• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Διαστάσεις Ρέκτι: Θεραπεία και Πρόληψη

Η εγκυμοσύνη και η γέννα αλλάζουν τα σώματα των ανθρώπων με σημαντικούς τρόπους.畢竟，为了让你孕育并生下可爱的宝宝，需要发生很多生长和拉伸。 Πολλοί μπορούν να θεραπευθούν και να επιστρέψουν στην κανονική κατάσταση - ή σε μια "νέα κανονικότητα" - μετά τη γέννα, αν και συχνά χρειάζονται πολλά μήνες (ή χρόνια) για να φτάσουν εκεί.

Ορισμένες γυναίκες τελειώνουν με διαχωρισμό στα κοιλιακά τους μυϊκά μετά τη γέννα, αφήνοντας τις κοιλιές τους να φαίνονται τεταμένες πολύ μετά την εγκυμοσύνη. Αυτή η τένταση ονομάζεται διαστάσεις ρέκτι ή, λαϊκά, "μάμα κοιλιά".

Αλλά δεν είναι μόνο η εμφάνιση που είναι το πρόβλημα εδώ - η διαστάσεις ρέκτι μπορεί να προκαλέσει πόνους στη λωμό, "μπαμπάς ουρήθρα", και άλλες ανακούφιση. Πολλές περιπτώσεις διαστάσεων ρέκτι συνδέονται με πρόλαψη μήτρας, πρωκτού και ουρήθρας.

Ας δούμε τι είναι η διαστάσεις ρέκτι, πώς να ξέρετε αν την έχετε - και το σημαντικότερο, πώς να τη θεραπεύσετε ώστε να ζήσετε μια δυνατή και υγιεινή ζωή.

Τι Είναι Η Διαστάσεις Ρέκτι;

Η διαστάσεις ρέκτι ορίζεται ως ο διαχωρισμός του ρέκτι αβδομινίς, ενός ζεύγους μυών που τρέχουν κατακόρυφα μπροστά στο αbdomen σας.

Ο διαχωρισμός αυτών των μυών μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή της ζωής τους. Οι νεογνούς βρέφεις συχνά έχουν διαστάσεις ρέκτι, αν και αυτό συνήθως επιλύεται μόνο του.

Οι άνθρωποι που έχουν εργασίες που απαιτούν βαρύ άσσημα είναι επιρρεπείς στη διαστάσεις ρέκτι, όπως και αυτοί που σηκώνουν βαρέα λανθασμένα. Οποιαδήποτε επαναλαμβανόμενη πίεση στους κοιλιακούς μυούς μπορεί να προκαλέσει διαστάσεις ρέκτι.

Η διαστάσεις ρέκτι είναι πολύ συχνή μεταξύ έγκυων και μεταγεννητικών γυναικών. Κατά την εγκυμοσύνη, καθώς οι κοιλιακοί σας μυοί τεντώνονται για να φέρουν το βρέφος σας, μπορείτε να παρατηρήσετε μια ασθενή λευκή γραμμή που τρέχει κατακόρυφα κάτω από το αbdomen σας όπου είναι η ομφαλός σας. Αυτή η γραμμή ονομάζεται linea alba και είναι σημάδι ότι οι κοιλιακοί σας μυοί έχουν διαχωριστεί.

Στατιστικά

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, περίπου το ένα τρίτο όλων των έγκυων γυναικών θα αναπτύξει διαστάσεις ρέκτι μέχρι τη 21η εβδομάδα της εγκυμοσύνης τους.

Μετά τη γέννα, στις έξι εβδομάδες μεταγεννητικά, έως και το 60% των γυναικών θα έχουν διαστάσεις ρέκτι. Ορισμένες από αυτές τις περιπτώσεις επιλύονται μόνος τους. Επιπλέον, μέχρι τις έξι μήνες μεταγεννητικά, το 45,4% των γυναικών ακόμα αναπτύσσει διαστάσεις ρέκτι και μέχρι τα 12 μήνες μεταγεννητικά, το 32,6% το κάνει.

Σύμφωνα με την Εθνική Ομοσπονδία Επαγγελματιών Προπονητών, είστε πιο ευάλωτοι στην ανάπτυξη διαστάσεων ρέκτι αν έχετε βρέφος μετά τα 35 ετών, αν το βρέφος σας είχε υψηλό βάρος γέννησης, αν έχετε κάνει περισσότερες από μία εγκυμοσύνες, ή αν γέννησατε δίδυμα ή πολλαπλάσια.

Εντοπισμός Διαστάσεων Ρέκτι

Τώρα έρχεται το ερώτημα που περιμένετε απάντηση: Πώς ξέρετε αν έχετε διαστάσεις ρέκτι;

Ρωτήστε Έναν Γιατρό

Ως πρώτο βήμα, μπορείτε να ρωτήσετε την μαία ή τον γιατρό σας να ελέγξει για διαστάσεις ρέκτι στο μεταγεννητικό σας έλεγχο.

Αυτές τις μέρες, περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνειδητοποιούν πόσο σημαντική είναι αυτή η αξιολόγηση και, ενώ είστε στο ραντεβού σας, νιώθετε ελεύθεροι να φέρετε τα επόμενα βήματα με τον πάροχο φροντίδας σας.

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε για διαστάσεις ρέκτι στην άνεση του σπιτιού σας. Δείτε πώς να το κάνετε:

1. Γίνετε άνετοι σε μια επίπεδη επιφάνεια όπως ένα σκληρό κρεβάτι ή ματ για γιόγκα
2. Κοιμήστε στην πλάτη σας με τα γόνατα κάμμενα και τα πόδια σας στην επιφάνεια κάτω
3. Τοποθετήστε δύο δάχτυλα στο χώρο ακριβώς πάνω από την ομφαλό σας
4. Αναπνεύστε ήρεμα και μετά σηκώστε το κεφάλι σας
5. Αν έχετε διαχωρισμό στους κοιλιακούς μυούς, θα μπορείτε να βάλετε τα δάχτυλά σας στο χώρο μεταξύ των κοιλιακών μυών σας καθώς αναπνεύτε και σηκώνετε
6. Επαναλάβετε αυτή την αξιολόγηση στον χώρο ακριβώς κάτω από την ομφαλό σας

Αν δεν νιώθετε κανένα ανοιχτό χώρο μεταξύ των κοιλιακών μυών σας καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας, μπορεί να μην έχετε διαστάσεις ρέκτι.

Γενικά, οι ειδικοί λένε ότι αν μπορείτε να βάλετε δύο ή περισσότερους δάχτυλα σε αυτόν τον χώρο, έχετε διαστάσεις ρέκτι. Μην εκπλαγείτε αν μπορείτε να βάλετε αρκετά δάχτυλα σε αυτόν τον χώρο - η ευρεία διαστάσεις ρέκτι είναι επίσης συχνή.

Συμπτώματα

Πέρα από ένα κενό στους κοιλιακούς μυούς, υπάρχουν διάφορα άλλα συμπτώματα που μπορεί να συνοδεύουν τη διαστάσεις ρέκτι:

• Πόνος στη λωμό
• Διαρροή ουράνιου
• Πρόλαψη ουρήθρας, πρωκτού ή μήτρας
• Κακή στάση
• Τυμπανισμός
• Δυσκοιλιότητα
• Γενική αδυναμία πυρήνα

Θεραπεία

Εδώ είναι μερικές καλά νέα! Αν και η διαστάσεις ρέκτι είναι αρκετά ανακούφιση, είναι θεραπεύσιμη.

Αν και ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτήσουν χειρουργική επέμβαση, οι περισσότερες περιπτώσεις διαστάσεων ρέκτι μπορούν να θεραπευτούν με συγκεκριμένες, σωστά εκτελεσμένες ασκήσεις που στοχεύουν στους βαθιούς κοιλιακούς μυούς και τον κατωτέρανο μυϊκό δάπεδο.

Επίσης, έχετε υπόψη ότι δεν υπάρχει προθεσμία για τη θεραπεία της διαστάσεων ρέκτι. Οι γυναίκες επιτυγχάνουν να κλείσουν το χάσμα ένα ή δύο χρόνια μετά τη γέννα, ή ακόμα και περισσότερο.

Μεταγεννητική Άσκηση

Η πρώτη σας στάση στον δρόμο προς την θεραπεία είναι να συζητήσετε το θέμα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψής σας. Θα μπορέσουν να σας απελευθερώσουν για οποιαδήποτε μεταγεννητικές ασκήσεις που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε, και μπορούν να σας δώσουν συμβουλές για προγράμματα που μπορεί να βοηθήσουν.

Μπορεί επίσης να σας κατευθύνουν σε ειδικό κατωτέρανου μυϊκού δαπέδου ή φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες ασκήσεις προσαρμοσμένες στο σώμα σας και σε ό,τι άλλες μεταγεννητικές προκλήσεις μπορεί να αντιμετωπίζετε, όπως πρόλαψη ή αδυναμία κατωτέρανου μυϊκού δαπέδου.

Όσο ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης που στοχεύει στο κλείσιμο του χάσματος στους κοιλιακούς σας μυούς, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα που στοχεύει συγκεκριμένα στη διαστάσεις ρέκτι.

Εστιάστε Στον Πυρήνα Σας

Τα προγράμματα άσκησης που εστιάζουν μόνο στον πυρήνα - ειδικά αυτά που τονίζουν τα abdominal crunches ή άλλες πιο παραδοσιακές ασκήσεις αbdomen - μπορεί να μην είναι κατάλληλα για τη διαστάσεις ρέκτι. Ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις μπορούν στην πραγματικότητα να κάνουν την κατάσταση χειρότερη.

Αν εργάζεστε με ειδικό κατωτέρανου μυϊκού δαπέδου, πιθανότατα θα σας δώσει ασκήσεις να κάνετε τόσο στο γραφείο τους όσο και στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να βρείτε διάφορα διαδικτυακά και προσεγγιστικά προγράμματα άσκησης που στοχεύουν συγκεκριμένα στη διαστάσεις ρέκτι.

Ασκήσεις: Τι Να Κάνετε Και Τι Να Αποφύγετε

Οι ασκήσεις που εδραιώνουν σωστά τους βαθιούς κοιλιακούς μυούς έχουν αποδειχθεί ότι είναι οι πιο αποτελεσματικές στο κλείσιμο μιας διαστάσεων ρέκτι. Αυτές οι διορθωτικές ασκήσεις εκτελούνται τραβώντας τους κοιλιακούς μυούς σας προς τα μέσα και όχι σφυρίζοντάς τους προς τα έξω, και απαιτούν να αναπνέετε σωστά για να το κάνετε αυτό. Γενικά, θέλετε να αναπνεύσετε κάθε φορά που εδραιώνετε τον πυρήνα σας.

Παρακάτω είναι μερικές ασφαλείς ασκήσεις για διαστάσεις ρέκτι και μερικές προς αποφυγή. Γενικά θα θέλετε να αποφύγετε οποιαδήποτε άσκηση που σφυρίζει τα αbdomen σας όταν την εκτελείτε, καθώς αυτό δεν θα εδραιώσει τους βαθιούς κοιλιακούς μυούς σας, και μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω κοιλιακό διαχωρισμό.

Ασκήσεις Για Δοκιμή

• Planks
• Ορθίες ομοκλήσεις
• Κάθισμα μπροστά σε τοίχωμα
• Κλίνσεις κατωτέρανου μυϊκού δαπέδου

Ασκήσεις Για Αποφυγή

• Crunches
• Διπλές άρξεις ποδιών
• Θέσεις γιόγκα που τεντώνουν τα αbdomen (π.χ. πλάγια πίσω)

Πρόληψη

Μπορεί να μην μπορείτε να αποτρέψετε πλήρως τη διαστάσεις ρέκτι, ειδικά στην εγκυμοσύνη, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τον διαχωρισμό και να αποτρέψετε το να χειροτερεύσει μόλις το έχετε. Εδώ είναι μερικά πράγματα να λάβετε υπόψη:

• Εξασκηθείτε σε καλή στάση
• Μάθετε πώς να εδραιώνετε σωστά τους κοιλιακούς σας μυούς, όχι μόνο καθισμένοι, αλλά στην καθημερινή κίνηση
• Αποφύγετε να φέρετε το βρέφος σας μόνο από μια πλευρά. Πολλοί από εμάς φέρνουμε τα βρέφη μας στα γόνατα μας, αλλά αυτό μπορεί να δημιουργήσει παρεξηγήσεις και να βάλει πάρα πολλή πίεση μια πλευρά του σώματός σας. Εναλλάσστε τις γοφτές περιοδικά ή χρησιμοποιήστε εργονομικό φορέα βρέφους που κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος του βρέφους σας
• Βεβαιωθείτε ότι μάθετε πώς να σηκώνετε σωστά βαρέα αντικείμενα όπως το κάθισμα αυτοκινήτου και το καρότσι του βρέφους
• Εξασκηθείτε στην κατωτέρανη φρεναρίστικη αναπνοή, η οποία είναι εκείνη που αναπνεύετε όταν εδραιώνετε τον πυρήνα σας
• Αποφύγετε την "κοιλιακή αναπνοή" και τη κράτηση αναπνοής. Προσπαθήστε να αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας όταν σηκώνετε το βρέφος σας

Μια Σκέψη Από Το Verywell

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στα σώματά μας μετά τη γέννα μπορούν να είναι ανακούφιση. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι αλλαγές είναι αναμενόμενες και αναπόφευκτες - είναι μέρος του θαύματος της εισαγωγής νέας ζωής σε αυτόν τον κόσμο.

Η ιδέα ότι το σώμα μιας γυναίκας θα παρέμεινε το ίδιο, ή θα反弹 μέσα σε εβδομάδες μετά τη γέννα, είναι μύθος - και το να πιστεύετε αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι βλαβερό για την αυτοεκτίμηση και την εικόνα εαυτού σας. Το μεταγεννητικό σας σώμα είναι όμορφο και καταπληκτικό.

Επίσης, ενώ θέλουμε να εξασκηθούμε σε όσο το δυνατόν περισσότερη αυτοαγάπη και αποδοχή για τα μεταγεννητικά μας σώματα, δεν θέλουμε να παραμελήσουμε την υγεία μας. Ενώ η διαστάσεις ρέκτι είναι μια κατάσταση που βιώνει η πλειοψηφία των γυναικών που έχουν γεννήσει - και πολλές φορές θεραπεύεται μόνη της χωρίς παρέμβαση - αν η διαστάσεις σας σας προκαλεί οποιαδήποτε ανακούφιση, οφείλετε εις εαυτό σας να εργαστείτε για το κλείσιμο του χάσματος και τον ενδυνάμωση του πυρήνα σας.