• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Diastasis Recti:Θεραπεία και Πρόληψη

Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός αλλάζουν το σώμα των ανθρώπων με σημαντικούς τρόπους. Σε τελική ανάλυση, υπάρχει πολλή ανάπτυξη και τέντωμα που πρέπει να συμβεί για να κυοφορήσετε και να γεννήσετε το γλυκό σας μωρό. Πολλοί είναι σε θέση να θεραπεύσουν και να επιστρέψουν στο φυσιολογικό —ή ένα «νέο φυσιολογικό» — μετά τον τοκετό, αν και συχνά χρειάζονται πολλοί μήνες (ή χρόνια) για να φτάσουμε εκεί.

Ορισμένες γυναίκες καταλήγουν σε ένα χωρισμό στους κοιλιακούς τους μύες μετά τον τοκετό που αφήνει τις κοιλιές τους να φαίνονται τεντωμένες πολύ μετά την εγκυμοσύνη. Αυτό το τέντωμα είναι γνωστό ως diastasis recti ή, στην καθομιλουμένη, "μούμια κοιλιά".

Αλλά δεν είναι μόνο η εμφάνιση που ανησυχεί εδώ - η ορθή διάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, «κύστη της μαμάς» και άλλες ενοχλήσεις. Πολλές περιπτώσεις ορθής διάστασης συνδέονται με πρόπτωση της μήτρας, του ορθού και της ουροδόχου κύστης.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι είναι το diastasis recti, πώς να μάθετε αν το έχετε—και το πιο σημαντικό, πώς να το αντιμετωπίσετε ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια δυνατή και υγιή ζωή.

Τι είναι το Diastasis Recti;

Το Diastasis recti ορίζεται ως ο διαχωρισμός του ορθού κοιλιακού, ενός ζεύγους μυών που τρέχουν κάθετα κάτω από το μπροστινό μέρος της κοιλιάς σας.

Ο διαχωρισμός αυτών των μυών μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή του. Τα νεογέννητα μωρά έχουν συχνά ορθή διάσταση, αν και αυτό συνήθως υποχωρεί από μόνο του.

Οι άνθρωποι που έχουν εργασίες που απαιτούν άρση βαρέων βαρών είναι επιρρεπείς σε ορθή διάσταση, όπως και οι άνθρωποι που σηκώνουν βάρη λανθασμένα. Οποιαδήποτε επαναλαμβανόμενη καταπόνηση των κοιλιακών μυών μπορεί να προκαλέσει ορθή διάσταση.

Η ορθή διάσταση είναι πολύ συχνή μεταξύ των εγκύων και των γυναικών μετά τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς οι κοιλιακοί μύες σας τεντώνονται για να φιλοξενήσουν το μωρό σας, μπορεί να παρατηρήσετε μια αμυδρή λευκή γραμμή που τρέχει κάθετα κάτω από την κοιλιά σας, όπου βρίσκεται ο αφαλός σας. Αυτή η γραμμή ονομάζεται linea alba και είναι ένα σημάδι ότι οι κοιλιακοί σας μύες έχουν χωριστεί.

Στατιστικά

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine , περίπου το ένα τρίτο όλων των εγκύων γυναικών θα αναπτύξουν ορθή διάσταση μέχρι την 21η εβδομάδα της εγκυμοσύνης τους.

Μετά τον τοκετό, στις έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, έως και το 60% των γυναικών θα έχουν ορθή διάσταση. Μερικές από αυτές τις περιπτώσεις επιλύονται από μόνες τους. Επιπλέον, έως τους έξι μήνες μετά τον τοκετό, το 45,4% των γυναικών εξακολουθεί να εμφανίζει ορθή διάσταση και στους 12 μήνες μετά τον τοκετό, το 32,6%.

Σύμφωνα με την Εθνική Ομοσπονδία Επαγγελματιών Εκπαιδευτών, είστε πιο επιρρεπείς στο να αναπτύξετε ορθή διάσταση εάν έχετε μωρό άνω των 35 ετών, εάν το μωρό σας είχε υψηλό βάρος γέννησης, εάν είχατε περισσότερες από μία εγκυμοσύνες ή εάν γεννήσατε δίδυμα ή πολλαπλά.

Αναγνώριση ορθής διάστασης

Τώρα έρχεται η ερώτηση στην οποία περιμένατε μια απάντηση:Πώς καταλαβαίνετε εάν έχετε ορθή διάσταση;

Ρωτήστε έναν γιατρό

Ως πρώτο βήμα, μπορείτε να ζητήσετε από τη μαία ή το γιατρό σας να ελέγξει για ορθή διάσταση κατά τον έλεγχο μετά τον τοκετό.

Αυτές τις μέρες, περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνειδητοποιούν πόσο σημαντική είναι αυτή η αξιολόγηση και, ενώ βρίσκεστε στο ραντεβού σας, μη διστάσετε να αναφέρετε τα επόμενα βήματα με τον πάροχο φροντίδας σας.

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε για ορθή διάσταση στην άνεση του σπιτιού σας. Δείτε πώς να το κάνετε:

1. Να νιώσετε άνετα σε μια επίπεδη επιφάνεια όπως ένα σταθερό κρεβάτι ή ένα στρώμα γιόγκα
2. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στην επιφάνεια από κάτω
3. Τοποθετήστε δύο δάχτυλα στο κενό ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας
4. Εκπνεύστε απαλά και μετά σηκώστε το κεφάλι σας
5. Εάν έχετε διαχωρισμό στους κοιλιακούς μύες, θα μπορείτε να χωρέσετε τα δάχτυλά σας στο χώρο μεταξύ των κοιλιακών μυών σας καθώς εισπνέετε και σηκώνετε
6. Επαναλάβετε αυτήν την αξιολόγηση στο χώρο ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας

Εάν δεν αισθάνεστε ανοιχτό χώρο μεταξύ των κοιλιακών μυών σας καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας, μπορεί να μην έχετε ορθή διάσταση.

Γενικά, οι ειδικοί λένε ότι εάν μπορείτε να χωρέσετε δύο ή περισσότερα δάχτυλα σε αυτό το διάστημα, έχετε ορθή διάσταση. Μην εκπλαγείτε αν μπορείτε να χωρέσετε πολλά δάχτυλα σε αυτό το διάστημα—η ευρεία ορθή διάσταση είναι επίσης κοινή.

Συμπτώματα

Εκτός από ένα κενό στους κοιλιακούς μυς σας, υπάρχουν πολλά άλλα συμπτώματα που μπορεί να συνοδεύουν την ορθή διάσταση:

• Πόνος στην πλάτη
• Διαρροή ούρων
• Πρόπτωση ουροδόχου κύστης, ορθού ή μήτρας
• Κακή στάση σώματος
• Φούσκωμα
• Δυσκοιλιότητα
• Γενική βασική αδυναμία

Θεραπεία

Ορίστε μερικά καλά νέα! Αν και το diastasis recti είναι αρκετά άβολο, είναι ιάσιμο.

Αν και ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση, οι περισσότερες περιπτώσεις ορθής διάστασης μπορούν να αντιμετωπιστούν με συγκεκριμένες, σωστά εκτελούμενες ασκήσεις που στοχεύουν τους κοιλιακούς μυς του βαθύ πυρήνα και το πυελικό έδαφος.

Επίσης, έχετε υπόψη σας ότι δεν υπάρχει προθεσμία για τη θεραπεία της ορθής διάστασης. Οι γυναίκες κλείνουν επιτυχώς το χάσμα τους ένα ή δύο χρόνια μετά τον τοκετό, ή και περισσότερο.

Άσκηση μετά τον τοκετό

Ο πρώτος σας σταθμός στην πορεία σας προς τη θεραπεία είναι να συζητήσετε το θέμα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Θα μπορούν να σας ξεκαθαρίσουν για τυχόν ασκήσεις μετά τον τοκετό που θέλετε να δοκιμάσετε και μπορούν να σας δώσουν συμβουλές σχετικά με προγράμματα που μπορεί να είναι χρήσιμα.

Μπορεί επίσης να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό στο πυελικό έδαφος ή σε φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες ασκήσεις προσαρμοσμένες στο σώμα σας και σε οποιαδήποτε άλλα προβλήματα μετά τον τοκετό αντιμετωπίζετε, όπως πρόπτωση ή αδυναμία του πυελικού εδάφους.

Καθώς ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης που στοχεύει στο κλείσιμο του κενού στους κοιλιακούς μυς σας, είναι επιτακτική ανάγκη να επιλέξετε ένα πρόγραμμα που να προσανατολίζεται ειδικά στην ορθή διάσταση.

Εστιάστε στον πυρήνα σας

Τα προγράμματα άσκησης με επίκεντρο τον πυρήνα από μόνα τους - ειδικά αυτά που δίνουν έμφαση στα κρίσιμα ή άλλες πιο παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών - μπορεί να μην είναι κατάλληλα για την ορθή διάσταση. Ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Εάν εργάζεστε με έναν ειδικό στο πυελικό έδαφος, πιθανότατα θα σας δώσει ασκήσεις για να κάνετε τόσο στο γραφείο τους όσο και στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να βρείτε πολλά διαφορετικά διαδικτυακά και προσωπικά προγράμματα άσκησης που στοχεύουν ειδικά στην ορθή διάσταση.

Άσκηση Dos and Don'ts

Οι ασκήσεις που εμπλέκουν σωστά τους εν τω βάθει μυς του πυρήνα έχουν αποδειχθεί ότι είναι οι πιο αποτελεσματικές στο κλείσιμο της ορθής διάστασης. Αυτές οι διορθωτικές ασκήσεις εκτελούνται τραβώντας τους κοιλιακούς μυς προς τα μέσα αντί να τους διογκώνετε έξω και απαιτούν από εσάς να αναπνέετε σωστά για να το κάνετε αυτό. Γενικά, θέλετε να εκπνεύσετε όποτε δεσμεύετε τον πυρήνα σας.

Παρακάτω είναι μερικές ασκήσεις ορθοασφαλούς διάστασης που πρέπει να δοκιμάσετε και μερικές να αποφύγετε. Σε γενικές γραμμές, θα θέλετε να αποφύγετε οποιαδήποτε άσκηση που διογκώνει τους κοιλιακούς σας όταν εκτελείτε την άσκηση, καθώς αυτό δεν θα εμπλέξει τους εν τω βάθει μυς του πυρήνα σας και μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω διαχωρισμό της κοιλιάς.

• Σανίδες

• Όρθια pushups

• Οκλαδόν σε τοίχο

• Κλίση πυελικού εδάφους

• Crunch

• Ανυψώσεις με δύο πόδια

• Πόζες γιόγκα που τεντώνουν τους κοιλιακούς (π.χ. κάμψεις πλάτης)

Πρόληψη

Μπορεί να μην είστε σε θέση να αποτρέψετε πλήρως την ορθή διάσταση, ειδικά στην εγκυμοσύνη, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τον χωρισμό και να τον αποτρέψετε από το να επιδεινωθεί μόλις τον έχετε. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Ασκήστε την καλή στάση
• Μάθετε πώς να δεσμεύετε σωστά τους κοιλιακούς σας μυς, όχι μόνο όταν κάθεστε, αλλά στην καθημερινή σας κίνηση
• Αποφύγετε να κουβαλάτε το μωρό σας μόνο από τη μία πλευρά. Πολλοί από εμάς κουβαλάμε τα μωρά μας στους γοφούς μας, αλλά αυτό μπορεί να δημιουργήσει κακή ευθυγράμμιση και να ασκήσει υπερβολική πίεση στη μία πλευρά του σώματός σας. Εναλλάσσετε τους γοφούς περιοδικά ή χρησιμοποιείτε ένα εργονομικό πορτ μπεμπέ που κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος του μωρού σας
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε μάθει πώς να σηκώνετε σωστά βαριά αντικείμενα όπως το κάθισμα αυτοκινήτου και το καρότσι του μωρού σας
• Ασκήστε αναπνοή φιλική προς τον πυρήνα, όπου εκπνέετε όταν δεσμεύετε τον πυρήνα σας
• Αποφύγετε την "κοιλιακή αναπνοή" και το κράτημα της αναπνοής. Προσπαθήστε να αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας όταν σηκώνετε το μωρό σας

Μια λέξη από το Verywell

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μας αφού έχουμε μωρά μπορεί να είναι οδυνηρές. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτές οι αλλαγές είναι αναμενόμενες και αναπόφευκτες—είναι μέρος του θαύματος της νέας ζωής σε αυτόν τον κόσμο.

Η ιδέα ότι το σώμα μιας γυναίκας θα έμενε το ίδιο ή θα αναπηδούσε μέσα σε εβδομάδες από τη γέννα, είναι μύθος – και το να πιστεύεις αυτά τα πράγματα μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμηση και την εικόνα του εαυτού σου. Το σώμα σας μετά τον τοκετό είναι όμορφο και εκπληκτικό.

Ταυτόχρονα που θέλουμε να εξασκήσουμε όσο περισσότερη αυτοαγάπη και αποδοχή μπορούμε για το σώμα μας μετά τον τοκετό, δεν θέλουμε επίσης να παραμελούμε την υγεία μας. Ενώ η ορθή διάσταση είναι μια κατάσταση που βιώνει η πλειονότητα των γυναικών που έχουν γεννήσει - και πολλές φορές θεραπεύεται μόνη της χωρίς παρέμβαση - εάν η διάσταση σας προκαλεί ενόχληση, οφείλετε στον εαυτό σας να εργαστείτε για να γεμίσετε το χάσμα και να ενισχύσετε πυρήνας.