιτάρι ολικής αλέσεως, 41 γραμμάρια

  • Ίνα: 6 γραμμάρια

  • Ζάχαρη: 5 γραμμάρια

  • Πρωτεΐνη: 5 γραμμάρια

4. Kix

«Δοκιμασμένο για παιδιά, εγκρίθηκε από τη μητέρα». Ποιος δεν αγαπούσε τον Kix ως παιδί; Οι γονείς που αναζητούν δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για τα παιδιά τους - ή ένα υπέροχο ξηρό σνακ εν κινήσει - μπορούν να αισθάνονται άνετα περνώντας αυτό το πρωινό από την παιδική τους ηλικία. Μια βουτιά από το αγαπημένο τους γάλα θα αυξήσει την πρωτεΐνη.

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως: Φτιαγμένο με καλαμπόκι ολικής αλέσεως

  • Ίνα: 3 γραμμάρια

  • Ζάχαρη: 3 γραμμάρια

  • Πρωτεΐνη: 2 γραμμάρια

5. Σταφύλι-Ξηροί καρποί

Όταν πρόκειται για κλασικά δημητριακά με θρεπτική δύναμη, είναι δύσκολο να ξεπεράσουμε τα σταφύλια.

"Το τρώω εδώ και χρόνια, αλλά τώρα ο 4χρονος γιος μου λατρεύει και το Grape-Nuts", λέει η Amy Copeland, από το Vineland του New Jersey. «Μερικές φορές το ανακατεύουμε ρίχνοντάς το στο γιαούρτι αντί να χρησιμοποιούμε γάλα».

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως: Παρασκευάζεται με αλεύρι ολικής αλέσεως και αλεύρι βύνης

  • Ίνα: 7 γραμμάρια

  • Ζάχαρη: 5 γραμμάρια

  • Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια

6. Barbara’s Multigrain Spoonfuls

Ένα άλλο αγαπημένο του Jeffcoat's - Barbara's Multigrain Spoonfuls.

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως: Παρασκευάζεται με βρώμη ολικής αλέσεως και αλεύρι ολικής αλέσεως

  • Ίνα: 4 γραμμάρια

  • Ζάχαρη: 5 γραμμάρια

  • Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια

Δημητριακά βιολογικά ή/και μη ΓΤΟ

7. Nature’s Path Qi’a Κακάο Coconut Superflakes

Ένα δημητριακό που έχει πάντα η Jeffcoat στο ντουλάπι της είναι το Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes — και με καλό λόγο. Είναι εξαιρετικά υγιεινό και το κακάο και η καρύδα το κάνουν νόστιμο.

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως: Φτιαγμένο με φυτρωμένους κόκκους (φύτρωσε αλεύρι μαύρων φασολιών, φύτρο αλεύρι καφέ ρυζιού), 35 γραμμάρια

  • Ίνα: 6 γραμμάρια

  • Ζάχαρη: 6 γραμμάρια

  • Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Ψημένο με λάδι καρύδας και γλυκαντικό με ζάχαρη καρύδας (ένα γλυκαντικό χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη), είναι δύσκολο να πάει στραβά με το Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Επίσης, είναι εξαιρετικά νόστιμο για μικρούς και μεγάλους.

«Τα παιδιά μου και εγώ έχουμε εμμονή με τις καθαρές γρανόλες της Ελισάβετ», λέει η Ρεμπέκα Ίνγκραχαμ, από το New Paltz της Νέας Υόρκης. "Η 3χρονη κόρη μου λέει ότι έχουν "γεύση σαν απόλαυση". Λειτουργεί για μένα!"

Για να προσθέσετε λίγες επιπλέον φυτικές ίνες, δοκιμάστε να τις προσθέσετε πάνω από ένα smoothie πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά!

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως: Φτιαγμένο με βιολογική βρώμη χωρίς γλουτένη

  • Ίνα: 2 γραμμάρια

  • Ζάχαρη: 6 γραμμάρια

  • Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια

9. Cascadian Farm Purely O’s

Η βρώμη ολικής αλέσεως ως πρώτο συστατικό; Ελεγχος. Η τραγανή γεύση λατρεύουν τα παιδιά; Ελεγχος. Τα δημητριακά Cascadian Farm Purely O είναι υπέροχα για γονείς που αναζητούν μια βιολογική εκδοχή του αγαπημένου τους Cheerios.

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως: Παρασκευάζεται με βρώμη ολικής αλέσεως και κριθάρι ολικής αλέσεως, 31 γραμμάρια

  • Ίνα: 4 γραμμάρια

  • Ζάχαρη: 1 γραμμάριο

  • Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια

10. Nature’s Path Heritage Flakes

Φτιαγμένο με έξι αρχαίους κόκκους (σπόρους που δεν έχουν αλλάξει τα τελευταία αρκετές εκατοντάδες χρόνια) και ένα "τραγανό που κρατάει", το Nature's Path Heritage Flakes είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα.

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως: Φτιαγμένο με σιτάρι kamut khorasan, βρώμη, κριθάρι, ξόρκι, κεχρί και κινόα

  • Ίνα: 7 γραμμάρια

  • Ζάχαρη: 5 γραμμάρια

  • Πρωτεΐνη: 5 γραμμάρια

11. Ιεζεκιήλ 4:9 Βλαστημένα τραγανά δημητριακά σε χρυσό λινάρι

Ανεξάρτητα από το ποιες είναι οι απόψεις σας για τη ζωή, είναι δύσκολο να αμφισβητήσετε τη διατροφική αξία του τραγανού δημητριακού Ιεζεκιήλ 4:9 Sprouted Grain Crunchy σε Golden Flax. Όχι μόνο συνδυάζεται υπέροχα με κρύο γάλα και μούρα, αλλά και τραγανά.

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως: Φτιαγμένο με διάφορα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως φυτρωμένο σιτάρι, σπόρους λιναριού, κριθάρι και κεχρί

  • Ίνα: 6 γραμμάρια

  • Ζάχαρη: 0 γραμμάρια

  • Πρωτεΐνη: 8 γραμμάρια

Ζεστά δημητριακά

12. Bob’s Red Mill Steel Cut Oats

Τα δημητριακά έρχονται σε όλα τα σχήματα, μεγέθη — και θερμοκρασίες. Όταν ο καιρός κρυώσει, επιλέξτε ζεστά δημητριακά, πλιγούρι βρώμης και χυλούς, όπως το Bob's Red Mill Steel Cut Oats.

"Όταν επιλέγετε βρώμη σε ρολό, προσπαθήστε να κολλήσετε σε αυτές που δεν είναι αρωματισμένες", λέει ο Kearney. «Πολλά από τα πακέτα στιγμιαίου πλιγούρι βρώμης είναι πλούσια σε πρόσθετα σάκχαρα και τεχνητές γεύσεις και θα πρέπει να αποφεύγονται. Αντί αυτού, ετοιμάστε μια παρτίδα κομμένη βρώμη στην αρχή της εβδομάδας και προσθέστε πολτοποιημένη μπανάνα και ακατέργαστη σκόνη κακάο για μια γεύση σοκολάτας μπανάνας».

Μια χαρά!

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως: Φτιαγμένο με βρώμη ολικής αλέσεως (και τίποτα άλλο!)

  • Ίνα: 5 γραμμάρια

  • Ζάχαρη: 1 γραμμάριο

  • Πρωτεΐνη: 5 γραμμάρια

13. Quaker Simple and Wholesome Πλιγούρι βρώμης

Είναι κλασικό για έναν λόγο:Το Quaker κάνει καλά τη βρώμη. Και όχι μόνο το Quaker Simple and Wholesome Oatmeal είναι εξαιρετικό επειδή έχει εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, είναι επίσης βιολογικό και προσαρμόσιμο, δίνοντας σε όλους την ευκαιρία να δημιουργήσουν το αγαπημένο τους πρωινό, γευστικά και διατροφικά.

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως: Παρασκευάζεται με βρώμη ολικής αλέσεως, κριθάρι, φαγόπυρο, σίκαλη και λιναρόσπορο, 32 γραμμάρια

  • Ζάχαρη: 1 γραμμάριο

  • Ίνα: 1 γραμμάριο

  • Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια


Previous:

Next: